Разумное сыроедение. 13-й шаг к здоровью + книга рецеп­тов нового поколения

Семя подсолнечника (1 чашка):

омега-3 — 34 мг;

омега-6 — 10602 мг (в 312 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3076/2.

Кунжутное семя (1 чашка):

омега-3 — 541 мг;

омега-6 — 30 766 мг (в 57 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3070/2.

Тыквенное семя (1 чашка):

омега-3 — 250 мг;

омега-6 — 28 571 мг (в 114 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3066/2.

Грецкие орехи (1 чашка):

омега-3 — 10623 мг;

омега-6 — 44 567 мг (в 4,2 раза больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3138/2.

Миндаль (1 чашка):

омега-3 — 5,7 мг;

омега-6 — 11 462 мг (в 2011 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3085/2.

Кешью (1 чашка):

омега-3 — 62,0 мг;

омега-6 — 7782 мг (в 126 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3095/2.

Макадамия (австралийский орех) сырая (1 чашка):

омега-3 — 276 мг;

омега-6 — 1737 мг (в 6,3 раза больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3123/2.

Ломбардский орех (фундук) (1 чашка):

омега-3 — 100 мг;

омега-6 — 9007 мг (в 90 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3116/2.

Кедровый орех (1 чашка):

омега-3 — 151,0 мг;

омега-6 — 45369 мг (в 300 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3133/2.

Арахис (1 чашка):

омега-3 — 4,4 мг;

омега-6 — 22711 мг (в 5162 раза).

http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4355/2.

Орех пекан (1 чашка):

омега-3 — 1075 мг;

омега-6 — 22 487 мг (в 21 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3129/2.

Пшеница (1 чашка):

омега-3 — 52 мг;

омега-6 — 1152 мг (в 22 раза больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5737/2.

Рожь (1 чашка):

омега-3 — 265 мг;

омега-6 — 1619 мг (в 6 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5727/2.

Овес (1 чашка):

омега-3 — 173 мг;

омега-6 — 3718 мг (в 22 раза больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5708/2.

Киноа[5](1 чашка):

омега-3 — 522 мг;

омега-6 — 5061 мг (в 6 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5705/2.

Чечевица (1 чашка):

омега-3 — 209 мг;

омега-6 — 776 мг (в 3,7 раза больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4337/2.

Фасоль стручковая, зеленая, сырая (1 чашка):

омега-3 — 39,6 мг (в 1,6 раза больше, чем омега-6);

омега-6 — 25,3 мг.

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/234½.

Фасоль отварная (1 чашка):

омега-3 — 301 мг (в 1,6 раза больше, чем омега-6);

омега-6 — 191 мг.

http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4297/2.

Нут сырой (1 чашка):

омега-3 — 202 мг;

омега-6 — 5186 мг (в 26 раз больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4325/2.

Свежий зеленый горох сырой (1 чашка):

омега-3 — 50,8 мг;

омега-6 — 220 мг (в 4,3 раза больше, чем омега-3).

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2520/2.