Путь к радости. 100 заданий для улучшения жизни день за днем

Недавно я поняла, что мне нужно прокачать навык работы в социальных сетях, это является важной частью моей профессиональной деятельности. А можно ли найти в этом удовольствие и радость? И вот что я придумала: я буду писать свои посты каждый день до работы, пока есть энергия с утра, а только потом делать все остальное. Кроме того, я переставила мебель в офисе и провела одну из сессий в кафе, (конечно, с согласия всех сторон). А после работы, вместо обычного прогулочного маршрута по парку, я зашла в храм, чтобы насладиться запахом ладана и посмотреть на горящие свечи. Ощущая удовольствие, я написала вечерний отчет.

А в чем вы находите радость на своей работе, даже если это рутинные дела?

Практика дня

Найти удовольствие, выполняя рутинные обязанности, может быть сложно, но это возможно.

Измените свой привычный рабочий день. Разбейте большую задачу на несколько мелких подзадач и сделайте несколько пауз во время их выполнения: одну – с пятью приседаниями, одну – с чашечкой вкусного кофе, одну – на мягком диване и с анекдотами, еще – одну с самомассажем. Можете придумать свои варианты релакс-пауз.

Празднуйте каждое успешное завершение маленькой задачи и наслаждайтесь достижениями. А может, вам будет приятнее «залипнуть» на полчаса в сети, наблюдая за пандами или котиками. Попробуйте создать веселую атмосферу при выполнении скучной задачи любым смешным способом.

Найдите то, что вас вдохновляет, и используйте это для поддержания энтузиазма, например, посмотрите мотивационные видео или прочитайте истории успеха других людей. Разрешите себе быть спонтанными, творческими и экспериментировать, чтобы найти свой уникальный подход к работе.

Теперь обязательно вознаградите себя за работу.

День 15. Мы все разные и это прекрасно!

Иногда смотришь на одинаковые, скорректированные косметологами лица, и становится как-то неуютно, будто попала в кукольную вселенную, где у всех накачанные губы, длиннющие ресницы и безупречные брови. Неужели всем так хочется быть идеальными? Ну да, в человеке ведь все должно быть прекрасно: и лицо, и одежда. Вот так мы теряем свою уникальность, непохожесть на других. Мы можем недооценивать значение своей неповторимости. То, что нам кажется обычным, для многих является великим, трансформационным.

Уникальность – это не только неповторимость внешних атрибутов, но и неповторимость того, что вы умеете делать круче других. Это то, что получается у вас лучше всего, и на это тратится меньше ресурсов. И не обязательно это должно быть самым любимым занятием. Вы можете любить ездить на велосипеде, но лучше всего у вас выходит выстраивать стратегии продвижения товара или услуги. А возможно, что ваша уникальность не во внешних особенностях, а в умении слушать и поддерживать, или вы отлично катаетесь на сноуборде, умеете обучать этому новичков и от этого получаете удовольствие. Ресурсы, которые вы вкладываете в развитие своей уникальности, возвращаются вдвойне. Из-за чего уровень удовольствия повышается. А с ним растет количество позитивных эмоций и улучшается ментальное здоровье. Найти свою уникальность может быть вызовом, но важно помнить, что каждый человек уникален по-своему, и знать, как это можно использовать.

Для меня быть уникальной – значит получать удовольствие от своей «неидеальности». У нас у всех есть шероховатости (индивидуальные особенности), за которые нас ругают или наказывают, но именно они и делают нас нами. Сегодня моя задача – уловить то, что отличает меня от других. За чем ко мне обращаются чаще всего? За поддержкой и вдохновением. Моя уникальная способность – вдохновлять других. Это то, что я делаю везде, всегда и с огромным удовольствием. Поэтому я и стала психологом.

Вторая моя особенность в том, что чаще всего я пребываю в спокойном состоянии. Кроме того, я медлительная (иногда это раздражает даже меня), но оказывается, это качество привлекает моего слишком «шустрого» мужа. Я все делаю медленно и аккуратно, а он – быстро и креативно. Получается, что у нас выше вариабельность поведения, а значит, и выше выживаемость. Это помогает нам в разных ситуациях и, возможно, способствует сохранению отношений на протяжении почти сорока лет.

Изучайте свои особенности и не бойтесь проявлять индивидуальность, именно так мы утверждаемся в своей самоценности. Это помогает прожить нашу жизнь радостнее!

Практика дня

Вспомните и запишите все, что у вас хорошо получается или получалось, начиная с самого детства. Даже если вам кажется, что это что-то совсем не важное.

Вспомните все, что вы сделали для других за последнее время (в ближайшие полгода).

Теперь подчеркните или выделите те пункты, занятия и качества, которые вас вдохновляют и отличают от других. Что вы умеете и любите делать лучше других?

Выберите три качества, говорящие о вашей неповторимости, и попытайтесь применить это знание на практике, если захотите.

Теперь вознаградите себя за работу.

День 16. Жизнь в стиле «хюгге-люкке»