Рельеф

В данной методике время отдыха между сериями будет равняться 45 – 60 секундам. Время отдыха между упражнениями 120 секунд. Такая продолжительность необходима для «состояния стресса» вашим мускулам. С каждым движением и с каждой серией кровь будет наполнять ваши мышцы все более и более, делая их массивнее – это состояние пампинга, о котором мы поговорим ниже. Это также хорошо для контроля над мускулами, улучшается вовлеченность в работу более глубоких мышц. Такие мышцы на «поверхности» тела не видны, но играют важную роль, как в построении мускулатуры, так и в целом для организма.

Вот основные методы контроля времени:

– Часы в зале;

– Часы на руке;

– Таймер на смартфоне.

Отвлекающие факторы:

– Пустая болтовня;

– Пролистывание музыки на плеере;

– Просмотр социальных сетей и прочего.

В начале может быть трудно приспособиться к контролю времени, но чем чаще вы будете прибегать к такому методу, и прослушиваясь к собственному телу, тем быстрее сможете интуитивно делать без часов. Конечно, это требует практики. Важным замечанием является подбор веса. От этого зависит темп и возможность качественно выполнить все серии. 50 – 70 процентов от разового максимума (РМ), в зависимости от вашей подготовки.