Развитие интеллекта, внимания, памяти. Секретные методы спецслужб

Упражнения на сосредоточенность

Упражнение «Часы»

Внимательно рассмотрите картинку.

Уделите внимание всем деталям, рассматривайте так, как будто хотите запомнить каждую мелочь.

В какой-то момент вы почувствуете, что внимание отвлекается. Проследите ход своих мыслей. О чем вы думаете? Каким образом вы перескочили с часов на эти мысли? Какие ассоциации привели вас к ним?

Представьте, что идете тем же путем обратно и снова возвращаетесь к часам. Рассматривайте их внимательно, стремясь к тому, чтобы внимание не отвлекалось хотя бы в течение нескольких минут.

Упражнение «Два дела одновременно»

Выполнение двух дел одновременно – очень хороший способ тренировать способность к сосредоточению, а также выдержку, внимание и концентрацию. Возьмите любую книгу, газету, журнал. Читайте отрывок любой статьи – небольшой, один-два абзаца, и одновременно считайте про себя от одного до ста, стараясь не сбиваться. При этом читайте осмысленно, усваивайте содержание. Если собьетесь со счета, начинайте считать заново. После перескажите себе содержание прочитанного вами отрывка.

Еще один вариант этого упражнения: разговаривая по телефону, одновременно записывайте числа от 1 до 100, а затем в обратном порядке. Старайтесь не сбиться и при этом не потерять нить разговора.

Упражнение «Пропущенные числа»

Это упражнение можно выполнять где и когда угодно, например во время прогулки или в транспорте.

Считайте от одного до ста через одно число (называя лишь нечетные числа): 1, 3, 5, 7, 9 и т. д. Затем называйте только четные числа: 2, 4, 6 и т. д. Затем считайте, пропуская по два числа: 1, 4, 7, 10, 13 и т. д. Затем пропускайте по три числа: 1, 5, 9, 13, 17 и т. д. Затем повторите все то же самое, считая в обратном порядке: от ста до одного.

Упражнение «Важная информация»

Включите радиоприемник на минимальную громкость и представьте, что увеличить ее невозможно, а вам крайне важно услышать то, что там говорится, – от этой информации зависит очень многое. Вслушивайтесь изо всех сил и старайтесь улавливать каждый звук. Вам придется очень сильно сосредоточиться и напрячь все свои возможности по восприятию слуховой информации. Слушайте так в течение нескольких минут, затем запишите то, что вы услышали. Если какие-то слова вы не расслышали, попробуйте подобрать подходящие по смыслу. Оцените, достаточно ли хорошо вы поняли то, что говорилось.

Упражнение «Иконки»

Рассматривайте эту таблицу иконок в течение как минимум пяти минут, последовательно переходя от изображения к изображению. Ваша задача – не просто рассмотреть, но и назвать про себя или вслух, что именно вы видите и что эта иконка означает. Если не знаете – домысливайте, отгадывайте или хотя бы стройте предположения. Стремитесь к тому, чтобы ваше внимание ни на что не отвлекалось, а также не перескакивало с одной иконки на другую. Переводите внимание на следующую из них лишь тогда, когда рассмотрите предыдущую и поймете ее смысл.

Если внимание отвлеклось и вы заметили, что рассеянно скользите взглядом по таблице или думаете о чем-то другом, начинайте все сначала.

Упражнение «Репродукции»

Возьмите любой альбом или журнал с репродукциями любых картин. Откройте наугад любую и внимательно рассматривайте ее в течение как минимум пяти минут (если хотите – можно дольше, столько, сколько считаете нужным). Задайтесь целью не упустить ни одной мелочи и детали. Обратите внимание на цветовую гамму, на оттенки цвета, тени и полутона, замечайте даже отдельные мазки кисти и то, как ложится краска, создавая общую картину.

Через некоторое время рассмотрите таким образом еще одну-две репродукции. Упражнение желательно выполнять регулярно.

Упражнение «Рассмотрите дерево»

В течение десяти-пятнадцати минут рассматривайте любое дерево в любое время года. Отмечайте форму ветвей, ствола, листьев, рисунок и цвет коры, игру света и тени и то, как дерево смотрится на фоне, на котором вы его рассматриваете. Ответьте себе на вопрос: что нового и необычного вы заметили в этом дереве?

Упражнение «Числа»

Напишите на отдельных карточках числа от 1 до 10 – крупно, ярким фломастером. Несколько секунд смотрите на число 1, затем закройте глаза, но представьте, что все еще видите его. Удерживайте число перед мысленным взором, сколько сможете. Затем поочередно сделайте то же самое с оставшимися числами.

Когда это начнет получаться, напишите десять двузначных чисел, например от 21 до 30, и повторите упражнение с ними.

Когда и это начнет получаться, сделайте то же самое с десятью трехзначными числами, например от 111 до 120, или с любыми другими.

Упражнение «Слова»