Развитие забытых мышц

3) Набирать в себя воду, поднимая таз к поверхности воды. При этом давление воды уменьшится, труднее будет «засасывать». Выброс делать внизу, опустив ягодицы на дно.

4) Если получается выброс струей, то это можно делать над водой, с силой направляя струю вверх. Чем тоньше струя, чем она длиннее и с большим напором выбрасывается, тем лучше (см. видеолекцию).

Дополнение. Если набор воды при первых попытках не удается, можно свинтить лейку со шланга душа, отрегулировав необходимые температуру и напор, направить струю в вагину. Чем ближе поднесете к вагине, тем сильнее напор, наполнение и наоборот. Лучше, если направлять струю будет супруг.

Не следует увлекаться выполнением этого упражнения, т. к. вода меняет вагинальную флору.

Второе усложнение. Выполняется после усвоения предыдущего.

Теплый назначенный раствор заливается в тазик. Присев над ним и погрузив вульву, начинаете втягивать и выбрасывать раствор. Чем чаще, энергичнее, тем лучше. Упражнение можно выполнять до усталости. Периодичность выполнения зависит от состояния организма, следует положиться на свои ощущения.

Третье усложнение. Выполняется при помощи кружки Эсмарха (лучше прозрачной стеклянной) с мягким резиновым наконечником на конце трубки.

При отсутствии кружки Эсмарха можно приспособили» Для этой цели банку, бутылку (0,5–0,7 литра), опустив в нее почти до дна резиновый шланг (лучше специальный медицинский зонд диаметром более 8 мм — продается в аптеках для желудочного промывания) и закрепив к горлышку банки.

Теперь нужно научиться засасывать залитый раствор, когда кружка находятся ниже таза (опустить на пол), а выбрасывать, когда она выше таза (в поднятой руке). Здесь опять желательна помощь, но все можно сделать и самой, только не нужно торопиться.

Или поставить кружку и делать упражнение на скорость, увеличивая темп "всасывание-выброс".

Четвертое усложнение. Прозрачный (для наглядности) шланг 1–1.5 м, в положении стоя вставляется в вагину, свободный конец которого держится рукой вертикально. Затем шланг через воронку наполовину заполняется раствором. Всасыванием/выбросом воды поднимаем и опускаем ее уровень в шланге. Чем больше амплитуда, тем лучше (см. видеолекцию).

В этом варианте важно мышцами входа плотно удерживать трубку.

Если раствор подобран профессионально, можно упражнение делать несколько раз в день, особенно, если растворов несколько с различным эффектом (применяется для лечения). Процесс тренировок нормируется темпом.

Затем нужно переходить от развивающих к поддерживающим форму тренировкам (1–2 раза в неделю).

После родов необходимо очень постепенно нагружать мышцы. Но процесс восстановления идет значительно быстрее, чем при выполнении общеизвестных упражнений.

По мере развития ВУМов вы начнете ощущать их работу (и манометр ТП будет показывать тоже самое). Это позволит вам критически оценить выполняемые упражнения: при одних — ВУМы работают, при других — нагрузка на них мала или даже ее нет. Это зависит от индивидуальных особенностей. Можно отбросить неэффективные упражнения, сосредоточившись на результативных.

Следует помнить, что упражнения развивают всю совокупность мышц, а тренажеры — целенаправленно действуют и развивают выборочно определенные группы мышц, хотя и быстро. Результаты по времени несопоставимы.

Перед выполнением упражнений необходимо размяться, ни в коем случае не начинайте упражнений без разминки, при недомогании, если чувствуете «отвращение» из-за переутомления и т. п.

Не забывайте про сексуальную приподнятость (эротический фильм или соответствующая музыка могут сопровождать ваши занятия).

Вырабатывайте свою индивидуальную походку, при которой работают ваши ВУМы. Во время работы постарайтесь найти такие позы, движения, при которых вы чувствуете ВУМы (можно проконтролировать по манометру).

Например, если вы сидите на стуле, то можно сжимать передние ножки ногами (будто ломаете их) или разжимать их. Это один из множества примеров.

Глава 5. Парные упражнения

Примечание автора: Так же как описано и в предыдущей главе, эффективность работы вагинальных мышц в тех или иных упражнениях лучше всего контролировать с помощью манометра ТП.

Общеизвестные парные тренировки имеют значительные преимущества перед одиночными, поэтому их можно рекомендовать в качестве основных для супружеских пар.