Разрушители отношений. 10 моделей поведения, которых следует избегать, чтобы сохранить любовь

Выполнив это упражнение, вы поймете, чего и почему вы избегаете.

УПРАЖНЕНИЕ: планировать альтернативное поведение

Представьте любую стрессовую ситуацию, с которой вы обычно справляетесь, прибегая к зависимости. Расскажите об этой ситуации, опираясь на шесть следующих пунктов:

1. Опишите ситуацию и то, что вас беспокоит.

2. Расскажите, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше или решить свою проблему.

3. Укажите свою зависимость.

4. Опишите, как бы вы себя почувствовали, пойдя на поводу у зависимости.

5. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы избежать зависимого поведения.

6. Предположите, как бы вы себя почувствовали, решив в тот вечер не принимать.

Вот пример ситуации от девушки, употребляющей кокаин:

1. «Я вымотана, а мой парень хочет, чтобы я помогла ему убраться перед вечеринкой».

2. «Мне необходимо поесть и выспаться. Хотелось бы, чтобы он думал и обо мне, а не только о себе».

3. «Он разозлится, если я не приеду. Я могла бы нюхнуть дорожку и быстро взбодриться».

4. «Весь вечер я буду чувствовать себя отлично, помогу ему убраться, потом мы займемся сексом, а наутро мне будет мерзопакостно».

5. «Я могла бы ему сказать, что не могу приехать, но тогда наверняка нарвалась бы на его грубость. А потом принять ванну и лечь спать».

6. «Я бы почувствовала, что мне не хватает ощущения от кокаина; боялась бы, что он меня разлюбит; была бы рада возможности отдохнуть».

Теперь перечислите свои страхи, из-за которых вы не хотите отказываться от зависимости; риски, если продолжите употребление; и преимущества, если все-таки избавитесь от зависимости. Девушка из предыдущего примера могла бы написать:

Страхи: «Он меня бросит, ведь у меня нет сил соответствовать его требованиям».

Риски: «Если продолжу употреблять наркотики, то ради него буду жить в ущерб себе».

Преимущества: «Я буду здоровее физически и духовно, если перестану принимать».

Отказ от зависимости – долгое и трудное дело. Вы не хотите давать себе обещания, что не готовы продолжать. Когда вы смотрите на текущий уровень восприимчивости, преимущества перевешивают риски? Что вы должны сделать, чтобы изменить жизнь?

Девушка из предыдущего примера могла бы ответить так:

Сейчас я очень подвержена кокаину. Я ужасно боюсь, что мой парень меня бросит, а кроме него, я почти ни с кем не общаюсь, потому что посвящаю ему слишком много времени и завишу от кокаина. Сначала мне нужно пройти детоксикацию и потом воссоединиться с людьми, которые мне важны. Я хочу выбраться из этих разрушительных отношений, и у меня получится.