Режим дня юного хоккеиста

Все игроки команды, кроме вратаря, играют клюшками, размер которых: длина от загнутой части до конца ручки – 125 сантиметров, ширина самого крюка клюшки – не более 7 сантиметров, весит клюшка 450 граммов.

Команда состоит из семи человек вместе с вратарем и четырех запасных игроков. Замены в этом виде спорта не ограничиваются. С какой стороны поля будет играть та или иная команда выделяется жеребьевкой, после перерыва команды меняются местами и игру начинает другая команда. Игра включает в себя два тайма по сорок пять минут перерывами по 5-10 минут. Если во время игры возникали длительные остановки, то по решению судьи будет добавлено время.

Если в результате игры – ничья, то судьей назначается дополнительное время и игра продолжается до первого гола, если же и при этом не определен победитель и результат неизвестен, результат игры определяется до первого пенальти, которые назначают после матча.

В хоккее с мячом есть одно очень интересное правило: хоккеист не может принимать мяч, на чужой территории, если между игроком и воротами нет ни одного члена команды – соперника, кроме вратаря.

Соблюдение режима дня

Приятно наблюдать за великолепной пятеркой и вратарем, когда их действия слажены, атаки стремительны. Никогда нельзя увидеть на льду медлительных, слабых, плохо стоящих на коньках и неуклюжих спортсменов. Все хоккеисты сильные, ловкие, быстрые, гибкие, сменные, крепкие. Смелые и крепкие ребята всегда побеждают, они не бояться трудностей и быстрый нападающий всегда сможет убежать от соперника, обогнать его и на высокой скорости увести у него шайбу (мяч). Полузащитник с хорошей спортивной формой сможет выдержать высокий темп игры на протяжении всего матча.

Но все эти хорошие и ценные качества не приходят сами по себе и их не приносят как подарок ваши близкие и друзья на день рождение. Их надо развивать. А для этого, каждое утро надо начинать с гимнастики. Уделять ей надо десять – пятнадцать минут в день, не так и много, а вот заряд бодрости у вас останется на целый день.

Утренняя гимнастика для настоящего спортсмена должна стать жизненной необходимостью, она поможет развить целеустремленность, настойчивость, старательность, собранность, упорство в достижении цели, умение правильно организовать свой рабочий день.

Перед тем, как делать зарядку, проветрите помещение, или делайте ее на балконе, а у кого позволяют условия – на открытом воздухе.

Заниматься утренней гимнастикой можно с помощью современных средств связи: компьютера, телевизора, DVD– приемника, записав понравившиеся вам упражнения, комплексы упражнений и музыку на диск.

Обычно, утренняя гимнастика включает в себя ходьбу на месте, затем несколько других упражнений: наклоны, приседания, махи ногами, наклоны назад, вперед, в стороны, повороты туловища, сгибания и разгибания рук, подскоки. Завершается утренняя зарядка ходьбой на месте с постепенным замедление темпа.

Во время выполнения упражнений следует обратить внимание на дыхание: вдох производится носом, выдох– ртом.

После выполнения ежедневного комплекса утренних упражнений переходите к водным процедурам (душ, растирание влажным полотенцем). После душа хорошо разотрите тело полотенцем с жестким ворсом. Это придаст вам новые силы и прогонит от вас остатки сонливости и вялости.

Начинающим игрокам в хоккей утренняя гимнастика покажется трудной и надоедливой, и ее лень делать, но если они хотят действительно достичь хороших результатов, надо воспитывать в себе силу воли. Ребята, пересильте свою лень и старайтесь менять упражнения и комплексы через одну – две недели и вскоре без утренней разминки вы не сможете обходиться.

Если с течением времени, упражнения, выполняемые вами, покажутся вам скучными, неинтересными, постарайтесь усложнить упражнения, добавьте гантели, весом не более двух килограмм, упражнения с эспандером, резиновым бинтом. Нагрузки на организм будут увеличиваться и с ними постепенно придет гибкость, резкость, сила.

В спортивные упражнения и в зале должны также входить упражнения с эспандером, эластичным бинтом и гантелями.

Комплекс упражнений с гантелями

Перед выполнением упражнений сделайте небольшую пробежку. После выполнения каждого упражнения расслабьте мышцы, восстановите дыхание и приступайте к следующему упражнению.