Ранняя осень

— Я не хочу поднимать эти железяки, — наконец пробормотал он. — Не хочу молотить эту идиотскую грушу. Не нравится мне все это.

— А что нравится? — спросил я.

— Не знаю.

— Будем тренироваться только в будние дни. А в субботу и воскресенье займемся чем-нибудь другим.

— Чем?

— Чем хочешь. Будем гулять. Будем рыбачить, охотиться, ходить по музеям, купаться, когда немного потеплеет, ходить на бейсбол, если ты научишься его любить, будем устраивать пикники, ходить в кино, в театр, поедем в Бостон побродить по городу. Ну, что из этого тебе нравится?

Пол пожал плечами. Я кивнул. В половине третьего “Сокс” уже порядком вел в счете, а наш ленч усвоился.

— Пошли на снаряды, — сказал я. — Для начала будем делать по три подхода в каждом упражнении. Будем делать жим лежа, подъем на бицепс, “пуловер”, разводку, шраги, приседания и жим сидя. А потом — комбинированная работа с большой и малой грушей. Я покажу, как все это делается.

Я повесил на ветку большую флягу с водой.

— Пей сколько хочешь. Когда устанешь — отдохни. Торопиться некуда. У нас полдня впереди.

— Я даже не знаю, с какой стороны к этим железякам подходить.

— Зато я знаю. И тебе покажу. Сначала посмотрим, сколько ты сможешь поднять. Начнем с жима лежа.

Я положил на стойки пустой гриф от штанги.

— Попробуй.

— Без дисков?

— Пока хватит. Начни с грифа. Если будет легко, повесим диски.

— Что нужно делать?

— Сейчас покажу. — Я лег на скамью, взял гриф средним хватом, снял его со стоек, опустил на грудь и выжал вверх. И так несколько раз. — Что-то типа этого. Попробуй сделать десять раз, если сможешь.

Я положил гриф на стойки и встал. Пол улегся на скамью.

— Где браться?

— Чуть раздвинь руки, вот так. Большие пальцы в замок. Давай я подстрахую.

— Что значит “подстрахую”?

— Подставлю руки на случай, если ты вдруг уронишь вес себе на грудь.

Пол снял гриф со стоек. Он оказался слишком тяжел для него. Когда он только опускал его на свою цыплячью грудь, руки уже тряслись от напряжения. Мне пришлось чуть поддержать гриф за середину.

— Ну вот, — улыбнулся я. — Хорошо. Хорошо. А теперь выталкивай вверх. Вдохни, выдохни и поднимай штангу. Давай.

Пол изогнулся и вступил в бой с весом. Руки задрожали еще сильнее. Я снова подставил под гриф ладонь и немного помог. Ему удалось наконец выпрямить руки.

— А теперь ставь на стойки, — скомандовал я и помог ему установить гриф на место. Он весь раскраснелся от натуги.

— Хорошо, — похвалил я. — В следующий раз сделаешь два жима.

— Да я и одного-то не могу, — простонал он.

— Как это не можешь? А только что кто сделал?

— Вы мне помогли.

— Совсем чуть-чуть. В этом деле есть одна особенность: самый быстрый прогресс всегда делаешь в начале занятий. Это воодушевляет.

— Я не могу поднять даже пустой гриф, — вздохнул Пол.

— Через пару месяцев уже будешь поднимать больше, чем весишь сам, — подбодрил я. — Ну, давай. Сделаем второй подход.

Он снова улегся на скамью. На этот раз мне пришлось помочь ему намного больше.

— Все хуже и хуже, — пожаловался Пол.

— Конечно, ты ведь устал. А третий подход будет еще тяжелее. В этом-то все и дело. Ты заставляешь работать мышцы, когда они уже устали, поэтому они быстрее загружаются. А потом быстрее растут новые мускулы.

Я заметил, что начал говорить, как Арнольд Шварценеггер. Все еще красный. Пол молча улегся на скамью. На груди под полупрозрачной кожей вздулись вены. Ребра торчали, словно зубья расчески. Похоже, он весил кило граммов сорок, если не меньше.

— Итак, последняя попытка, — объявил я.

Пол снял гриф со стоек, и на этот раз мне пришлось поддержать двумя руками, чтобы он не уронил его себе на грудь.

— Ну вот. Теперь вверх. Выдохни. Это очень важно. Ну, давай, давай, выше, выше, выше. Хорошо. Хорошо.

Мы положили гриф на стойки. Пол сел. Руки все еще дрожали мелкой дрожью.

— А теперь вы, — сказал он.

Я кивнул, повесил на гриф четыре двадцатипятикилограммовых диска и лег на скамью. Снял штангу со стоек и опустил на грудь.

— Посмотри, какие мышцы работают, — обратился я к Полу, — и будешь знать, на какие мускулы направлено упражнение.

Я поднял штангу, затем опустил ее на грудь и снова выжал вверх, не забывая правильно дышать. Сделал десять повторений и поставил штангу на стойки. На лбу выступил пот. На ветку клена опустился красногрудый дубонос. Я сделал еще один подход. Легкий ветерок приятно обдувал вспотевшую грудь.

— А сколько вы можете поднять? — спросил Пол.

— Точно не знаю — не нужно придавать этому большое значение. Лучше просто заниматься с тем весом, который тебе по силам, и не следить, кто поднимает больше тебя, а кто меньше, и сколько ты можешь поднять сам. Но я могу выжать намного больше, чем здесь стоит.

— А сколько сейчас на штанге?

— Сто двадцать килограммов.

— А Хоук тоже поднимает штангу?

— Да, иногда.

— И он сможет поднять столько, сколько вы?

— Наверное.

Я сделал третий подход. Затем сел и несколько раз глубоко вздохнул. По груди струился пот.

— А теперь сделаем несколько подъемов на бицепс, — сказал я и показал ему, как правильно выполнить это упражнение. Гантели оказались слишком тяжелыми, поэтому он поднимал одну двумя руками.