Читаем Родитель, отстань от себя! полностью

Родитель, отстань от себя!

Словарное определение хаоса. Хаос — это «присущая природным системам непредсказуемость поведения». Семья тоже природная система, и хаос — это ее неизменное свойство или качество. Одним словом, хаос — это обычная семейная жизнь.

СОС: Сочувствие Облегчает Страдания.

Правило «четырех П»: лишь осознав, что вы страдаете, можно отнестись к себе с сочувствием. Для этого прекратите все действия, подышите, понаблюдайте, продолжайте.

«Два по четыре»: две практики, в центре которых четыре ощущения.

1. Если вам трудно понять, что вы чувствуете, и осознать свои потребности, спросите себя, не испытываете ли вы голод, одиночество, злость и усталость.

2. Тело — важный источник информации, в том числе о психологическом состоянии. Прислушайтесь к ощущениям в груди, руках, ногах и уме и поинтересуйтесь, что происходит с вашим телом.

Просто будьте рядом. Проявляйте сочувствие к детям, не надо все усложнять. Достаточно просто побыть рядом.

Правило семи шагов. Когда вам или вашим детям больно и тяжело, вспомните о семи шагах.

Отложите все дела.

Обратите внимание на происходящее.

Примите ситуацию и не пытайтесь ничего исправить.

Наладьте связь с другими (реальными) людьми или ощутите себя частью всего человечества.

Полюбопытствуйте, что с вами происходит.

Будьте добры к себе.

Помните: всегда можно начать сначала.

Замечательные книги, которые помогут стать более сострадательными к себе и детям

Есть миллион разных способов объяснить, что такое сочувствие к себе, миллион толкований этой практики и столько же способов ее практиковать. Хорошим подспорьем станут книга, учитель или подкаст, которые найдут у вас отклик. Ниже я перечислю несколько книг по самосостраданию и воспитанию детей, которые содержат множество превосходных советов. Преимущество этих книг в том, что они не вызывают чувство стыда и сомнения в себе (надеюсь, что этого не произойдет). Если в процессе чтения вы все же почувствуете, что вторые стрелы на подходе, не читайте дальше. Немедленно прекращайте. Не ждите, что станет лучше, не давайте книге второго шанса. Проблема в книге, а не в вас.

Книги о самосострадании

Кристин Нефф. Сочувствие к себе. Главная практика для внутренней опоры и счастья. МИФ, 2023.

Лаура Зильберштейн-Терч. Как быть добрым к себе. Бомбора, 2022.

Сьюзен Поллак. Самосострадание для родителей. МИФ, 2021.

Кристофер Гермер. Трудные чувства. Понять себя, простить других. Питер, 2021.

Шарон Солзберг. Любящая доброта. Искусство быть счастливым. София, 2016.

Книги о воспитании

Карла Наумбург. Как перестать срываться на детей. МИФ, 2021.

Хантер Кларк-Филдс. Воспитание хороших людей. Весь, 2020.

Кейт Роуп. Сильная как мама. Как не сойти с ума и оставаться счастливой. АСТ, 2020.

Дженнифер Сениор. Родительский парадокс. Эксмо, 2015.

Благодарности

Эта книга не родилась бы на свет без мудрого и теплого наставничества моего замечательного агента Джиллиан Маккензи и несравненного книжного коуча Дженни Нэш. Вы лучшие.

Огромная благодарность всей команде издательства Workman: моему потрясающему редактору Мэйзи Тивнан и остальным, в том числе Аналусии Зепеда, замечательным пиарщицам Ребекке Карлайл, Илане Голд и Эбигейл Сокольски, команде производства и дизайна — Дагу Вулфу, Барбаре Пераджин, Бет Леви, Саше Тропп и Саре Смит. Особая благодарность Ронике Дэвис, в чьи задачи входило оценивать политкорректность этой книги: ее острый глаз и внимательные замечания помогли смягчить мой резкий голос и сделать так, чтобы тот прозвучал как можно более уважительно и инклюзивно.

Я писала эту книгу в самые тяжкие дни пандемии и никогда бы не справилась без своих друзей, которые меня смешили, поддерживали и всегда проявляли максимум сочувствия: Рэйчел Пайтел, Кэтлин Флинтон, Эбигейл Гонгора, Кейт Роуп, Лиз Радник, моя сестра Даниэла Сильверстайн и «библиотечный отряд»: Мара Эйсел-Грин, Ана Вольпи, Рэйчел Фиш, Николь Гэнн, Дженни Гомерингер и Деб Гэффин.

Наконец, спасибо моему мужу Джошу и дочкам Фриде и Роуз. Вы мои самые любимые люди, и я каждый день благодарна, что вы у меня есть.

Об авторе

Карла Наумбург — доктор философии, клинический социальный работник, писательница, мама. Автор пяти книг, в том числе бестселлера «Как перестать срываться на детей».

МИФ

Психология

Все книги

по психологии

на одной странице:

mif.to/psychology

Узнавай первым

о новых книгах,

скидках и подарках

из нашей рассылки

mif.to/psysubscribe

#mifbooks