Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога

Я стала искать фотографии в интернете, на которых было то, что мне хотелось иметь в будущем. Затем я просто скачивала их и помещала в папку под названием «Стена будущих достижений». И все! Очень просто!

Раз в одну-две недели я открывала эту папку и наслаждалась собранными снимками. Среди них было фото двух малышей с очаровательными улыбками. Так я представляла, как мои дети растут здоровыми и счастливыми. Туда же я сохраняла фотографии красивых домов, в которых мне хотелось бы жить, новых городов, в которых хотелось бы побывать, великолепных пляжей, по которым хотелось бы прогуляться. Одним словом, все то, что казалось приятным.

Принцип отбора был прост. Если какая-то из фотографий заставляла меня улыбнуться, я понимала: она должна отправиться в папку. Когда мне становилось скучно, иногда я отправлялась в интернет на поиски новых изображений. Я не слишком часто пересматривала сохраненные картинки, а просто регулярно добавляла новые фотографии, которые вызывали улыбку. Обычно я открывала папку, только когда испытывала нехватку мотивации.

Как построить свою стену достижений

1. Создайте папку на рабочем столе и назовите ее «Стена будущих достижений» (или как вам больше нравится).

2. Поищите фотографии, на которых изображено то, что вы хотели бы иметь в будущем. Главное условие: выбирайте только те картинки, которые по-настоящему радуют вас или хотя бы заставляют улыбнуться.

3. Когда вам нужно собраться с духом, откройте папку и просмотрите сохраненные изображения. Попробуйте испытать те чувства, которые вы хотите испытать, когда с вами произойдут те самые желанные события. Затем добавьте еще несколько фотографий и повторите все сначала.

Не стоит подходить к выбору фото слишком серьезно. Главное, чтобы вы сами понимали их смысл. Например, если хотите повышения, можете выбрать картинку с пачкой долларовых купюр или любым другим подходящим символом. Мечтаете об отпуске, но не знаете, куда поехать, – найдите изображение, которое ассоциируется у вас с отдыхом. Даже если это просто фотография океана.

Сверяйтесь с ощущениями, спрашивайте себя: «Действительно ли это фото меня радует?» Или, глядя на него, вы просто думаете: «А почему у меня нет этого прямо сейчас?» То, что вы видите в своей папке, должно вызывать только положительные эмоции, вселять надежду на светлое будущее, вызывать улыбку или даже легкий смешок. Но никак не зависть или алчность.

Если вы хотите получить награду, завести котенка или переехать в другой город, найдите изображения, которые ассоциируются у вас с этими событиями. Пусть это будет кубок из какого-нибудь мультфильма, дорожный знак или кошка – сохраните все. Не надо слишком долго раздумывать над каждой картинкой. Если вы улыбаетесь, глядя на фото, значит, это то, что надо. Смысл в том, чтобы чаще представлять себе будущие ощущения – думать, как вам будет хорошо.

Если получится, постарайтесь хотя бы раз в неделю находить время на просмотр картинок. Неплохо даже отвести под это отдельное место в вашем расписании. Я и сама периодически заглядываю в свою папку будущих достижений и радуюсь тому, как много из задуманного стало частью моей жизни. Какие изображения вы хотели бы поместить в свою папку? Каким приключениям вы хотели бы сказать решительное «да»?

Немного размышлений

Когда вы будете использовать приемы из этой книги, постарайтесь ничего не усложнять. Внимательно следите за показаниями вашего «энергометра» и старайтесь отбрасывать ненужные дела. С добротой и вниманием выбирайте слова, которые вы говорите себе.

Начните ценить то, что вас окружает каждый день: людей, животных, вещи. Как можно чаще используйте упражнения «Лучевой уменьшитель», «Сито», «Уровень», устраивайте мини-сеансы самогипноза и вечеринки с отпусканием воображаемых шаров, находите себе развлечения. Любые приемы будут полезны, лишь бы вы ощущали, что они вам подходят, и не забывали про них.

Хвалите себя как можно чаще, даже за небольшие дела, которые делаете каждый день. Регулярно наполняйте свою лейку водой. Постройте стену достижений, кирпичик за кирпичиком.

Чтобы вся ваша жизнь кардинально изменилась, нужно лишь каждый день понемногу менять мышление и работать над собой. Если проявите упорство, то заметите, что ваше внутреннее состояние начинает соответствовать внешнему, а на душе становится светлее и веселее.

Вы начнете то и дело переворачивать монетку-антистресс больше для забавы, нежели из-за тревоги. Спустя время это станет для вас настолько естественным, что вы вовсе перестанете замечать, как делаете это.