Релаксации, медитации и визуализации

Вы можете вернуться к своим обычным занятиям, чувствуя себя уверенно и спокойно, в контакте со своим подлинным «я».

4. Прошлое, настоящее, будущее

Эта медитация поможет вам в те периоды, когда вы этапе перемен; помогает принять перемены, как часть жизни.

Подумайте о своей личности и чертах характера … какие у вас черты? Подумайте о своей энергии … вы расслаблены и спокойны, или вы энергичны? Подумайте о других ваших характеристиках …

Вы интроверт или экстраверт?

Тихий или разговорчивый?

Вы креативны?

Вы практичны?

Какие вещи вы цените?

Чем вы восхищаетесь?

Представьте себе что-то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым … что это?

Подумайте о том, что вам нравится … о том, что вам нравится делать …

(Пауза)

Теперь давайте создадим другую картинку. Представьте себя маленьким ребенком в счастливом моменте. Какой вы, когда были маленький? Что делало вас счастливым?

Какой был у вас характер?

Что вы любили делать?

Кем ты хотел быть, когда вырос? Какие у вас были надежды на будущее? Какие мечты снились вам в детстве?

(Пауза)

Подумайте об общих чертах, которые вы разделяете с этим ребенком. Чем вы похожи? Чем текущий вы отличается от этого ребенка? Подумайте о том, что осталось в вас с детства, что изменилось? Какие детские мечты исполнились сегодня?

(Пауза)

Теперь создайте в уме последнюю картину. Представьте себе как можно подробнее человека, которым вы хотите быть. Представьте себя идеальным …

Как бы этот человек себя повел? Что ценит этот человек? Что движет этим человеком? Какие личные качества присутствуют в этой идеальной версии вас? Представьте себе все детали человека, которым вы больше всего хотите быть.

(Пауза)

Проведите несколько минут с этим изображением своего подлинного я. Подумайте об общих чертах, которые вы разделяете с этим человеком. Чем вы похожи? Чем текущий вы отличается от этого человека?

Теперь позвольте себе войти в этот образ и полностью стать этим человеком.

(Пауза)

Снова вернитесь в себя настоящего.

Подумайте, что общего между ребенком, вами сейчас, и вами в будущем?

Ощутите чувство спокойствия и безмятежности … уверенности в том, кто вы есть … зная, кто вы есть. Это ты. Ваше подлинное «я». Вы всегда были этим человеком … вы всегда будете самим собой …

5. Работа с гневом

Пришло время сделать перерыв … и расслабиться … чтобы справиться с гневом здоровым и продуктивным способом.

Гнев – это нормальная и естественная эмоция, и в том, чтобы иметь чувства, нет ничего плохого – в конце концов, вы человек. У вас есть власть решать, как справиться с эмоцией, которую вы испытываете.

Управлять гневом не означает сдерживать гнев. Управление гневом – это управление своим поведением и своими реакциями, когда вы злитесь.

Все, что вам действительно нужно сделать прямо сейчас, – это выделить несколько минут, чтобы просто расслабиться, … расслабиться и успокоиться. Приятно расслабиться.

Сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а теперь выдохните.

Вдохните … удерживайте это напряжение … а теперь выдохните … чувствуя, как напряжение снимается с дыханием.

Вдохни … и выдохни .......

Продолжайте дышать вот так, медленно … глубоко … и позвольте своему телу немного расслабиться.

Вспомните физическое ощущение гнева. Где в вашем теле хранится гнев? Некоторые люди замечают, что напрягают плечи, когда злятся. Другие замечают сжатые кулаки или сжатые челюсти. Гнев может ощущаться в животе … шее … в любом одном или нескольких местах тела проявляются физические симптомы гнева.

Многие из этих физических симптомов вызывают дискомфорт. Некоторые из этих симптомов можно облегчить прямо сейчас, если хотите, просто расслабив мышцы. Давайте расслабим несколько областей, чтобы начать этот процесс борьбы с гневом, просто расслабим эти мышцы.

Начиная с рук и рук, сначала сожмите руки в кулаки. Почувствуйте напряжение в руках и руках. Держись .... крепче .... крепче .... и расслабься. Отпустите, позволяя рукам и рукам расслабиться, расслабиться и расслабиться. Обратите внимание на разницу между напряжением и расслаблением.

Теперь посмотрим, сможете ли вы создать ощущение расслабления в плечах. Найдите минутку, чтобы расслабить плечи. Вы можете напрячь мышцы, а затем расслабиться, или можете просто расслабить плечи, не напрягая их предварительно. Делайте то, что кажется лучшим.

Теперь сосредоточьтесь на лице и челюстях. Напрягите лицо и челюсти, и потом позвольте всему напряжению покинуть ваше лицо … ощутите, как лицо и челюсти стали расслабленными, гладкими и расслабленными.

Теперь просканируйте свое тело на предмет остающихся напряженных участков. Вначале напрягите максимально сильно, а потом расслабьте каждую область, … осмотрите свое тело с головы до ног … расслабляя каждую часть тела.

(Пауза)

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете сейчас. Физически. Эмоционально.

Вы контролируете гнев прямо сейчас просто потому, что Вы решили расслабиться.

Чтобы усилить контроль над гневом, вы можете повторить 5 аффирмаций, которые помогут справиться с гневом: