Рефлексия. Как стать счастливее и увереннее, не попадая в мыслительные ловушки

Вот уже более 10 лет я работаю с людьми, которые решаются на непростой, но очень интересный путь самопознания и саморазвития с помощью психотерапии. Мои клиенты – невероятно интересные, активные, умные, сильные, думающие люди, и они обращаются ко мне потому, что хотят улучшить качество своей жизни, прожить ее ярко и интересно, реализовать себя в разных сферах. При этом нередко на первых сессиях они признаются в том, что уже «измучили себя бесконечным самокопанием», «устали от непрерывного обдумывания»… Почему так происходит?

Все дело в том, что рефлексия может быть продуктивной (полезной) и непродуктивной (бесполезной), и мы часто погружаемся именно во второй ее вариант.

Непродуктивную рефлексию также называют деструктивной, разрушающей, поскольку, пока мы ходим по кругу повторяющихся мыслей, параллельно выискивая у себя все новые проблемы, радость жизни проходит мимо нас. Мы живем «в своей голове, а не в реальности», как говорят психологи. Именно из-за этого – из-за избыточной погруженности в мысли и отсутствия полноценного контакта с жизнью, с реальностью, с настоящим моментом – мы не замечаем, как пролетают недели, месяцы и годы жизни. Более того, иногда мы убегаем в нескончаемые размышления от необходимости предпринимать реальные действия и решать конкретные задачи. И тогда постоянная рефлексия действительно не улучшает качество нашей жизни, а даже наоборот, ощутимо ухудшает (вплоть до тревожных и депрессивных расстройств).

А для того чтобы рефлексия была полезной, нам нужно освоить целый ряд навыков: уметь озадачить свой мозг правильными вопросами (а не теми, которые заводят в тупик), а также думать о важных вопросах в правильном состоянии. Например, если мы в состоянии стресса, переутомления – у нас повышен кортизол, префронтальная кора работает хуже, и мы просто не способны объективно оценить ситуацию, себя, других людей и придумать что-то полезное для себя в долгосрочной перспективе.

Мне очень хочется, чтобы моя книга помогала вам, моим читателям, осознанно направлять мыслительный процесс в нужную сторону и использовать удивительные возможности нашего мозга для того, чтобы правильно осмыслить свой жизненный опыт до настоящего момента, сделать из него важные выводы, определиться со своими ценностями, желаниями, а также реальными возможностями и шаг за шагом создавать жизнь, которую стоит прожить.

Но для того, чтобы вы получили от этой книги максимум пользы, я попрошу вас приготовить какую-нибудь красивую тетрадь или блокнот для записей и ручку. Первое правило клуба полезной рефлексии – никому не рассказывать о клубе рефлексии записывать в отдельную тетрадь те мысли, которые появятся у вас по ходу чтения, и особенно – ответы на вопросы, которые я буду вам задавать в каждой главе. Пожалуйста, не надейтесь на свою память – в современном мире, где на нас обрушивается такой вал информации, мы невероятно быстро забываем даже то, что в моменте кажется нам очень важным и действительно может помочь нам изменить свою жизнь в лучшую сторону. Если вы будете вдумчиво и не торопясь отвечать на предложенные мной вопросы, к моменту, когда вы перевернете последнюю страницу этой книги, у вас обязательно будут новые ответы на важные для вас вопросы, полезные мысли, подсказки, помогающие выбирать правильное направление и реализовывать ваши мечты. К тому же в формате «вопрос – ответ» у нас с вами как будто получится искренний неспешный разговор по душам за чашечкой кофе, и, по-моему, это здорово! Готовы?

Глава 1. Рефлексия – великая и ужасная

«Жизнь, которая не была исследована, не заслуживает того, чтобы ее прожили»

– Сократ

Прежде всего давайте разберемся: что такое рефлексия и для чего она нам нужна?

Рефлексия(от латинского reflexio – «обращение назад», «отражение») – это потрясающая способность человека к осознанному и критическому анализу своих чувств, мыслей, поведения, а также своих отношений с людьми и окружающим миром.

Благодаря этой способности мы можем смотреть на себя со стороны, размышлять о происходящем вокруг нас, о своем опыте, убеждениях, ценностях и мотивах, поведенческих паттернах. Именно она отличает человека от животных. Рефлексия помогает нам лучше понять себя, развиваться, принимать осознанные решения и самое главное – не проживать жизнь «на автомате», а писать свою собственную, уникальную и красивую историю.