Разрушители отношений. 10 моделей поведения, которых следует избегать, чтобы сохранить любовь

Сделав запись в дневнике, подумайте: похожи ли вы на авторитарную фигуру из своего детства, а партнер – на вас в то время? Сравните словесные формулировки. Если выражения и эмоции, которыми вы обменивались, похожи, значит, прошлое, возможно, проникает в настоящее. Вам потребуется подробнее рассмотреть пусковые факторы, активирующие вашу потребность контролировать.

Шаг 4: Понять, когда вы наиболее податливы потребности контролировать

Стремление к контролю, возможно, проявляется и в других взаимоотношениях. Вы можете сильнее реагировать в ситуациях, когда чувствуете ответственность за результат или боитесь, что кто-то менее компетентный станет контролировать вас. Чем раньше вы научитесь распознавать ситуацию, где вы не чувствуете иного решения, чем контролировать происходящее, тем скорее вы сможете изменить свои реакции.

УПРАЖНЕНИЕ: список контрольных вопросов

Опишите в дневнике несколько ситуаций, которые автоматически приводят в действие вашу потребность контролировать. В роли принимающей инстанции могут выступать ваши партнеры, члены семьи, друзья, коллеги, обслуживающий персонал и т. д. Используйте такой формат:

«Когда ______________ делает то-то и то-то, я _________________________________.

Например:

♦ «Когда моя девушка забывает мне позвонить, как мы договаривались, я злюсь и выражаю свое недовольство. Иногда я пропускаю несколько ее звонков, чтобы просто показать ей, что не стоит так со мной поступать».

♦ «Когда босс повышает на меня голос, у меня создается ощущение, что он не понимает, о чем говорит. Поэтому обычно я не обращаю на него внимания и делаю, что считаю нужным».

♦ «Когда мама жалуется, что я уделяю ей мало времени, я говорю, что она слишком много от меня требует и ей нужно чем-нибудь заняться. Потом я месяц ей не звоню, чтобы она понимала, кто от кого зависит».

♦ «Когда мой парень не может достать обещанные билеты, я говорю, что на него нельзя рассчитывать и в дальнейшем делаю это сама. Если он не хочет мне подчиняться, значит, доверять ему нельзя».

А теперь обратите внимание на ключевые слова, выражающие то, что вас заводит. Потом посмотрите на ключевые слова, которыми вы характеризуете свои действия в адрес человека, с которым общаетесь, и как вы в итоге оставляете последнее слово за собой.

Например: «Когда моя девушка забывает мне позвонить, как мы договаривались, я злюсь и выражаю свое недовольство. Иногда я пропускаю несколько ее звонков, чтобы просто показать ей, что не стоит так со мной поступать».