Читаем Раскрась «черную полосу»! полностью

Раскрась «черную полосу»!

Чтобы побороть стресс, организму необходимы особые витамины и микроэлементы. В первую очередь это витамины группы В.

Витамин B2 содержится в продуктах животного происхождения: яйцах, мясе, рыбе, домашней птице, печени и молоке. Брокколи, зелень корнеплодов, аспарагус, шпинат – тоже хорошие источники этого витамина.

Витамин B6 содержится в печени, домашней птице, говядине, соевых бобах, бананах. Также источник B6 – свинина, телятина, тунец, лосось, пивные дрожжи, грецкие орехи, арахис, авокадо.

Витамин B12 содержится только в пище животного происхождения: в мясе (печени, почках и сердце), нежирном молоке, морепродуктах (лососевых, крабах, сардинах) и в яичном желтке.

Еще организму, столкнувшемуся со стрессом, нужен витамин Е – сильный антиоксидант, способствует уменьшению вредных последствий окисления жиров в организме, улучшает текучесть крови, помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Очень часто ничем не объяснимое чувство внутреннего беспокойства, нарушение сердечного ритма, мышечное подергивание, покалывание в кончиках пальцев связаны с нехваткой магния. Употребляя продукты, богатые магнием, вы тем самым окажете организму неоценимую помощь. Ведь магний очень важен для регуляции нервно-мышечной активности сердца, необходим для метаболизма кальция, он участвует в энергетическом превращении углеводов. Магний, стабилизируя сердечный ритм, способствует нормализации артериального и внутричерепного давления, снимает спазмы сосудов, борется с синдромом хронической усталости.

Водные процедуры

Вернуть спокойствие и уверенность, расслабить мышцы и прогнать печаль помогут водные процедуры.

Соляные ванны

Этот метод хорош для тех, кто находится в фазе активной деятельности и должен быть в форме во что бы то ни стало, поскольку время отдыхать и почивать на лаврах еще не пришло. Это и время учебных сессий, и переаттестация, и конец квартала для представителей многих профессий. Одним словом, это такое время, когда работы хватает и в офисе, и дома и все это нужно пережить, сохраняя при этом ясность мыслей и работоспособность.

Чтобы воспользоваться этой методикой, надо иметь под рукой как минимум ванну и пачку соли.

Суть метода, разработанного в начале 50-х годов XX века американским невропатологом Джоном Лилли из штата Мериленд, чрезвычайно проста: налейте в ванну воды, доведенной до температуры тела, растворите в ней соль, погрузитесь в воду и погасите свет. В течение первых десяти минут лежания в тишине вы будете испытывать определенный психологический дискомфорт, вызываемый коварной мыслью о бессмысленном времяпрепровождении. Но надо пересилить себя, представить, что вы плавно скользите по волнам вниз по течению реки. Здесь поможет магнитофон с записью пения птиц и шелеста листьев. Если правильно настроиться, то следующие 50 минут пролетят как одно мгновение.

По своему эффекту часовой сеанс в соляной ванне сравним с 8–10 часовым крепким сном.

Ароматерапевтические ванны

Ароматерапевтические ванны – это доступный и эффективный метод профилактики и лечения многих заболеваний, в том числе и нервных расстройств.

Во время этой процедуры эфирные масла глубоко проникают в поры кожи и раздражают ее рецепторы, это сказывается на работе внутренних органов и нервной системы.

Терапевтический эффект от таких ванн – успокаивающий, усыпляющий, сосудорасширяющий, тонизирующий, обезболивающий, противозудный и метаболический (улучшение обмена веществ).

Разобраться с выбором эфирного масла вам поможет приложение 1.

Упражнение для релаксации в ванне

Всякий раз, когда вы, лежа в ванне, обнаружите, что ваша мысль блуждает по списку покупок или незавершенных дел, попробуйте использовать этот прием, чтобы отогнать от себя все заботы и тревоги. Подложите под голову подушку – импровизированную, из полотенца, или специальную резиновую подушку для ванны – и погрузитесь по горло в теплую воду. Закройте глаза, сделайте глубокий и медленный вдох. Затем представьте, как ваше тело расслабляется. Представьте теснящиеся в вашем мозгу тревоги в виде «пузырьков». По мере того как они всплывают на поверхность вашего сознания, позвольте им уноситься ввысь и вдаль, нарисуйте себе картину того, как они исчезают за горизонтом. Через несколько минут вас охватит чувство умиротворенности и покоя.

Вы будете удивлены, сколько розовых красок появится в окружающем мире. Вы ощутите в себе силы справиться с проблемами, которые раньше казались непреодолимыми.