Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов

✓ «Я много раз проживал тревогу, и худшее, что случалось, – это просто дискомфорт».

✓ «Мне нужно избегать любого эмоционального дискомфорта».

✓ «Избегание тревоги лишь увеличивает количество негативных эмоций в моей жизни».

✓ «Тревога будет бесконечной, если я не сделаю всё, чтобы от неё избавиться».

✓ «Тревога имеет естественную тенденцию снижаться, а борьба только усиливает её».

✓ «Обращение за помощью поможет мне избавиться от тревоги».

✓ «Обращение за помощью только усиливает мои страхи в долгосрочной перспективе».

✓ «Тревога хуже, чем переживание физической или душевной боли».

✓ «Тревога – всего лишь нервное возбуждение, пусть и неприятное, но точно выносимое».

✓ «Мне нужно избегать пугающих ситуаций, чтобы предотвратить тревогу».

✓ «Полезнее дольше оставаться в пугающей ситуации, чтобы ощутить, что она безопасна».

Таблетка 10. Принимайте неопределённость

Ваши автоматически возникающие катастрофические мысли о том, что у вас есть какая-то опасная болезнь, являются следствием ваших иррациональных убеждений в том, что у вас никогда не должно быть неприятных телесных симптомов и что ваше самочувствие и состояние всегда должны быть идеальными или, по крайней мере, хорошими.

Чем сильнее вы верите в эти иррациональные убеждения и перфекционистские стандарты здоровья, тем чаще вы будете интерпретировать нормальные физиологические проявления здорового функционирования организма (шишечки, пятнышки, родинки, головные боли, учащённое сердцебиение и т. д.) как признаки серьёзной болезни и тем чаще вы будете «находить» у себя «неизлечимые» заболевания.

Говоря иначе, чем выше и «идеальней» ваша собственная норма здоровья, тем сильнее вы катастрофизируете любые отклонения от этой завышенной нормы и трактуете любое «несовершенство» как свидетельство или предвестник опасного заболевания. Поймите, что здоровье любого человека неидеально и что телесные симптомы могут быть проявлением этого неидеального здоровья. Чаще концентрируйтесь на том, что у вас не болит, какая часть тела вас не беспокоит и что не вызывает у вас сомнений и опасений. В конце концов, представьте себя абсолютно здоровым, вместо того чтобы выискивать у себя «болезни».

Ваши частые и настойчивые хождения по врачам и даже по биоэнерготерпапевтам обусловлены тем, что вы требуете стопроцентных гарантий в отношении собственного здоровья. Безусловно, само по себе желание иметь железобетонные гарантии в отношении здоровья понятно, но, к сожалению, недостижимо, потому что гарантий на этой планете нет, не было и никогда не будет. Поэтому, вместо того чтобы требовать недостижимых гарантий, лучше подумайте о последствиях, к которым приводят эти требования и маниакальное стремление к идеальному здоровью, и спросите себя: «Готов ли я жить под круглосуточным медицинским наблюдением?», «Стоит ли моё требование недостижимых гарантий моих финансовых, временных и моральных затрат и таких сильных переживаний?», «Точно ли я знаю, что не умру даже в присутствии врача?», «Готов ли я жертвовать качеством своей жизни, чтобы в итоге так и не устранить минимальные шансы катастрофического исхода?» Итак, только вы можете решать, насколько вкладываться в ту или иную степень безопасности, однако следует понимать, что стопроцентной безопасности и железобетонных гарантий не существует, независимо от того, сколько вы готовы за это заплатить – и денег, и сил, и времени, и ресурсов.