Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь

На данном примере мы продемонстрировали, что очень часто наши мысли влияют на то, в каком настроении мы пребываем. Разная трактовка события может вызвать разное настроение. Настроение зачастую бывает подавленным или может спровоцировать реакцию (например, сказать Алексу, что он грубиян), поэтому важно осознать свои мысли и проверить правильность ваших суждений перед тем, как что-то делать. Предположим, что Алекс застенчив. В этом случае было бы неправильно считать его невоспитанным, и позже вы можете пожалеть, если ответили ему грубо или с раздражением.

Даже ситуации, которые должны бы были вызвать одинаковую эмоциональную реакцию у всех (скажем, потеря работы), могут в реальности привести к разному настроению, поскольку у каждого человека свои убеждения и представления. Например, один человек, потеряв работу, может подумать: «Я неудачник», – и впасть в депрессию. Другой может подумать: «Они не имеют права меня увольнять. Это дискриминация», – и разозлиться. Третий может подумать: «Мне это не нравится, но теперь у меня есть возможность попробовать себя на новом месте», – и испытать смесь тревоги и предвкушения.

Мысли помогают определить, какие чувства мы испытываем в определенной ситуации. Уже возникшее чувство часто провоцирует поток новых мыслей, которые только укрепляют настроение. Например, разгневанный человек вспоминает, как его оскорбляли; человек, впавший в депрессию, вспоминает все самое плохое в жизни; встревоженный человек думает об опасности. Это не означает, что ярко выраженное эмоциональное состояние вызывает неправильные мысли. Однако испытывая сильные чувства, мы более склонны искажать, недооценивать или игнорировать информацию, которая противоречит нашему настроению и нашим представлениям. На самом деле чем сильнее наше чувство, тем больше мы доходим до крайности в наших мыслях.

Например, если мы испытываем легкое волнение перед вечеринкой, в голове может промелькнуть мысль: «Я не смогу поддержать разговор при знакомстве с новым человеком и буду чувствовать себя очень неловко». Но если волнение зашкаливает, то мы, вероятнее всего, подумаем: «Я не смогу поддержать разговор. Я раскраснеюсь как помидор и буду выглядеть полным дураком». Кроме того, в этот момент мы вряд ли вспомним, что уже сто раз ходили на вечеринки и как-то находили общие темы с новыми знакомыми, да еще и хорошо проводили время. Все мы порой сталкиваемся с чем-то подобным. Именно поэтому в стрессовых ситуациях так важно следить за своими мыслями. Когда мы контролируем свои мысли, нам проще проследить их влияние на настроение. В следующем примере рассмотрим, как мысли Мариссы усугубляют ее депрессию.

Марисса: связь между мыслями и настроением

Марисса думала, что недостойна любви. Это убеждение казалось ей абсолютной правдой. Учитывая негативный опыт отношений с мужчинами, она не могла даже представить себе, что кто-то смог бы по-настоящему ее полюбить. Это убеждение вкупе с желанием завязать отношения спровоцировали депрессию. Когда ее коллега Хулио начал проявлять к ней интерес, произошли следующие ситуации.

• Подружка поддразнивает ее, ссылаясь на частые звонки Хулио на работе: «Марисса, мне кажется, у тебя появился воздыхатель!» Марисса в ответ: «Что ты имеешь в виду? Не так уж часто он звонит». (Не замечает позитивной информации.)

• Хулио сделал комплимент Мариссе, а она подумала: «Он так говорит, чтобы поддерживать хорошие рабочие отношения». (Обесценивает позитивную информацию.)

• Когда Хулио пригласил ее на обед, Марисса подумала: «Я точно плохо объяснила суть проекта, поэтому он недоволен, что работа затянулась». (Делает негативный вывод.)

• Во время обеда Хулио признался Мариссе, что, на его взгляд, они оба подошли очень творчески к проекту, и добавил, что ему было очень приятно провести те дополнительные часы работы вместе. После он назвал ее привлекательной. Марисса подумала: «Да он всем такое говорит, эти слова ничего не значат». (Обесценивает позитивный опыт.)

Поскольку Марисса была убеждена, что недостойна любви, она проигнорировала и исказила информацию, которая не соответствовала ее убеждениям. Из-за крайне подавленного состояния она с трудом могла поверить добрым словам других людей (хотя это могло бы улучшить ее самочувствие). Мы можем научиться не игнорировать информацию, которая не вписывается в наши убеждения. В случае с Мариссой умение воспринимать информацию о своей привлекательности и возможности быть кем-то любимой могло бы стать началом чего-то прекрасного.

Как мысли связаны с поведением?