Радуга прозрения

Играйте в прятки, жмурки. Очень полезна, скажем, вот такая игра на запоминание предметов на столе. Водящему завязывают глаза и расставляют не более 7–10 предметов на столе. Далее водящему быстро снимают повязку и предлагают в течение минуты посмотреть на стол и запомнить расположение предметов на нем. Потом этому же игроку снова завязывают глаза и меняют расположение предметов на столе. Затем повязку снимают, и игрок расставляет предметы по памяти. В дальнейшем можно усложнить задание, предлагая водящему рассматривать предметы то одним, то другим глазом, через дырочку на листке бумаги, сквозь расставленные пальцы ладони.

Такую игру можно усложнить еще больше. Следует расставить предметы в темной комнате, например в ванной комнате, а затем предложить водящему зайти туда на несколько минут из освещенной комнаты и запомнить расположение предметов. После чего игрок ненадолго выходит в светлую комнату, а предметы в темной комнате за это время меняют местами. Задача игрока расставить затем в темной комнате предметы по местам. Смысл всех этих игр – дать нагрузку глазам в условиях смены освещения. Упражнения полезно выполнять при близорукости с целью «раскачки» мышц глаз при малом запасе аккомодации.

Лучше начинать такие переходы в темную комнату из комнаты, не слишком ярко освещенной. Световой контраст следует увеличивать постепенно без чрезмерной нагрузки на глаза.

Упражнения с регулярным изменением дистанции фокусировки

Мы уже говорили о том, насколько полезно для глаз давать нагрузку с изменением дистанции фокусировки. Такие упражнения нужно выполнять не менее 15 минут в день между занятиями с однообразной нагрузкой на глаза. Утром после сна эти упражнения делать не рекомендуется.

Упражнения с регулярным изменением дистанции фокусировки состоят в том, что нужно быстро переводить глаза с одного предмета на другой, а это достаточно сложно и не всегда приятно. Поэтому можно порекомендовать читателю просто регулярно играть в спортивные игры – настольный теннис, например.

Настольный теннис с цветными шариками

Во время игры в настольный теннис вы следите глазами за меняющим положение шариком и таким образом великолепно тренируете мышцы глаз. Для целей тренировки зрения попробуйте использовать цветные теннисные шарики. Рекомендуем окрашивать шарики в яркие цвета – алый, оранжевый, зеленый, голубой. Меняйте шарики во время ежедневных тренировок – каждый новый матч проводите с шариком другого цвета (рис. 29).

Рис. 29

Рис. 30

Также можно посоветовать стрельбу. Например, стрельба из пневматического пистолета по мишени очень полезна для глаз, и, к тому же, это очень увлекательное занятие (рис. 30). Можно рекомендовать для тренировки глаз также посещение различных спортивных матчей на стадионе. Прежде всего это большой теннис, волейбол, бадминтон и другие спортивные игры. Имейте в виду при этом, что лучше смотреть матчи с дальних рядов стадиона.

Тренировочные лабиринты для глаз

Зарядка для глаз

Вспомним о балерине, которая изо дня в день упорно тренирует ноги с помощью однообразных взмахов – так называемых батманов. А больше не делает абсолютно никаких движений. Понятно, что определенные группы мышц у нее останутся неразработанными, а движения в танце вряд ли будут пластичными и согласованными. Во время чтения мы также совершаем бесконечно однообразные движения глазами слева направо. А для того, чтобы натренировать мышцы глаз, необходимо дать глазам максимально разнообразную нагрузку. Для тренировки различных мышц глаз, их пластичности и скоординированности предлагаем вашему вниманию специально разработанные для этих целей упражнения «Лабиринты для глаз».

Через неделю после начала занятий проведите эксперимент, результаты которого вас приятно удивят и обрадуют. Рассматривайте газету на расстоянии вытянутой руки или на том максимально отдаленном от глаз расстоянии, пока газетный текст еще читается. Запомните, в каком качестве вы увидели буквы. Потом отложите газету и проведите занятие с использованием лабиринтов для глаз. Сразу же после окончания занятия снова попытайтесь прочитать газетный текст на том же расстоянии, что и до начала занятий с лабиринтами. Вы увидите, что после занятия буквы видны значительно лучше, и даже сможете немного отодвинуть газету от глаз без потери качества зрительного восприятия текста! Продолжайте заниматься с лабиринтами ежедневно, и ваши зрительные функции значительно улучшатся. А регулярные тренировки закрепят достигнутый результат.

Траектории для глаз

Движения глазами, которые мы выполняем во время чтения, при работе за компьютером, трудясь над рукоделием, очень однообразны, а сама работа связана с концентрацией взгляда и требует длительного напряжения глаз. Предлагаем вашему вниманию несколько простых упражнений, которые помогут вам снять напряжение глаз после однообразной работы со зрительной нагрузкой.