Рефлексы идеального тела

Пункт № 2. Водный режим

На этапах «Запуск» и «Настройка» выпивать 2—2,5 л чистой воды в сутки, настроенной на мой организм.

Планируйте движение. Когда и как двигаться?

Вы уже знаете, что программа «Формула Бодихэлз» использует мышцы как эффективный рычаг воздействия на гормональные процессы в теле. Попутно двигательная активность способна решить еще несколько задач: ускорить обменные процессы в клетках и способствовать активации тока лимфы.

Мы разработали простой и эффективный комплекс и назвали его «3 золотых упражнения».

В основе комплекса — работа с мышцами бёдер и ягодиц — основными мышечными насосами тела. Воздействие на эти группы мышц позволяет быстро усилить кровоток и движение лимфы в теле.

Эффект мышечной работы в этом комплексе усилен выполняемыми одновременно дыхательными движениями. За основу мы взяли «упражнение Арнольда Шварценеггера» — вакуум.

В своей «Энциклопедии бодибилдинга» А. Шварценеггер так описывает эффект от этой техники: «Еще я рекомендую начинающим сразу же приступать к овладению техникой «вакуума»: выдыхайте из легких весь воздух, втягивайте живот как можно глубже, а затем пытайтесь удержать это положение в течение 15—20 секунд.

Втягивание живота и напряжение мышц брюшного пресса, когда вы занимаетесь повседневными делами, тоже хороший способ для укрепления этой части тела и контроля над ней».

От себя добавим: вакуум — кратчайший путь к плоскому и красивому животу. Даже для рожавших женщин. Постепенно кожа на животе подтягивается, уходят растяжки и некрасивый жировой «фартук».

Комплекс «3 золотых упражнения»

Одним из лучших упражнений-активаторов организма являются приседания, в этом процессе участвуют 2/3 мышц всего тела. При этом, если совместить приседания с дополнительными сокращениями диафрагмы и мышц брюшного пресса, вы получите больший эффект, а именно:

1. Увеличите скорость обменных процессов в тканях организма.

2. Усилите скорость газообмена в легких.

3. Воздействуя на органы брюшной полости, активируете работу желудка, поджелудочной железы, печени, тонкой кишки и селезенки.

При выполнении первого упражнения остатки пищи и неиспользованного желудочного сока проталкиваются в тонкую кишку. Это нормализует кислотность желудка, уменьшает аппетит и способствует профилактике изжоги, гастритов и язвенной болезни.

Упражнение 1

И. П. Стоя, ноги на ширине стопы. Руками придерживаетесь за жесткую опору (столешницу, дверной косяк, ручку двери, подоконник, спинку стула).

Шаг 1. Делаете глубокий вдох животом, следите за тем, как расширяются легкие и диафрагма опускается вниз и надавливает на желудок.

Шаг 2. Максимально сильно втягиваете живот, усиливая давление на внутренние органы живота, и задерживаете дыхание на 5 секунд.

Шаг 3. Продолжая задерживать дыхание и держать максимально втянутым живот, медленно глубоко приседаете, не отрывая пяток от пола; на 1 секунду задерживаетесь в этой позиции.

Шаг 3

Шаг 4. Медленно поднимаетесь, с силой выдыхая воздух из легких, вытянув губы трубочкой.

Шаг 5. Делаете спокойный вдох и выдох, восстанавливая дыхание.

Повторяете упражнение 10 раз. Постепенно доводите количество повторов до 20.

Следующее упражнение комплекса укрепляет внутренние мышцы брюшной стенки, усиливает приток крови к тонкой кишке, активирует перистальтику кишечника и препятствует запорам.

Упражнение 2

И. П. Сидя на краю стула, откидываетесь назад так, чтобы спина опиралась на спинку стула. Угол между бёдрами и голенью должен составлять 90 °. Ступни устойчиво стоят на полу.

Руками держитесь за сидение стула по бокам.

Шаг 1. Делаете глубокий вдох. Шаг 2. Начиная выдыхать, подтягиваете колени согнутых ног к плечам. Отрываете спину от стула с ощущением скручивания туловища в области брюшного пресса, задерживаетесь, напрягая мышцы пресса на 3—5 секунд. Угол между бёдрами и голенью остается прямым (90 °), взгляд направлен вперед.

Шаг 3. На вдохе опускаете ноги к полу, оставляя стопы и спину на весу.

Повторяете упражнение 10 раз. Постепенно доводите количество повторов до 20.

Третье упражнение усиливает газообмен в легких, способствует укреплению органов брюшной полости и предотвращает их возрастное опускание, поддерживая процесс пищеварения в нормальном состоянии. Регулярное выполнение этого упражнения избавит от головной боли.

Доказано, что боль часто является следствием мышечных спазмов, которые ограничивают доступ крови в сосуды головного мозга и держат нервную систему в напряжении. Насыщение крови кислородом во время диафрагмальных вдохов и выдохов расслабляет мышцы и удаляет спазматические явления.

Упражнение 3