Читаем Психология в комиксах: Практическое руководство полностью

К сожалению, довольно часто тревога носит дисфункциональный характер, побуждающий нас к активному использованию избегающей стратегии поведения, напрямую влияющий на наш личностный рост и межличностное взаимодействие.



Чтобы совладать с тревогой, необходимо её заметить, что можно сделать, определив:

• как она проявляется в теле;

• какие мысли вызывают её (о чем я думаю, чтобы так себя чувствовать);

• что я делаю, когда испытываю тревогу.

Понимание механизма работы эмоции позволяет скорректировать её в нужном направлении.

И часто для того, чтобы почувствовать себя лучше, нужно попробовать:

• по-другому интерпретировать происходящие события;

• изменить модель поведения;

• поддерживать себя на пути к изменениям.

Тревога – это лишь игра воображения, предрекающая крах, она не предсказывает будущее. И вы правда можете повлиять на это. И начать вы можете с того, что дадите ей голос.



Как ещё можно помочь себе в ситуации, когда тревога выбивает из колеи всадника здравого смысла?

Вы можете использовать очень интересную технику, которая называется «граундинг». Наибольшую эффективность техника показала при работе с паническими атаками. Суть её заключается в том, чтобы перефокусировать своё внимание. Переключить тревожный разум с пугающих гипотез на объективное настоящее. Таким образом, это лайфхак по возвращению себя в реальность.




И в заключение о тревоге.



СТРАХ

Представьте, вы находитесь в доме одни, уже темно, и вы заканчиваете читать книгу, чтобы наконец-то лечь спать. Внезапно раздаётся сильный грохот. Вы начинаете ощущать внутреннее напряжение и, преодолевая дискомфорт, идёте на шум. Оказывается, это был грохот от упавшей швабры. Вы видите это и выдыхаете. Что с вами происходило? Катастрофы не было, но заметьте, всего на долю секунды появилась всем знакомая эмоция – страх. Страх – это эмоциональная реакция, возникающая в ответ на стрессовое воздействие, которое провоцирует выброс определённых химических веществ, гормонов (кортизол, адреналин, норадреналин, и на самом деле, этот список очень большой, поэтому остановимся на наиболее известных гормонах), обусловливающих изменения в физиологическом состоянии организма в виде учащённого сердцебиения, дыхания, давления, расширения зрачков и т. д.

Перейти на страницу:

Похожие книги

111 баек для тренеров
111 баек для тренеров

Цель данного издания – помочь ведущим тренингов, психологам, преподавателям (как начинающим, так и опытным) более эффективно использовать в своей работе те возможности, которые предоставляют различные виды повествований, применяемых в обучении, а также стимулировать поиск новых историй. Книга состоит из двух глав, бонуса, словаря и библиографического списка. В первой главе рассматриваются основные понятия («повествование», «история», «метафора» и другие), объясняются роль и значение историй в процессе обучения, даются рекомендации по их использованию в конкретных условиях. Во второй главе представлена подборка из 111 баек, разнообразных по стилю и содержанию. Большая часть из них многократно и с успехом применялась автором в педагогической (в том числе тренинговой) практике. Кроме того, информация, содержащаяся в них, сжато характеризует какой-либо психологический феномен или элемент поведения в яркой, доступной и запоминающейся форме.Книга предназначена для тренеров, психологов, преподавателей, менеджеров, для всех, кто по роду своей деятельности связан с обучением, а также разработкой и реализацией образовательных программ.

Игорь Ильич Скрипюк

Психология и психотерапия / Психология / Образование и наука
Мораль и разум
Мораль и разум

В книге известного американского ученого Марка Хаузера утверждается, что люди обладают врожденным моральным инстинктом, действующим независимо от их пола, образования и вероисповедания. Благодаря этому инстинкту, они могут быстро и неосознанно выносить суждения о добре и зле. Доказывая эту мысль, автор привлекает многочисленные материалы философии, лингвистики, психологии, экономики, социальной антропологии и приматологии, дает подробное объяснение природы человеческой морали, ее единства и источников вариативности, прослеживает пути ее развития и возможной эволюции. Книга имела большой научный и общественный резонанс в США и других странах. Перевод с английского Т. М. Марютиной Научный редактор перевода Ю. И. Александров

Марк Хаузер

Психология и психотерапия / Психология / Образование и наука