Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста

Исследование позволяет предположить следующее: если вы хотите, чтобы ваши дети применяли высокие стандарты, то нужно стимулировать их к применению таких стандартов и при этом придерживаться их при оценке собственного поведения{12}. Если вы непоследовательны, проявляете строгость к детям и снисходительность к себе, то они скорее станут использовать стандарты, которые олицетворяете вы, а не те, которых требуют от них.

Мотивация и усилие: «зеленая команда»

Если мы выйдем за пределы лаборатории, то сможем наблюдать психологические условия и человеческие качества, которые мотивируют людей использовать крайние формы самоконтроля. Яркий пример – бойцы сил специального назначения ВМФ США, они же «морские котики». В своей автобиографии, изданной в 2012 г., Марк Оуэн (псевдоним) описывает рейд, во время которого он и его группа уничтожили Усаму Бен Ладена[28]. Эта книга – настоящий триллер, рассказывающий не только об энтузиазме, который испытывали участники рейда, но и о мотивации и тренировках, помогающих людям вроде Марка справляться с усталостью воли.

Марк был сыном миссионеров, работавших на Аляске. Школьником он прочел книгу «Люди с лицами, раскрашенными зеленой краской»[29], написанную бывшим бойцом спецназа. В ней рассказывалось о специальных боевых операциях в дельте Меконга во Вьетнаме, в частности об охоте на жестокого полковника северовьетнамской армии. Книга увлекла Марка с первых страниц, и он тоже захотел стать «морским котиком». «Чем дальше я читал, тем больше хотел выяснить, соответствую ли необходимому уровню требований. Во время тренировки в прибрежных водах Тихого океана я познакомился с другими людьми, которые боялись не выдержать испытаний и стремились проявить себя с лучшей стороны. Я удостоился чести служить с ними и каждый день воодушевляться их примером».

Процесс обучения «морских котиков» был очень суровым и включал длинные марш-броски при минусовых температурах или в изнуряющую жару, тяжелые физические упражнения вроде вытаскивания застрявших автомашин или автобусов, штурм зданий в условиях, приближенных к боевым. Для людей вроде Марка выполнение 100 подтягиваний на турнике становится сигналом к тому, чтобы увеличить число до 130. Превышение собственных рекордов стало для них постоянной целью, собственным стандартом, который они постоянно стремятся превзойти, – а не сигналом об усталости и необходимости отдыха. По завершении программы, 75 % участников которой не способны пройти весь курс обучения, Марк наконец попал в «зеленую команду», откуда ему оставался один шаг до приема в элитную «шестую спецгруппу», выполнявшую самые опасные и трудные задания. Если бы его туда взяли, то это стало бы исполнением его самой заветной мечты.

Испытания и триумфы, пережитые Марком, иллюстрируют важность теории силы воли, в соответствии с которой это качество может развиваться практически безгранично при наличии притягательных целей, стимулирующих физические усилия и твердость духа, и социальной среды, дающей вдохновляющие примеры для подражания и поддержку. Чтобы стать действительно исключительным человеком, нужны бесконечные тренировки и строгая самодисциплина – независимо от того, хотите ли вы выступить с сольным концертом в Карнеги-холле, получить Нобелевскую премию по физике, завоевать золотую олимпийскую медаль, превратиться из бедного обитателя Южного Бронкса в студента Йельского университета, быть зачисленным в элитное подразделение ВМФ США или, как в случае с дошкольниками, получить два маршмеллоу – когда 15 минут ожидания кажутся вечностью.

Часть III Из лаборатории – в реальную жизнь

Я начал часть I с рассказа о маршмеллоу-тестах и экспериментах, которые позволили выявить стратегии, использовавшиеся дошкольниками для контроля своего поведения. В части II было показано, что они же помогают взрослым откладывать часть текущих доходов на старость. Кроме того, вы узнали, что механизмы, которые лежат в основе стратегий успешного контроля, помогают людям пережить боль потери близкого человека, чувствительным к отвержению – сохранять отношения с другими, а изнуренным бесконечными тренировками спецназовцам – делать еще больше подтягиваний на турнике.

Резюмируя то, что удалось узнать об овладении навыком самоконтроля, можно сделать следующие основные выводы.

1.-Одни люди способны лучше сопротивляться искушениям и регулировать болезненные эмоции, чем другие. Но это не так удивительно.

2.-Более удивительно то, что эти различия становятся заметными уже в дошкольном возрасте, сохраняются с годами у большинства, хотя и не у всех, и позволяют предсказывать вытекающие из них психологические и биологические результаты, демонстрируемые на протяжении всей жизни.