Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены

Оправдания после соревнований, такие как обвинение кого-то другого, придумываются, чтобы снизить ответственность и сохранить лицо после неудачи. Вместо них подумайте про себя: «Да, выступил не так, как мог, но приложу все силы, чтобы это исправить». Другими словами, берите на себя ответственность за все: и за победы, и за поражения.

Маккайла Марони была членом сборной США по гимнастике, выигравшей золото на летней Олимпиаде в 2012 г. Как действующая чемпионка мира по опорным прыжкам, Марони имела все шансы взять золотую медаль в личном первенстве и после первой попытки действительно была впереди. Однако при приземлении во время второй попытки потеряла равновесие и оказалась на втором месте. Она тогда заметила: «Я не заслужила золота, если приземлилась на зад». И хотя это заявление, возможно, излишне самокритично, Марони взяла на себя всю ответственность за такой поворот событий, а не стала искать виноватых.

Поддерживайте в себе чемпионский настрой, чтобы избежать следующих трех распространенных оправданий.

• Оправдание 1: «Нас засудили!»

• Настрой чемпиона: «Надо придумать, как обыграть соперников и учесть все сделанные ошибки».

• Оправдание 2: «Это все тренер/команда виноват(а)!»

• Настрой чемпиона: «Я полностью поддерживаю и подбадриваю всех членов команды и тренеров».

• Оправдание 3: «Да им просто повезло!»

• Настрой чемпиона: «Ладно, может, им и повезло, а теперь черед нашего везения» или «Пусть они были сильнее сегодня, но подумаем, как сделать их в следующий раз».

Импровизируй, приспосабливайся, преодолевай

Даже лучшие планы никогда не проходят без сучка без задоринки. Чтобы стать чемпионом, заранее продумывайте, что может пойти не так, и всегда продумывайте запасной план на всякий случай, используя такие фразы, как «Если произойдет А, сделаю Б». И тогда, что бы ни произошло, вас это не застанет врасплох, ведь у вас уже будут готовы пошаговые решения для незапланированных ситуаций.

Если вы настроены по-чемпионски, то есть не ищете виноватых, сосредоточены на решении проблем, не теряете чувства юмора, то и нервничать будете меньше, поскольку знаете, что справитесь с любыми возникшими сложностями и неудобствами. Чаще всего, когда они все же случаются, вам нужно всего лишь внести незначительные коррективы и не обращать внимания ни на что, не имеющее отношения к выступлению. Не отвлекайтесь от желанной цели, и тогда все раздражители отойдут на второй план.

Задержки и заминки – это, как правило, неприятные мелочи, но отнюдь не трагедии. Возьмем, например, очень медленный матч по гольфу, опоздание на соревнования или затянувшуюся задержку из-за дождя. Неприятно, но не конец света. Как нельзя лучше сюда подходит выражение, использующееся во многих частях армии США: «Импровизируй, приспосабливайся, преодолевай».

Импровизируйте, приспосабливайтесь, преодолевайте любые препятствия, не позволяйте им испортить вам день или выступление. Сохраняйте хорошее настроение и запаситесь терпением. Подбадривающий внутренний диалог может включать такие фразы, как «Я со всем справлюсь, даже если мне это не нравится». Вдохните, успокойтесь и уверенно идите вперед. Можно также напевать про себя мелодию или песню, чтобы не сбиваться с ритма.

Если хотите быть чемпионом, всегда ищите способы решения проблем, когда происходит что-то неожиданное, а не сидите сложа руки. Такая психологическая готовность важна не только на Олимпийских играх, но и на любых других соревнованиях. На Олимпиаде-2008 в Пекине дуэту Мисти Мэй-Трейнор и Керри Уолш Дженнингс пришлось столкнуться с рядом непредвиденных обстоятельств на триумфальном пути к золотой медали по пляжному волейболу. Однако, что бы ни случалось на поле, они никогда не позволяли себя сбить.

В своей автобиографии «Мисти: мой путь в волейболе и жизни» (Misty: My Journey Through Volleyball and Life) Мэй-Трейнор перечисляет внезапные трудности: пошитые на заказ купальники не доставили вовремя, поэтому девушкам пришлось надеть купальники другой марки; Мэй-Трейнор подхватила простуду, у нее поднялась температура; во время матча против японок Уолш Дженнингс потеряла обручальное кольцо; бороться пришлось против только что сложившегося бразильского дуэта; и, наконец, в финале им выпало играть против лучшей китайской команды под проливным дождем, а ведь она играла на родном поле – колоссальное преимущество.

Вот это в моем стиле

Что вы обычно думаете сразу после удачной игры или хорошего выступления? Включите в мысленную похвалу себе такую фразу: «Вот это в моем стиле. Продолжу и дальше делать то, что делаю, продолжу играть так же, как играю».

Например, квотербек дважды делает точные передачи в ответственные моменты игры. Он уверен в себе и думает: «Две успешные попытки из двух! Смогу и в третий раз».