ДЕСЯТИМИНУТНАЯ ПРОВЕРКА
Здорово заниматься этой практикой в начале дня, хотя вы можете выбрать любое удобное для вас время. Правила просты: выберите время для десятиминутного разговора со своим партнером, когда вы никуда не спешите и будете готовы слушать. Может быть, утром, за чашечкой кофе, и перед началом работы, или вечером, после того как вы уложите детей спать. Задайте ему этот простой вопрос:
Я могу как-то помочь тебе сегодня?
Почему это «поворот навстречу»? Во-первых, позволяет вашему партнеру на мгновение задуматься о своих собственных потребностях. Во-вторых, дает понять, что вы действительно хотите быть рядом с ним сегодня, если сможете. И, в-третьих, дает надежду на то, что, если он заявит, что ему нужно, вы попытаетесь помочь.
Всего лишь одно предложение, но оно дает многое. Это приглашение. Оно как будто говорит: «Я люблю тебя и хочу быть рядом с тобой». Это отличный способ укрепить доверие.
Доверие – сложный феномен, но его основы фундаментальны. Принцип, лежащий в основе доверия, таков: «Я прикрою твою спину, а ты прикроешь мою». Поэтому, когда ваш партнер ответит сегодня на этот вопрос, сделайте все, что в ваших силах, чтобы помочь ему. Пусть это произойдет, неважно какой будет просьба: «Мне нужно отдохнуть от детей» или «Я бы с удовольствием пообедал с тобой».
Дополнительные баллы: соберите монеты
Сегодня постарайтесь думать о каждом возможном моменте вашего контакта – даже о самом мимолетном – как о деньгах на банковском счете эмоций. Следите за мимолетными «заявками на подключение», на которые вы можете ответить, ненадолго повернувшись к своему партнеру. Все они являются приглашениями:
• Зрительный контакт
• Улыбка
• Вздох
• Прямая просьба о помощи или внимании
• Фраза «доброе утро» или «спокойной ночи»
• Просьба об одолжении
• Прочтение вам чего-то вслух: «Эй, послушайте это…»
• Указание на что-то: «Посмотри на это!»
• Призыв по имени из другой комнаты
• Грустное или подавленное состояние
• Поднятие тяжестей в одиночку
• Плохое настроение (например из-за детей)
Каждый момент, когда вы положительно реагируете на своего партнера, – это деньги на вашем банковском счете эмоций. Ваши депозиты не исчезнут – положительный баланс будет таковым, когда он вам понадобится. Уделяя партнеру немного времени каждый день, вы можете быть уверены, что количество ваших сбережений превысит количество снятых средств.
Выявление проблем
Что, если вы заметили, что ваш партнер оставляет «заявку», но вы действительно не можете ответить?
Конечно, иногда это будет происходить. Ваша эмоциональная доступность не может точно соответствовать эмоциональной доступности вашего партнера. И это нормально. Вот как с этим можно справиться.
• Когда партнер оставляет «заявку», а вы не можете ответить. Скажите ему: «Я бы очень хотел послушать об этом, но мне нужно (отправить это электронное письмо, уложить детей спать и так далее); не мог бы ты рассказать мне об этом позже?» Вы признаете, что хотите совершить поворот навстречу, но обстоятельства препятствуют этому. Даже если вы устали и не хотите взаимодействовать, не игнорируйте просьбу. Простое краткое объяснение того, почему вы недоступны в данный момент, может иметь большое значение.
• Когда вы оставляете «заявку», а он не отвечает. Если партнер пропустит пару ваших заявок, просто продолжайте пробовать! Но если это закономерность, скажите своему партнеру: «Я не хочу критиковать тебя, но мне сейчас нужно твое внимание… что с тобой происходит прямо сейчас, почему ты не реагируешь?» Возможно, он занят, испытывает стресс, перегружен работой.
• Когда партнер оставляет «заявку» с негативными эмоциями (раздражением, возмущением и так далее). Иногда предложение вашего партнера будет звучать негативно или так, как будто он напрашивается на ссору. Пример: «Тебе не пришло в голову приготовить ужин сегодня вечером?» Просто игнорируйте негатив и откликайтесь на то, что скрыто за ним. Вы можете ответить: «Я понимаю, что ты расстроен и устал. Я буду рад(а) приготовить нам ужин и дать тебе отдохнуть». Это прекрасный ответ для вашего банковского счета эмоций.