Рецепт настоящей любви. 7 дней до лучших отношений и полного взаимопонимания

Мы надеемся, что после этой недели вы почувствовали себя немного ближе к своему партнеру. Вы в какой-то момент вместе рассмеялись. Ощутили притяжение и теплоту близкой связи. Пополнили свой запас на банковском счете эмоций. Возможно, на этой неделе у вас даже произошла важная беседа или конфликт, в ходе которых вы смогли воспользоваться этими «деньгами в банке», и все прошло немного более гладко, чем обычно.

Ранее мы говорили о Четырех всадниках Апокалипсиса – критике, презрении, обороне и замалчивании – разрушительных силах, которые могут ворваться в отношения, когда мы забываем, насколько важны мелочи, когда отмахиваемся от них в угоду делам и обязанностям. Ваша миссия сейчас состоит в том, чтобы сделать эти практики рутинными, как чистка зубов, – чтобы закрепить их как привычки, которые станут естественной частью вашего дня. Делая это, вы одеваете на свои отношения броню.

Следуя нашим рекомендациям, вы и ваш партнер сможете полностью изменить траекторию отношений. Представьте себе ее примерно так:

Эти линии начинаются далеко друг от друга. И их угол всего немного меняется при перемещении слева направо, но они неизбежно соединяются! Я называю это «сходящимися ускоряющимися траекториями». Другими словами, большие изменения с течением времени происходят благодаря «регулярным мелочам».

Итак, чтобы убедиться в том, что ваши траектории сходятся, мы хотели бы попросить вас сделать две вещи. Начиная с этой недели:

1. Записывайте свои наблюдения.

Опробовав эти методы в реальных парах в Лаборатории и за ее пределами, мы знаем, что они действительно способствуют укреплению отношений. Однако стоит помнить, что каждая пара индивидуальна. Возможно, какие-то техники сразу приведут вас к успеху, а благотворный эффект от других вы ощутите только спустя время. Обратите внимание на то, какое влияние эти новые привычки оказывают на вас и ваши отношения, и запишите это, чтобы можно было с легкостью их отслеживать.

В конце этой книги мы выделили место для маленького ежедневника. Мы бы хотели, чтобы, начиная с сегодняшнего вечера, вы делали заметки о том, как, по вашему мнению, вы меняетесь – как вы сами по себе (ваш взгляд на мир, как вы видите и переживаете свой день), так и вы двое как пара. Каждый вечер уделяйте несколько минут тому, чтобы открыть ежедневник в этой книге (или, если хотите, воспользуйтесь отдельной записной книжкой или дневником) и делайте несколько заметок.

2. Проводите мини-встречу.

Раз в неделю в течение следующего месяца проводите короткую встречу, только вдвоем в выходные (или в любое другое свободное время). Мы называем эту встречу «посланием президента к народу», потому что ваша работа состоит в том, чтобы поговорить только о том, что было правильно в ваших отношениях. Что было хорошего на этой неделе между вами? Просто поделитесь этим друг с другом. И подумайте о трех конкретных вещах, которые вы узнали о своем партнере на этой неделе, и расскажите ему о них. Например: «Я очень ценю, что ты убрался на кухне прошлым вечером, что ты заметил, как сильно я устала вчера, – мне было приятно почувствовать, что обо мне заботятся».

Замечать за партнером то, что было не сделано или сделано недостаточно совершенно, естественно для человека. Ваша задача состоит в том, чтобы суммировать все успехи и положительные моменты. Так вы дадите себе еженедельную дозу позитива и взаимной признательности.

Дополнительным ресурсом, на который мы хотели бы обратить ваше внимание, является наше бесплатное приложение Gottman Card Decks, в котором много вопросов и подсказок. Они помогут вам продолжить работу над всеми практиками, которые мы рассмотрели на этой неделе. Мы создали приложение на основе реальных колод карт, которые используем с парами во время наших семинаров выходного дня «Искусство и наука любви». И мы хотели, чтобы они были доступны любому желающему. В приложении есть множество колод вопросов на выбор, включая вопросы для свиданий, открытые вопросы, выражающие потребности и многое другое. Если вам нужен бесплатный, ни к чему не обязывающий, простой способ завязать беседу и создать карту любви, это отличный инструмент. И он – в буквальном смысле! – у вас в кармане.

Мы хотим оставить вас с этой последней мыслью: любовь того стоит. Стоит посвятить время, даже в самый загруженный и хаотичный день, тому, чтобы повернуться к своему партнеру, вместо того чтобы заниматься своими делами. Сесть вместе посреди всего этого хаоса и поговорить. Пропустить дедлайн, чтобы пойти на свидание. Это того стоит.