Психология стройности. Как похудеть без насилия над собой в любом возрасте

Теперь поясню про «рельсы». По профессии я медицинский психолог и последнее время работаю с пациентами в онкоцентре. Работа сама по себе непростая, требующая больших ресурсов, и на этом фоне мне не хотелось еще больше напрягаться из-за снижения веса и доставлять себе дополнительные неудобства.

Я по натуре спокойный интроверт, совсем не быстрый в реакциях. А при весе 120 килограммов я вообще замедлилась. Выходила только по маршруту «дом-работа-дом». У меня сильно болела спина, я с большим трудом застегивала ботинки, потому что мешал огромный живот, а в осенне-зимний период вообще не выходила из дома без крайней необходимости. Поэтому мне хотелось, чтобы снижение веса происходило само собой, без жестоких усилий, жертв и прочих историй про силу воли. Я понимала, что такой вариант для меня уже не сработает – я быстро сорвусь. Так я и пришла к мысли – собрать все лучшее из нескольких систем и подключить любимые психологические практики, чтобы было легко встраивать их в повседневные протоколы.

На каждом этапе я просто вписывала новое правило или практику в свой ежедневник – так у меня получалось выделять на это время почти автоматически. Записала в план – изволь сделать. Наш мозг любит, чтобы все было на своих местах, тогда он начинает формировать день самостоятельно. Остается только ставить крыжики в конце дня рядом с каждым пунктом.

Например, я категорически не люблю зимние и весенние прогулки, потому что живу в регионе, где полгода холодно, снежно и скользко. И заставить меня ходить в спортзал – тоже невозможно. Не потому, что я комплексовала из-за огромного веса или фигуры, напоминающей колобок, а потому, что никто не смог точно подобрать нагрузку под мои особенности и возраст. Инструкторы – фитнес-мальчики и фитнес-девочки – работали со мной по стандартной схеме, и это нормально, но не они стали причиной моего отказа ходить в спортзал. Мне было так тяжело, что я бросала уже после двух недель занятий, не успев втянуться и получить хоть какой-то результат. Несколько раз я возвращалась с тренировки с такой болью, что утром приходилось вызывать врачей, чтобы ее снять, иначе было невозможно встать!

Поэтому я купила мини-велосипед, который позволял мне заниматься, не выходя из дома: я сидела в мягком кресле (что хорошо для моей больной спины) и спокойно тягала две маленькие гантельки. При этом можно было смотреть любимые передачи на канале «Культура». Я поставила этот ритуал после ужина, когда было хорошее настроение, – и вуаля: получилась ежедневная физкультпауза на 30–50 минут. Я прочитала, что дамам за пятьдесят лучше заниматься физическими упражнениями вечером после еды, и это действительно сработало!

Теперь я кручу педали каждый день примерно по 60 минут. Еще делаю 30 жимов с двумя гантелями и 30 приседаний в перерывах между домашними делами. Это и есть моя стандартная схема физической нагрузки, которую я выполняю с удовольствием и без пропусков уже два года. Возможно, это мало, но мне и так хорошо. Ведь это лучше, чем ничего!

Второй ритуал, который я теперь практикую почти каждый день (исключая время, когда болею в лежачем состоянии) с апреля по конец ноября вместо велотренажера – это ежедневные прогулки со скандинавскими палками. Я беру их с собой везде, даже в путешествия, дома они висят на видном месте в коридоре и входят в любой чемодан, потому что складные.

Сначала я уговаривала себя с помощью конфетки, чтобы выйти на прогулку хоть на пятнадцать минут, ведь с болью в спине ходить было мучительно тяжело, а вскоре еще стал болеть и тазобедренный сустав. Вознаграждала себя конфеткой после каждой прогулки. Возможно, это неправильно, но я искала способ, который мне поможет, а не тот, который правильный. Сейчас я гуляю гораздо чаще и уже без конфетки, организм сам требует эндорфиновых прогулок. Сделать прогулки регулярными мне помогала молитва-медитация.

Я медленно шла и молилась, почти вцепившись в палки, и в этот момент мне хотелось только одного – сдохнуть. Я молилась, чтобы высшие силы дали облегчение и боль уменьшилась настолько, чтобы я смогла дойти до ближайшей лавочки. Концентрируясь на своих телесных ощущениях, примерно через 5–10 минут я все чаще стала замечать, что боль снижалась, ведь мое толстое тело разогревалось. Суставы более охотно шевелились, и в мозгу, вместо больного отчаяния, постепенно нарастало удовольствие. Это вырабатывался серотонин – гормон мышечной радости – и эндорфин – гормон, снимающий боль.

Я с мучениями шла от лавочки до лавочки, отдыхала и снова шла. Первое время я выходила гулять только после работы в теплую погоду и практиковала вознаграждения (разрешала себе съесть одну «рафаэлку»), так я стала каждый день уходить все дальше и дальше. Дрессировка удалась: мой ритуал прижился, и я до сих пор практикую его ежедневно с апреля по октябрь.