Раненое детство. Как помочь своему «внутреннему ребенку»

Следующий способ выпустить пар – крикотерапия. Надо поорать. И опять же экологично: не на родственников и друзей, не на себя (это про самоосуждение и самобичевание). Нет. Можно в лесу, можно на стадионе – вот для этого надо ходить с мужем на футбол, можно орать песни в караоке. Именно орать, а не петь. Можно орать в подушку (только перед сном смените наволочку), можно в автомобиле. Я сама часто так делаю. Надо выбрать участок дороги, где нет пробок и светофоров. Идеально – междугородняя трасса. Закрываем окна, включаем музыку на всю громкость и орем вместе с мужем. Орать можно те же песни, алфавит, конкретные слова или просто букву: А-А-А-А-А-А-А-А-А-А-А-АА-А-А-А-А! Орать до тех пор, пока внутри не станет пусто. Вы заметили? Я пишу не «кричать», а «ОРАТЬ»! Надо именно так: сильно напрягая голосовые связки, громко издавать звуки всем горлом. В горле и в нижней челюсти скапливается невыпущенное эмоциональное напряжение от обид.

Выпускать пар помогает также техника письма. Писать дневник чувств, писать гневные письма, которые вы не отправите, писать жалобы своей высшей силе (у кого-то это Бог, у кого-то Всевышний, может быть, Будда, или вселенский разум, или мать-природа. Это про ту силу, которая более могущественная, чем мы. Мы всего лишь люди, и частенько нам нужна помощь именно такого покровителя).

Мы с вами уже начали вести такой дневник чувств. Старайтесь заполнять его ежедневно, это важно для развития умения определять свои эмоции, поскольку он работает как инструмент экологичного выражения переживаний.

Рвать, бить, бросать – это тоже способы выпустить пар. Рвать свои рисунки обиды, рвать письма гнева, бить грушу, бить подушку, старую посуду, бросать мяч. В этих упражнениях задействованы мышцы рук и плечевого пояса, куда направляется энергия, рождающаяся в приступе страха. Когда мы машем руками, мы освобождаем эту энергию. Еще можно бить сухие пни сухими палками, пинать сугробы (только берегите обувь).

Упражнение

1. Ведите дневник эмоций.

2. Нарисуйте свою боль. Поставьте цифру 1. Отложите рисунок в сторону.

3. Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте ту же самую боль. Поставьте цифру 2.

4. Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте ту же самую боль. Поставьте цифру 3.

5. И так раз семь-пятнадцать, пока не иссякнет энергия этой боли внутри вас, пока не появится внутри ощущение опустошения. Затем разложите все рисунки по порядку, и вы увидите динамику: как менялось изображение вашей боли, как она трансформировалась по мере выпускания.

6. Техника «Письмо гнева». Вы можете писать прямо в своем дневнике, а можете на отдельных листах, чтобы потом уничтожить их. Просто пишите своему обидчику все, что вы о нем думаете. Например: «Вася, зараза ты такая, почему ты так поступил? Ты сволочь и…» Не подбирайте выражений, бумага стерпит все – помните такое выражение? Пишите, пока не выдохните, пока внутри не станет пусто.

7. Я рекомендую затем зачитать вполголоса этот текст на горящий огонь: свечу, камин, костер, а потом сжечь. Мы освобождаем голосовые связки от напряжения; помните, именно в горле встает ком обиды. И смотрим на эффект очищения огнем.

8. Перепробовав все способы выражения чувств, найдите свой любимый.

Глава 3

Потребности

Добро пожаловать на третье занятие нашей с вами виртуальной группы «Путь к себе»! Что вы испытываете на данный момент? Учитесь определять свои чувства, задавая себе этот вопрос как можно чаще.

Итак, потребности. Это наши нужды, наши желания и наши мечты. Да, мечты тоже относятся к потребностям, только более высокого уровня. Базовое – это то, что необходимо для выживания: еда, вода, кров и отдых. Далее по нарастающей (иерархия потребностей А. Маслоу), см. рис. ниже.

Чем больше наш доход, тем выше наши запросы. Часто желания человека опережают его возможности.

Потребности могут быть материальные, социальные, духовные, эмоциональные, сексуальные, психологические, интеллектуальные, телесно-физические и разные другие. Некоторые из них относятся сразу к нескольким категориям. Например, любовь – это и духовная потребность, и социальная, и эмоциональная, и психологическая.

Перечислю некоторые нематериальные потребности.

1. Любовь. Нам требуется и любить, и быть любимыми, то есть проявлять любовь и получать подтверждение того факта, что нас любят. Есть версия, что любовь является самой главной потребностью, что без нее человек совсем не развивается и умирает.

2. Принятие. Это когда нас ценят такими, какие мы есть, независимо от того, помыли мы за собой чашку или нет, пятерку принесли из школы или двойку. Нам важно, чтобы принимали нас, нам важно принимать себя и принимать других.

3. Прощение. Нам необходимо прощать обиды, прощать себя, и нам нужно, чтобы и нас прощали.

4. Похвала. Слова поощрения просто незаменимы для формирования адекватной самооценки.