Решайте сами, сколько вам лет

Помимо регулярного спорта, нужно как можно чаще умеренно двигаться на протяжении дня: считается любое движение, даже прогулка до автобусной остановки, в комнату отдыха, за покупками, в туалет, развешивание белья, уборка в квартире и разгрузка посудомоечной машины. Этого хватит, чтобы позаботиться о суставах. Нужно придерживаться девиза: «Вы настолько стары, насколько стары ваши суставы и ваш опорно-двигательный аппарат».

Из всех видов спорта именно плавание поможет вам оставаться в более или менее хорошем физическом состоянии от головы до пят. В этом виде спорта всему телу приходится бороться с сопротивлением воды. С другой стороны, наше тело очень легко держится на поверхности воды, поскольку у них разная плотность. Это разгружает опорно-двигательный аппарат и особенно суставы. Лежащий в основе эффект называют выталкивающей силой, и она особенно полезна людям с лишним весом.

Для улучшения обмена веществ в костях необходим умеренный объем механической нагрузки. Разумеется, нужно учитывать возраст! Этот аспект важен при силовых тренировках, которыми нужно заниматься до глубокой старости.

У вас есть доступ к природному водному источнику с хорошим качеством воды, в котором можно плавать в безопасности? Тогда вам повезло и нужно выбрать его, а не бассейн! Возможно, сначала придется перебороть себя, потому что дна не видно, а тела касаются водоросли. Однако таким образом вы сможете избежать хлорированной воды бассейна, шума, и вам не придется постоянно уклоняться от других плавающих. Тот, кто плавает с удовольствием, полюбит купаться в тишине и на свежем воздухе. Это не только бальзам для разума, но каждый раз маленький фитнес-отпуск для тела.

Благодаря движению наши фасции остаются эластичными

Кроме сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, опорно-двигательного аппарата и иммунной системы, существует еще один строительный элемент нашего тела, который связан с движением: фасция. Любой, кто вытаскивал большой кусок мяса из белой оболочки соединительной ткани, знает, какая она нежная и одновременно эластичная. Долгое время функции фасций оставались неизвестны, они считались видом оболочки или наполняющего материала, задача которого, судя по всему, состояла в том, чтобы связать клетки между собой, отсюда и произошло название «соединительная ткань».

Сегодня мы знаем, что фасции окутывают абсолютно все мышцы и органы, придавая им стабильность и форму. Они тянутся по всему нашему телу, подобно мелкоячеистому филигранному корсету, и выполняют другие важные функции. Они защищают мышцы, отделяя их от соседней ткани и предотвращая трение. Кроме того, они отвечают за обмен энергией между мышцами и обеспечивают поступательное движение. Фасции формируют коридоры для лимфатических и кровеносных сосудов, а также нервных окончаний, которые получают и передают информацию, такую как боль или изменение движения, в мозг. Недаром ведущий исследователь фасций в Германии, доктор Роберт Шлейп, описывает сеть из так называемых фасциальных тканей «как один из самых важных органов чувств» (Schleip и Bayer, 2019: 10).