Читаем Работа без лишних калорий: Как не набирать вес в офисе полностью

После выявления особенностей сна становится гораздо проще определить причины его дефицита. Вы не спите из-за того, что работаете? Если так, пересмотрите свой рабочий день и определите, можно ли распределить время эффективнее. Возможно, ваш руководитель не в курсе, что перегружает вас работой, – в таком случае он будет продолжать в том же духе. Проявите открытость и деловой подход и не стесняйтесь отстаивать свои интересы и здоровье. Коммуникация может сыграть решающую роль в победе над недосыпом. Также можно в разумных пределах ограничить свою ночную рабочую доступность. Возможно, то, что вы реагируете на ночные звонки, письма и сообщения заставляет окружающих думать, что к вам можно обратиться в любое время. Прекратите поощрять тот тип поведения, который хотите искоренить. Развейте миф и сообщите коллегам, что после определенного часа вас лучше не беспокоить – только в самых крайних случаях.

Безмятежность, но не безалаберность

Крепкий сон не должен стать несбыточной мечтой. Многие работающие люди всю ночь крутятся с боку на бок и не могут избавиться от беспокоящих мыслей. Не важно, переживаете ли вы по поводу предстоящего совещания или не знаете, что одеть на работу утром, – мысли роятся в голове, даже когда вы хотите вздремнуть. Если от них трудно избавиться, их нужно просто записать – так вы сможете установить над ними контроль и посмотреть на ситуацию свежим взглядом. Изучите широкий ассортимент «сонных помощников», которые продаются сегодня. Беруши, светонепроницаемые шторы и маски для сна – вот «меч», которым можно отсечь бессонницу. Можно прибегнуть и к помощи специальных «шумовых генераторов» и приложений. Если вам нравится засыпать под звук дождя, плеск волн или просто под белый шум, можно найти достойный саундтрек для возвращения сна и похудения.

Сонное меню

Добиться крепкого ночного сна помогут и определенные продукты и напитки – теплое молоко, орехи и цельные зерна. Можно включить их в ужин или устроить легкий перекус чуть позже. Прекратите выпивать на ночь кофеиновые напитки. Кроме того, следует дважды подумать, прежде чем пить перед сном алкоголь – спиртное может вас взбодрить. Вашему сну поможет и покупка новых пижам, подушек и даже матраса. Если уснуть по-прежнему не получается, самое главное – не вставать. Можно поделать дыхательные упражнения или даже помедитировать в темноте. Не злитесь, не поднимайтесь и не сдавайтесь. Добившись успеха в организации своего сна, вы добьетесь успеха в похудении – вашем самом сладком сне!

<p>Эпилог</p><p>Пища для размышлений и размышления для пищи</p>

Нет сомнения, что работа может превратить вас в толстяка, но не менее очевидно, что возможно победить эту контрпродуктивную силу, сосредоточив свои знания, навыки, стремления, выдержку и целеустремленность.

<p>Взгляд в будущее</p>

Когда вы выполняете серьезное, важное и сложное рабочее задание, вы приступаете к нему, заранее все спланировав и организовав, а по ходу работы вносите необходимые коррективы – и все ради того, чтобы достичь поставленных целей. Пускать проект на самотек опасно и бессмысленно. Теперь у вас есть необходимый и доступный инструментарий, чтобы достичь своих целей и в похудении. Но, как и в случае с рабочими проектами, пока вы не выступите с инициативой и не возьметесь за дело, ничего не произойдет.

<p>Рабочий прогресс</p>

Как в случае с любым крупным проектом, вы рискуете столкнуться с авралом. Возможно, на праздновании дня рождения вам внезапно покажется, что вы съели слишком много печений и всё равно терять уже нечего – и вы резко перейдете в режим поглощения, наедаясь жирными продуктами до самого конца дня. Избавьтесь от подобного максимализма, из-за него вы провоцируете сами себя из-за сомнительных ошибок. Если вы находите ошибку в проекте, вы же не бросаете всю работу и не прекращаете двигаться вперед. Вы устраняете ошибку, делаете выводы и продолжаете дело. Ту же стратегию нужно применять и на пути к похудению.

