Психологос

Работа с негативными эмоциями

Работа с эмоциями – один из способов отношения к эмоциям, характерный преимущественно для мягкого и бережного женского подхода в психотерапии. В таком подходе считается, что бороться с нежелательными эмоциями непродуктивно, часто транслируется тезис «Плохих эмоций не бывает» и предлагается любую эмоцию в первую очередь принять как живое существо, заботящееся о клиенте. Вместо силового подхода к нежелательным эмоциям здесь предлагается продемонстрировать к ним подход дружественный и уважительный, в расчете на ответную взаимность. Работа с эмоциями предполагает, что любая эмоция – это всегда нечто серьезное и значительное, от чего нельзя просто отмахнуться и проигнорировать; это то, чем нужно заниматься всерьез и скорее всего долго, поскольку убрать эмоцию нельзя, а наладить с ней отношения непросто.

Сотрудника можно уволить, а детей приходится воспитывать. Это, безусловно, более трудная задача.

Всегда ли необходимо относиться к нежелательным эмоциям именно так? Конечно нет. К примеру, серьезное, уважительное отношение к страхам ребенка оправдано не всегда. Иногда испугавшемуся малышу лучше всего помогают веселый взгляд и бодрый голос взрослого: «Ты чего такой ерунды боишься? Пойдем, покажу, это совсем не страшно!» Излишнее внимание к эмоциям их усиливает, и иногда чем меньше внимания к нежелательной эмоции, тем быстрее она проходит.

Не кормите свои страхи вниманием, и они от вас уйдут.

Если нежелательную и неуместную эмоцию можно просто снять, нужно это сделать, а не пытаться отнестись к ней с уважением и вести с ней долгие беседы, как это нередко происходит в глубокой психотерапевтической работе. Те душевно здоровые и сильные люди, которым ближе мужской подход, чаще выбирают справиться с нежелательной эмоцией, а не заниматься работой с нею.

Если нахлынувшие нежелательные эмоции (тоску, обиду, страх, чувство вины) рассматривать как оккупантов, то самое естественное и простое решение – прогнать их с родной земли. Убрать тоску, снять обиду, преодолеть страх, выкинуть из головы ненужное чувство вины.

Однако если прямые способы снятия эмоций не помогают и начинается выматывающая борьба с ними, очень полезно рассмотреть вопрос о том, чтобы вместо войны объявить перемирие и начать с эмоциями, даже больными и вредными, работать, разговаривать, искать возможности с ними подружиться. Иногда, особенно в краткосрочной перспективе, это приносит хорошие результаты. В долгосрочной перспективе кажется более оправданным не бояться нежелательных эмоций, относиться к любым эмоциям спокойно и с пониманием, но при необходимости иметь ресурсы быстро наводить в душе порядок, в том числе и силовыми методами. В любом случае полезнее научиться жить так, чтобы предупреждать появление нежелательных эмоций, и ставить задачи более позитивно: не убирать нежелательные эмоции, а формировать в себе нужное эмоциональное состояние. Не устранять чувство вины, а навести в себе порядок, чтобы думать не о вине, а о деле. Не избавляться от страхов, а укреплять волю и воспитывать смелость.

Плохие эмоции, вредные чувства

Плохие эмоции – эмоции, оцениваемые негативно с той или иной точки зрения: прагматической, этической или с позиции здоровья.

Накрученная обида, используемая в близких отношениях против близких людей в своих эгоистических целях, – плохая эмоция. Злость, порождающая бытовые конфликты и драки там, где вопросы можно было решить по-хорошему, – плохая эмоция. Сильный гнев для человека со слабым сердцем – плохая эмоция, поскольку велика опасность инфаркта.

При этом сама по себе обида, злость или гнев вне тех или иных ситуаций плохими эмоциями названы быть не могут.