Ребенок в тебе должен обрести дом. Вернуться в детство, чтобы исправить взрослые ошибки

У каждой привычки есть ощущение, которое зависимый любит. Чем дольше сохраняется зависимость, тем более обширными становятся нейронные связи для этого ощущения. А для альтернативного поведения зависимый мозг почти не имеет нейронных дорожек. Если для пристрастного поведения в мозгу проложены автомагистрали, то «независимое» поведение имеет в распоряжении лишь маленькую тропинку, а то и вовсе ничего. Именно поэтому наркоман и не может даже представить себе, как жить без своего наркотика.

Что еще может осложнить отказ от вредной привычки, так это обстоятельство, что нужно прекратить определенное поведение. Закончить что-то всегда намного труднее, чем сделать. Потому что не делать что-либо 24 часа в сутки 7 дней стоит неимоверно больших усилий со стороны воли, чем делать что-либо. Если я собираюсь бегать по полчаса в день, то для этого мне нужно собрать волю в кулак только на эти полчаса, ну и еще пять минут на переодевание. А отказ от чего-то может стоить мне целого дня волевых усилий.

Итак, если я хочу положить конец моей вредной зависимости, я должна начать работу в нескольких местах: мне необходимо успокоить мои глубинные страхи (то есть утешить Сумрачного ребенка); изменить жизненный настрой с помощью Сумрачного ребенка и Солнечного ребенка; и укрепить волю внутреннего взрослого. Следующие мероприятия помогут сделать из тропинки большую магистраль:

1. Спроси своего Сумрачного ребенка: зачем ему нужна эта привычка? Для этого тебе нужно будет почувствовать себя изнутри. Как известно, зависимость связана с утешением и чувством защищенности или страха. Страха неудачи, страха быть покинутым, страха пойти ко дну или умереть. Выясни, какие отрицательные установки играют важную роль для твоей вредной зависимости. К ним следует отнести не только те, которые ты уже обнаружил, как, например, «Я недостаточно хорош» или «Я не имею ценности», но и те, что напрямую связаны с привычкой, например, «Я никогда этого не смогу!», «Я не могу быть счастливым без сигарет!», «Мне необходимо есть сладкое!» Ощути, как это чувствуется. Выяви отрицательное чувство, которое подталкивает тебя к твоему наркотику. Запиши, пожалуйста, все, что ты найдешь про твоего Сумрачного ребенка и твою зависимость.

2. Потом посади твоего Сумрачного ребенка на колени и утешь его. Объясни ему, что ты понимаешь его страхи, но они не уменьшаются, когда вы едите слишком много, курите, пьете или уходите с головой в работу. Объясни ему, что ты, любящий внутренний взрослый, всегда рядом и не оставишь его в беде. Заверь его, что вдвоем вы обязательно сможете побороть свою зависимость. Расскажи ему, что он сможет гордиться собой и чувствовать себя счастливым, когда положит ей конец. Опиши ему, какой прекрасной станет ваша жизнь.

3. Не скрывай страх о том, что может случиться, если ты будешь продолжать прежнюю жизнь. Открой глаза реальности. Осознай, что твое поведение действительно вредно. Зайди в комнату ужаса твоего страха и посмотри на обескураживающие картины последствий твоей вредной привычки, которые ты обычно вытесняешь из сознания. Перестань их вытеснять. Пусть страх охватит тебя. У него есть предупреждающая функция. И в этом случае она оправдана. Помни о том, что всегда есть «завтра». И ты постоянно сможешь откладывать свое решение прекратить привычку вплоть до самой смерти, думая: «Я перестану завтра/ на следующей неделе / в следующем году…».

4. Спроси своего Сумрачного ребенка, почему ему нравится эта привычка. Как мы знаем, он тоже любит игру, веселье, вечеринки и разгул. Его радует такое ощущение жизни. Почувствуй, как именно, где физически ощущается твой положительный жизненный настрой относительно твоей зависимости. Найди и твои положительные установки, связанные с привычкой, например, «Я несокрушим», «Жизнь – эйфория», «Я смогу перестать позже». Запиши все, что узнаешь о твоем Солнечном ребенке и зависимости.