Равновесие в движении. Посадка всадника

Чтобы добиться действительно независимого положения голеностопного сустава, можно проделать следующее упражнение. Сядьте снова на табурет и крепко обхватите двумя руками одно колено, так чтобы стопа свисала свободно. Затем вращайте ею в разных направлениях так, чтобы голень при этом не меняла своего положения. Часто это вызывает мгновенную реакцию целой мышечной цепочки: при подъеме стопы вверх разгибается и колено. Это именно то движение, которое мы нередко наблюдаем при команде: «Каблук вниз!» При этом имеется в виду скорее легкий подъем плюсны, независимый от положения голени. Икры всадника должны плашмя прилегать к бокам лошади, и нередко приходится слышать, что именно напряжение и расслаблении икры управляет лошадью. Действительно ли это так? Икроножная мышца проходит с задней стороны голени и подсоединяется к ахиллесову сухожилию у пятки. Наверху же эта мышца (рис. 6.15) тянется двумя толстыми жгутами, заходя за коленный сустав. При ее сокращении колено выпрямляется, и пятка тянется вверх. Противоречит ли это учению о верховой езде? Если вы внимательно прочитали предыдущие главы, то помните, что я уже много раз писала о работе мышц на удлинение. Именно это происходит и в случае работы с икрами. Сядьте снова на табурет, одной рукой держите колено, а другую положите на внутреннюю часть икры. Поднимите плюсну стопы наверх, и вы ощутите, как икроножная мышца, растягиваясь, становится более плотной. Опускание при этом пятки вниз демонстрирует амортизирующее действие голеностопного сустава. Как уже отмечалось выше, это движение лучше всего отрабатывать, стоя на краю тротуара или на ступеньке лестницы.

Рис. 6.16. Растяжение ягодичной мышцы.

Но именно мышцы ног начинают уплотняться и сокращаться из-за неправильного распределения веса на стопы, из-за слишком прямого колена и других проблем осанки и движения. Я хочу предложить вам пару упражнений на растяжение самых типичных мышечных цепочек. Если, выполняя эти упражнения, вы столкнетесь с какими-либо большими трудностями или побочными явлениями, то вам следует посоветоваться со специалистом, чтобы выяснить их причины.

Делая упражнения на растяжение, описанные ниже, необходимо медленно и мягко входить в позицию растягивания, задержаться в ней на несколько мгновений, возможно, попробовать в этом положении напрячь и расслабить мышцы, а затем медленно и мягко снова выходить из состояния растяжки. Иначе мышцы наподобие резиновых ремней вновь резко сократятся, что может быть вызвать неприятные ощущения. Амортизация в конце движения может повредить мышцу и вызвать ее повторное сокращение.

Упражнения для мышц ягодицы. Лягте на спину и согните одну ногу в бедре и в колене примерно под прямым углом. Другая нога должна быть выпрямленной и лежать на полу (рис. 6.16). Теперь поверните голень по направлению к своему телу, а затем потяните руками колено и голень в сторону противоположного тазобедренного сустава. Легкая тянущая боль в ягодице подтвердит, что вы выполняете растяжение правильно.

Рис. 6.17. Растяжение мышц внутренней стороны бедра.

Упражнения для мышц внутренней стороны бедра. Вы снова должны лечь на спину, но теперь поставьте обе ступни на пол. Подошвы ваших ног должны быть сведены вместе, а колени свободно разведены в стороны (рис. 6.17). В зависимости от того, насколько вы будете сгибать ноги, станут растягиваться различные части мускулатуры бедер. В этом положении растяжки возможна комбинированная работа на напряжение и расслабление. Прижмите поясничный отдел позвоночника плотно к подстилке, на которой вы лежите, и попытайтесь как можно сильнее раздвинуть колени в стороны. Руками можно слегка массировать уплотнившиеся мышечные тяжи.

Упражнения для мышц передней стороны бедра. Самое простое упражнение на растяжение тоже выполняется в положении лежа. Одна нога, согнутая в колене, максимально притягивается к животу и удерживается в таком положении обеими руками (рис. 6.18). Таз должен быть слегка выгнут, а поясничный отдел позвоночника немного округлен, сохраняя при этом контакт с полом. Плюсна другой ноги поднята вверх и вся нога, начиная от пятки, вытягивается в длину. Если вы ощутите растяжение и в области пахового сгиба, это означает, что упражнение выполнено правильно.

Рис. 6.18. Растяжение мышц передней стороны бедра.

Рис. 6.19. Растяжение мышц задней стороны бедра