Развитие эмоционального интеллекта. Подсказки, советы, техники

Конечно, будучи физически в одиночестве, вы можете почувствовать себя и эмоционально одиноким. Но очень часто подтверждается правота расхожей фразы о том, что можно быть одиноким и в толпе. Даже находясь среди других людей, вы остаетесь одиноким, потому что не чувствуете связи с окружающими.

Хотя к чувству одиночества приводят разные обстоятельства — переезд на новое место, переход на новую работу, разрыв отношений, тяжелая потеря, болезнь, инвалидность, дискриминация, безработица и даже уход за маленькими детьми, когда вы становитесь молодыми родителями, или за больным, — результат обычно один и тот же: вы грустите, чувствуя отстраненность, изолированность от окружающих, среди которых никто вас не понимает.

Когда вам одиноко, вы едва ли поверите в то, что у этой эмоции может быть положительное значение, но это так. Какой же положительной цели может служить одиночество? Это чувство предупреждает вас о том, что вам нужны связи и общение с единомышленниками. Одиночество может заставить вас предпринять необходимые шаги в этом направлении.

Не позволяйте грусти и чувству одиночества полностью захватить вас; устанавливайте контакты и заводите связи.

На практике

Я никогда не чувствую себя одинокой, если у меня есть книга. Книги — как старые друзья. Даже если вы не перечитываете их снова и снова, вы знаете, что они всегда с вами.

Эмилия Фокс, актриса

Делайте то, что повышает вам настроение. Взаимоотношения с другими людьми — это не единственный способ почувствовать свою связь с миром, хобби и интересы тоже могут способствовать стабильности и единению. Если вас что-то по-настоящему захватывает, вы заметите, что стремитесь побыть наедине с собой, чтобы заняться любимым делом. Писательство, рисование, садоводство, игра на музыкальном инструменте, йога, бег и т. д. могут помочь вам почувствовать себя вовлеченным в жизнь и связанным с ней. Запомните, что то время, которое вы проводите наедине с собой, может быть очень полезным: вы можете расслабиться и обрести спокойствие.

Ищите похожих на вас людей. Занимайтесь своим хобби вместе с другими. Начните с интернета. Посмотрите, например, информацию о встречах в разных местах. Это позволит вам встретиться с людьми, живущими неподалеку от вас и разделяющими ваши интересы. Людей объединяют самые разные интересы и хобби, даже такие, которых вы себе и представить не можете.

Присоединитесь к существующей группе поддержки или организуйте свою. Если вы оказались в особой, трудной ситуации — болезнь, инвалидность, тяжелая потеря, — чувствуете себя оторванным от мира и одиноким, группа поддержки может предложить вам помощь и обеспечить необходимой информацией. Вы сможете почувствовать самое настоящее единение — свою принадлежность к тому кругу людей, которые вас понимают.

Станьте волонтером. Опыт положительных эмоций приходит оттого, что вы начинаете взаимодействовать с другими людьми и помогать им. Поищите в интернете информацию о группах волонтеров неподалеку от вас.

Заведите домашнее животное — кошку или собаку. Питомец станет вам прекрасным компаньоном и поможет улучшить ваше психофизиологическое состояние.

Беспокойство и тревога

Старайтесь не беспокоиться, потому что в беспокойстве вязнешь, как в клее, а потом не можешь выбраться.

Терри Гийеметс, автор и собиратель цитат

Мы все знаем, каково это — время от времени чувствовать себя встревоженным и обеспокоенным; ощущать страх при мысли, к примеру, о медицинском обследовании, интервью при приеме на работу или экзамене. Возможно, вы не так давно беспокоились о том, как будете произносить речь или отправитесь в путешествие, начнете работать на новом месте или начнете изучать новый предмет в университете.

С чем бы ни была связана ваша тревога, вы можете почувствовать, что не контролируете происходящее, не можете повлиять на ход событий и не уверены, сможете ли справиться, если все пойдет плохо.

Есть ли какая-то разница между тревогой и беспокойством? Беспокойство обычно связано с определенными проблемами и проходит достаточно быстро, а тревога может быть более или менее интенсивной и длится гораздо дольше.

Но и беспокойство, и тревогу заставляют вас одинаково переживать когнитивные, физические и поведенческие расстройства. Возможно, у вас болит живот или заложен нос, мешая дышать. Когда ваш мозг одолевают негативные мысли, вы можете испытывать нервное напряжение, неспособность сосредоточиться, раздражение и руминацию.