Путь джедая. Поиск собственной методики продуктивности

Некоторые комментарии к этой практике из опросов

«Я медитирую каждое утро с помощь Headspace[98], все циклы замеряю с помощью приложения Forest».

«Я слежу за дыханием, один-два раза в день в кровати или во время утренней зарядки».

«Этот совет напоминает „народные средства“ из области медицины — непонятно, может ли он помочь на самом деле и если да, то почему? Есть ли какие-то научные данные, подтверждающие, что внимание таким образом действительно укрепляется? Не является ли это упражнение пустой тратой и без того дефицитного мыслетоплива?»

«Очень крутая книжка Экхарта Толле „Сила момента сейчас“^{85} хорошо помогла с концентрацией на том, что происходит в настоящий момент, без отвлечения».

«Главное — про технику безопасности не забыть. Почему-то в описании таких практик ее опускают. По крайней мере, новичку нужно позаботиться о том, чтобы его не отрывали от практики (может быть очень болезненно, когда выдергивают) и чтобы не возникло необходимости быстро на что-то реагировать (следить за своим дыханием за рулем — плохая идея). А если человек уже получает помощь психиатра, или у него клиническая депрессия, или у него недавно большая беда случилась — лучше не практиковать такие вещи, может очень нехорошо получиться».

«Лучше всего получается, когда делаешь это не специально, а по ходу дела, когда приходится чего-то ждать. Ожидание стало даваться легче»[99].

«Похоже на медитацию. У меня не пошло — скучно .»[100]

«Две медитации в день с InsightTimer[101]».

«Не делаю упражнений, но стараюсь активно наблюдать за обстановкой вокруг. Можно заметить много интересного».

«Совет уровня super mega advanced jedi, и давать его новичкам опасно, потому что скажут: „Фигню посоветовал, попробовал пять минут — ничего в жизни не изменилось“. В моем случае практика работает, если занимаешься тренировкой внимания несколько месяцев кряду».

6.3.5. Практика: работать помидорами

Рис. 112. Работать помидорами

Довольно известная практика. Редкая статья по саморазвитию обходится без упоминания этой методики Франческо Чирилло.

Смысл практики сводится к тому, что мы заменяем много отвлечений одним. Иными словами, говорим своей внутренней обезьянке, что сейчас соберемся и начнем работать не отвлекаясь над одной нужной задачей. Обезьянка, конечно же, боится этих вот «не отвлекаться», поскольку долгие годы эволюции способность быстро отвлечься на «кое-что новое и внезапно важное» была ключевым навыком в выживании не просто индивида, но вида в целом. Тем более в современном мире, когда ты только сосредоточишься на чем-то важном, как тут же прилетает что-то срочное, и из-за того, что мы о нем не позаботились, оно взрывается и нам всем становится неприятно.

Но здесь у нас с обезьянкой (или даже с тараканами) происходит примерно такой диалог:

— Ребятки, давайте сейчас сосредоточенно поработаем над этим делом…

— А вдруг случится что-то срочное?

— Но мы недолго. Буквально минут 10/15/20 (по вкусу). Ведь маловероятно, что за 10/15/20 минут сможет случиться что-то непоправимое, правда?

— За 10/15/20 минут-то ничего страшного не случится, но вдруг мы увлечемся этой задачей, потеряем ход времени и вот тогда…[102]