<p>Отвечать вам</p>

Даже если вы и не занимаете руководящую должность, вы все равно руководитель – свой собственный. И начальствуете вы сразу над несколькими отделами – как в настоящей корпорации. Вы следите за своими финансами. Вы рекламируете и продаете свои умения. Вы торгуете своим трудом. Вы предоставляете продукцию и услуги. Вы осуществляете долгосрочное планирование. Вы инвестируете в развитие. Но среди этих сфер есть одна, требующая особого внимания, – ваша «инфраструктура». Слово «корпорация» происходит от латинского corpus – «тело». Если у вас не получается эффективно организовывать работу собственного организма, вы тем самым распахиваете дверь для опасных факторов, способных буквально «утяжелить» вам жизнь – вплоть до фатальных последствий. К счастью, в ваших силах предпринять конкретные и ощутимые меры и дать отпор вражеской силе, которая противодействует вам каждый рабочий день. Так чего вы ждете?

Перейти на страницу:

Похожие книги

История Франции. С древнейших времен до Версальского договора
История Франции. С древнейших времен до Версальского договора

Уильям Стирнс Дэвис, профессор истории Университета штата Миннесота, рассказывает в своей книге о самых главных событиях двухтысячелетней истории Франции, начиная с древних галлов и заканчивая подписанием Версальского договора в 1919 г. Благодаря своей сжатости и насыщенности информацией этот обзор многих веков жизни страны становится увлекательным экскурсом во времена антики и Средневековья, царствования Генриха IV и Людовика XIII, правления кардинала Ришелье и Людовика XIV с идеями просвещения и величайшими писателями и учеными тогдашней Франции. Революция конца XVIII в., провозглашение республики, империя Наполеона, Реставрация Бурбонов, монархия Луи-Филиппа, Вторая империя Наполеона III, снова республика и Первая мировая война… Автору не всегда удается сохранить то беспристрастие, которого обычно требуют от историка, но это лишь добавляет книге интереса, привлекая читателей, изучающих или увлекающихся историей Франции и Западной Европы в целом.

Уильям Стирнс Дэвис

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература / История / Образование и наука
Эволюция человека. Книга II. Обезьяны, нейроны и душа
Эволюция человека. Книга II. Обезьяны, нейроны и душа

Новая книга Александра Маркова – это увлекательный рассказ о происхождении и устройстве человека, основанный на последних исследованиях в антропологии, генетике и психологии. Двухтомник «Эволюция человека» отвечает на многие вопросы, давно интересующие человека разумного. Что значит – быть человеком? Когда и почему мы стали людьми? В чем мы превосходим наших соседей по планете, а в чем – уступаем им? И как нам лучше использовать главное свое отличие и достоинство – огромный, сложно устроенный мозг? Один из способов – вдумчиво прочесть эту книгу.Александр Марков – доктор биологических наук, ведущий научный сотрудник Палеонтологического института РАН. Его книга об эволюции живых существ «Рождение сложности» (2010) стала событием в научно-популярной литературе и получила широкое признание читателей.

Александр Владимирович Марков

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература
Отпечатки жизни. 25 шагов эволюции и вся история планеты
Отпечатки жизни. 25 шагов эволюции и вся история планеты

Автор множества бестселлеров палеонтолог Дональд Протеро превратил научное описание двадцати пяти знаменитых прекрасно сохранившихся окаменелостей в увлекательную историю развития жизни на Земле.Двадцать пять окаменелостей, о которых идет речь в этой книге, демонстрируют жизнь во всем эволюционном великолепии, показывая, как один вид превращается в другой. Мы видим все многообразие вымерших растений и животных — от микроскопических до гигантских размеров. Мы расскажем вам о фантастических сухопутных и морских существах, которые не имеют аналогов в современной природе: первые трилобиты, гигантские акулы, огромные морские рептилии и пернатые динозавры, первые птицы, ходячие киты, гигантские безрогие носороги и австралопитек «Люси».

Дональд Протеро

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература