Рисуночные тесты в психологии

О чем вы думаете, когда смотрите на себя в зеркало? Возможно, у вас такие мысли: «Я что-то растолстела… Надо поменьше показываться на людях… И что я такая не чувствительная, реагирую на все взгляды… Скрываюсь – значит защищаюсь. Не верю в свою привлекательность… Никто на меня не обращает внимания, никто меня не любит…». Попробуйте поменять свои мысли на новую внутреннюю установку, которая приблизительно должна быть такой: «Я наслаждаюсь жизнью и люблю себя. Я уверена в себе. Я стройная и полна здоровья, я принимаю свое прекрасное тело! Я люблю свое тело и принимаю себя с любовью! Я многое значу в этой жизни. Моя жизнь прекрасна, и я вполне довольна собой». Повторяйте эти аффирмации ежедневно по несколько раз. (Аффирмация – это краткая фраза, содержащая вербальную формулу, которая при повторном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствует улучшению его психологического фона и стимулирует положительные перемены.) Их можно произносить про себя, вслух, многократно записывать или даже петь. Можно выставлять аффирмации в своем браузере в виде домашней страницы, которая будет открываться перед глазами каждый раз при запуске, тогда аффирмация запоминается и срабатывает автоматически. Ежедневные занятия по 5–10 минут в течение нескольких недель со временем приведут к успеху, то есть нежелательные мысли о себе и стереотипы, которые приобретались годами, исчезнут. Знайте, что человек, недовольный своей фигурой, в большей или меньшей степени недоволен самим собой. Диалог с собственным «я» даст вам шанс измениться и изменить свою фигуру. Ведь ни для кого не секрет, что наши мысли способны претворяться в жизнь. В результате занятий по изменению внутренних установок многое начнет меняться: и характер, и самочувствие, и фигура. Вы также можете пустить в ход свое воображение и порисовать, но целенаправленно, с мыслями и верой на похудение. Рисование способно излечить «душу» и ту дисгармонию, которая возникает в вашей душе и способствует набору килограммов. Ожирение – это есть болезнь. Через рисунок можно проработать те чувства и эмоции, которые долгое время подавлялись вами. Длительное подавление эмоций приводит к нарушению обменных процессов в организме, болезням и… зачастую к ожирению. Рисование же даст вам мощный толчок для изменения себя и своего внешнего вида, так как рисуя вы можете реально привлечь соответствующие энергии к себе и реально увидеть результат на своем рисунке. Благодаря этому ваше желание похудеть становится предельно ясным и конкретным. Рисуйте и визуализируйте свой новый образ! Для этого надо выбрать для себя упражнение (или упражнения), которое вам понравится, и выполнять его в течение двух недель. Именно столько времени понадобится, чтобы ваш вес сдвинулся с места и стал уменьшаться. Это не такой уж и большой срок, если вспомнить, сколько времени вы его набирали.

Упражнение «Рисуем себя стройной»

Очень важно, как вы видите себя на своем мысленном экране, а также что думаете о себе. Если вы измените представление о себе и создадите новый образ, то он со временем вытеснит из подсознания старый ваш облик, и вы начнете меняться в соответствии с созданным новым образом. Вот как это можно сделать. Вам понадобится два листа бумаги – формата А5 и А4. На листе бумаги формата А5 (меньшем) рисуем себя такой, как вы видите себя сейчас – с лишним весом. А на листе бумаги формата А4 нарисуйте себя стройной, такой, какой хотите себя видеть. Теперь перечеркните (закрасьте) себя на формате А5 (с лишними килограммами), а другое свое изображение со стройной фигурой раскрасьте цветными карандашами (выбирайте самые яркие цвета). Затем этот новый рисунок следует расположить таким образом, чтобы он всегда находился в поле вашего зрения.

Упражнение «Рисуем тонкую талию»

На листе бумаги карандашом рисуем себя стройной и красивой, стараясь выделить именно то, к чему вы больше всего стремитесь. Например, стройные ноги, тонкую талию и т. п. Такое творчество принесет пользу всему вашему организму, и ваше сознание с радостью примет ваш новый облик, стремясь воплотить его в жизнь. Под своим изображением напишите свое имя, утверждающую фразу о том, к чему стремитесь, например «у меня тонкая талия», и укажите тот вес, который хотели бы иметь.

Упражнение «Волшебный фотоальбом»