Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться

Наблюдая за собой, человек довольно рано узнал, какая пища, какие травы и какое поведение способствуют сну или, напротив, отгоняют его. Поэтому можно сказать, что природные снотворные известны с незапамятных времен.

• Пиво, благодаря содержащемуся в нем хмелю, может способствовать засыпанию. В других формах хмель также оказывает этот эффект. То же самое касается мелиссы, лаванды, пассифлоры или валерьяны. Все эти и подобные средства оказывают мягкое воздействие, и в разумных пределах представляют собой наиболее целесообразные снотворные. Лаванду успешно применяют и в виде чая, и в виде добавки для ванн, и даже в виде ароматического масла в аромалампах. Валерьяна имеет то преимущество, что позитивно влияет даже на нарушенный ритм сна. Не следует забывать и о калифорнийском золотом маке, который естественным образом помогает справиться с некоторыми расстройствами сна.

• Стакан теплого молока с медом — вот еще одно проверенное снотворное из арсенала народной медицины. При этом успокоительный эффект не в последнюю очередь связан с возвращением в детство, когда мир еще был упорядоченным и молочные реки текли в изобилии. Тот, кто в силу разумных причин во взрослом состоянии отвык от молока и в связи с этим плохо его переносит, может поэкспериментировать с соевым молоком.

• В то время как молочный напиток может позитивно повлиять на наступление сна, от обильного приема пищи незадолго до отхода ко сну лучше воздержаться. Да, это вызовет прилив крови к пищеварительному тракту и отгонит ее от головы, в результате чего наступит сон. Однако работа органов пищеварения отрицательно скажется на качестве сна. Кроме того, поздний прием пищи препятствует выработке достаточного количества гормона роста.

• Особенно приятной разновидностью естественного снотворного из Божьей аптеки являются подушки, набитые травами. Для их наполнения прекрасно подойдут уже упомянутые целебные растения, в особенности хмель и лаванда. Если смешать примерно по двести граммов хмеля и лаванды и набить этой смесью подушку, в вашем распоряжении появится ароматное натуральное снотворное. Хороши и подушки с чисто хмелевой начинкой. Не так давно наука доказала, что такие подушки оказывают важный фармакологический эффект. Сегодня их можно купить во многих специализированных магазинах и аптеках.

• Стакан воды с несколькими каплями препарата «Спасательное средство» из сокровищницы цветов Баха — вот еще один вариант снотворного, который предлагает натуропатия. Этот препарат оказывает гармонизирующее воздействие на душу, смягчает страхи и внутреннюю тревогу.

• Некоторым помогает рациональный прием магния, «соли внутреннего спокойствия».

• Комплекс витаминов группы В можно также причислить к средствам из арсенала природной медицины. Его прием в разумных количествах поможет успокоить нервы и насладиться многочисленными и интенсивными сновидениями.

РУКИ ПРОЧЬ ОТ ХИМИЧЕСКИХ СНОТВОРНЫХ

По своей природе химические средства гораздо менее подходят в качестве снотворных, нежели натуральные препараты, поскольку их побочные эффекты воздействуют не только на сон. В большинстве случаев побочные эффекты химических средств способствуют расстройству сна, который они вообще-то должны создавать. Многие снотворные блокируют БДГ-фазы, то есть время максимальной активности сновидений. Они подавляют сновидения и тем самым лишают человека важной составляющей его жизни. Если исходить из того, что кошмары представляют собой разновидность ночной теневой терапии, то их по праву можно назвать ключевыми сновидениями. После приема такого снотворного неувиденные кошмары начинают накапливаться, и многие, испытывая страх перед ними, решают «закрепить успех» и принимают снотворное вновь и вновь. Они полагают, что таким образом избавляют себя от пугающих сновидений, тогда как на самом деле лишь создают из них плотину.

АЛКОГОЛЬ — НЕ СНОТВОРНОЕ

Алкоголь нарушает структуру сна. Злоупотребление алкоголем, помимо прочего, способствует преждевременному пробуждению. Во-первых, функцию будильника принимает на себя мочевой пузырь, поскольку прием алкоголя оказывает мочегонное действие. Во-вторых, жажда тоже не позволяет поспать подольше, так как тело чувствует себя иссушенным.

ПОСТНИЧЕСТВО

Такой метод как постничество, которое способно подарить душе крылья, потому что немного отделяет ее от тела, также может способствовать сну и, кроме того, улучшить наше отношение к смерти. Народная мудрость знает, как сильно еда и питье, то есть материальная составляющая жизни, привязывают душу к телу. Если еда и питье связывают тело с душой, то постничество естественным образом может ослабить эту взаимосвязь. Неудивительно, если во время поста вы заметите, как изменяется ваш сон и как, пройдя ряд промежуточных стадий, он приходит к своему естественному ритму.

ВОЛНОВАЯ ТЕРАПИЯ