Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию

Теперь вы. Что вы можете сделать, наблюдая за другими? Похоже, мы не отдаем в этом себе отчета, поскольку занимаемся такими наблюдениями столько, сколько помним себя. В соответствии с поведенческой психологией малыши учатся говорить, подражая родителям (и всем остальным, с кем они входят в контакт). Существует область исследований, посвященных возможностям взрослого человека учиться чему-либо на основе подражания. Если вам хочется дать название этой технике, то вот, например, «Моделирование».

Когда нужно расслабиться, найдите человека, который преуспел в этом, и делайте то же, что делает он. Кого вы знаете из тех, кто умеет хорошо расслабляться? Что он при этом делает? Как делает? Еде? Когда? Почему? Что считает важным для расслабления?

Если кто-то хорошо расслабляется, заметьте:

• кого вы изучаете;

• что работает для них;

• что происходит, когда вы делаете так же.

Оценка релаксации из 10 баллов.

Между прочим, можно учиться и у тех, кого вы знаете, и у публичных людей. Например, вы можете понаблюдать за разминкой спортсменов, или дыхательными упражнениями исполнителей перед выходом на сцену, или даже за кем-то вроде далай-ламы.

Возможности безграничны, если задуматься о достижении лучшей релаксации.

Объект наблюдения. Керолайн из офиса.

Что помогает ей? Говорит, что занимается спортом каждое утро перед работой, потому что это ее успокаивает и приводит мысли в порядок.

Что помогает мне? Физические упражнения помогают мне почувствовать себя лучше. Чем упорнее я тренируюсь, тем яснее, кажется, становится моя голова.

Оценка релаксации из 10 баллов — 9.

Объект наблюдения. Знаменитый футболист.

Что помогает ему? Перед игрой он сидит в темной комнате, закрыв глаза и сфокусировавшись на том, что предстоит сделать.

Что помогает мне? Не очень помогает. Я понял, что чрезмерно напряжен, нервы слишком возбуждены, невозможно спокойно просидеть на одном месте долго.

Оценка релаксации из 10 баллов — 4.

Объект наблюдения. Джен, моя подруга.

Что помогает ей? Она слушает в машине только классическую музыку. Говорит, это и есть для нее «время для себя», когда можно спокойно все обдумать, поразмышлять и расслабиться до и после стрессов рабочего дня.

Как это помогает мне? Вау! Я почувствовал себя совершенно спокойным, когда приехал на работу. Понял, что смог не только расслабиться, но и подумать о предстоящем дне. На обратном пути это не помогло так же хорошо, как утром, из-за транспортной пробки. Напрягает! Но я сделаю это снова, потому что мне подходит.

Оценка релаксации из 10 баллов — 8.

Объект наблюдения.

Что помогает ему?

Что помогает мне?

Оценка релаксации из 10 баллов —

Объект наблюдения.

Что помогает ему?

Что помогает мне?

Оценка релаксации из 10 баллов —

Объект наблюдения

Что помогает ему?

Что помогает мне?

Оценка релаксации из 10 баллов —

Объект наблюдения

Что помогает ему?

Что помогает мне?

Оценка релаксации из 10 баллов —

Объект наблюдения

Что помогает ему?

Что помогает мне?

Оценка релаксации из 10 баллов —

Объект наблюдения.

Что помогает ему?

Что помогает мне?

Оценка релаксации из 10 баллов —

Теперь у вас есть свой персональный журнал, фиксирующий то, что помогает вам и другим людям лучше всего.