Разблокируй свою память: запомни все!

Валентина Евгеньевна (за пятьдесят лет): Первое воспоминание у меня всплыло довольно отчетливо. Я вспомнила, как помогала родителям сажать картошку. При втором воспоминании явственно ощутила себя там, даже почувствовала ни с чем не сравнимое ощущение мягкой земли под босыми ногами.

Итак, переходим к освоению техники сжатия внимания.

Во-первых, мы выполняем упражнение на концентрацию № 2. Включаем информационный треугольник. Только после повышения внутренней собранности переходим к сжатию внимания. Находим какое-то воспоминание, отмечаем, на каком расстоянии от лица оно находится (или должно находиться) на левой грани.

Представляем внимание в виде круга, расположенного вокруг вас. Вы – центр этого круга. Его размеры значения не имеют. Диаметр может составлять один метр, но, если хотите, представьте круг размером с комнату или даже охватите им город или весь мир. Представляйте так, как представляется. Чаще всего размер определяют, вытянув руки.

Начинаем сжимать внимание. Можно вообразить, как оно складывается подобно вееру, жабо или плиссированной юбке.

Обычно представляют, как круг сзади размыкается и сектор внимания начинает постепенно уменьшаться, то есть из полного круга образуется сегмент все меньшего и меньшего размера.

Через десять – пятнадцать секунд поле вашего внимания будет занимать уже примерно две трети круга, еще секунд через пятнадцать – половину круга…

Продолжаем постепенно сжимать внимание до размеров экрана на левом луче голограммы, на котором вы в это время фиксируете изображение того, что вспоминаете.

Некоторые в процессе сжатия внимания не фиксируют изображение на экране, а включают его уже после того, как внимание собрано. Они переставляют экран с левого луча, размещают прямо перед собой на таком же расстоянии от лица и мысленно «входят» в него. Точнее, «проваливаются» в то время или в момент, на вспоминание которого и направлено сжатие внимания. Побыв в прошлом секунд десять—пятнадцать, «выходим» из него, картинку ставим на место.

В первый день работы с этой техникой мы сжимаем внимание и «входим» в воспоминания прошлого всего два раза. На следующем тренинге—четыре раза. Большее количество упражнений выполнять не следует. Зато после этого сжатие внимания можете практиковать сколько угодно и не только на занятиях.

Можно применять и другие варианты этой техники. Например, представлять не складывание веера, а плотный ватман (или звуконепроницаемую стенку), который постепенно закрывает все вокруг.

Кому-то удобнее вообразить, как все внимание собирается подобно ракушке или скорлупе ореха: как будто сзади, из точки за спиной, растет перегородка, полностью изолируя вас от отвлекающих факторов внешнего мира.

Теперь некоторые правила, соблюдение которых поразительно усиливает вспоминаемость информации.

1. При первом выполнении упражнения мы затрачиваем непосредственно на сжатие внимания примерно полторы минуты. Второе сжатие занимает минуту. Третье – секунд сорок. Четвертое – около тридцати секунд. Пятое – примерно двадцать. Шестое – секунд пятнадцать. Естественно, вы понимаете, что эти цифры весьма приблизительны: динамика процесса индивидуальна и может отличаться от изложенной выше (на пятнадцать – двадцать процентов). Дальнейшее сжатие внимания можно проводить быстрее, в перспективе сокращая время до секунды и более.

2. Иногда при выполнении упражнения полностью исчезают не только окружающие звуки, но и картинка настоящего.

3. Начиная со второго или третьего повторения упражнения, картинку, в которую вы хотите заглянуть, собрав все внимание до ее размеров, можно мысленно брать руками, приближать к лицу и только после этого «входить» в нее. Эффект будет значительно выше. Голограмму воспоминания, которую вы мысленно будете брать руками, нужно постараться ощутить как мягкую, или скользкую, или гибкую, или жесткую…

4. По окончании упражнения (когда вы рассмотрели и вспомнили все, ради чего заглядывали в прошлое) сознательно «выходим» из картинки, отодвигаем ее от себя на прежнее расстояние и ставим на место на голограмму левого луча. Обязательно!

Сжатие внимания можно применять не только для того, чтобы что-то вспомнить, но и для лучшего запоминания изучаемого материала. В этом случае аналогичным образом собираем внимание, но только не на прошлом, а на том учебнике или конспекте, с которым вы в данный момент работаете.

Таким же образом можно поступать, если вокруг много отвлекающих факторов. Просто собираете все внимание непосредственно перед собой.

Техника направления внимания