Руководство для сна. Как засыпать, спать, высыпаться

Способность HGH к активизации процессов роста на всех уровнях, в физиологическом смысле, вероятно, связана с тем, что он улучшает коммуникацию между нервными клетками. Моя аудиопрограмма «Сон — лучшая половина ночи» использует этот факт повышенной выработки HGH во сне, поскольку он активизирует существенные проблемы душевной жизни человека, которые требуют проработки, и в течение всей ночи помогает найти необходимую гармонию. Это приносит ощущение душевного покоя, которое мы часто ощущаем после глубокого полноценного сна. С точки зрения успешного душевного развития значение HGH является решающим.

ДВИЖЕНИЕ В ПОКОЕ

При каждом расслаблении мышц, которое наступает во сне, кровеносные сосуды расширяются, что способствует как транспортировке шлаков из организма, так и поставке клеткам питательных веществ и носителей энергии. Смена состояний плавного движения и расслабленного покоя, имеющая место во время сна с его многократным изменением положения тела, идеально подходит для этого.

Для восстановления мышцам обязательно требуется сон, о чем по опыту знает большинство спортсменов. Как и все остальное, мышцы растут только во сне. Во время тренировок в фитнес-клубе не происходит ни укрепления сердечно-сосудистой системы, ни увеличения мышечной силы, — там создаются исключительно соответствующие предпосылки. И лишь во сне, следующем за тренировками, организм предпринимает действия в ответ на полученную им нагрузку.

Для состояния позвоночника крайне важно, чтобы мы спали в горизонтальном положении — и на хорошей кровати. Дневной сон также чрезвычайно полезен для него. А смена плавного движения и полного расслабления является еженощным благом для всех прочих компонентов опорно-двигательного аппарата. Помимо мышц и межпозвонковых дисков пользу от этого получают и суставные хрящи. На такие структуры, как межпозвонковые диски и суставные хрящи, сон оказывает особенно благотворное воздействие, поскольку в силу недостаточного кровообращения их питание осуществляется только за счет диффузии, то есть проникновения к ним телесных жидкостей, что возможно лишь в расслабленном лежачем положении.

Наилучшим средством профилактики остеопороза является достаточное движение, поскольку благодаря ему находящаяся в активном состоянии костная система непрерывно получает стимул к перестройке и синтезу. Сон в хорошей постели создает в организме условия, которые так часто недооценивают. Ведь человек и отдыхая остается существом подвижным, и в эти периоды наилучшим образом стабилизирует свои внутренние системы посредством мелких движений. Благодаря многочисленным движениям тела во сне имеет место непрерывная плавная смена положения позвоночника, под действием которой улучшается течение процессов его питания и регенерации. Кроме того, с духовно-душевной точки зрения человек всю ночь также находится в движении.

Что нужно знать о здоровом сне

Превращать ночь в день — дело малополезное. Конечно, потребность каждого человека во сне индивидуальна. Тем не менее, в этом важном для нас процессе всегда можно выделить особые фазы отдыха в состоянии глубокого и поверхностного сна. Данные так называемой архитектуры сна свидетельствуют о том, что в первую половину ночи мы преимущественно находимся в глубоком сне, тогда как вторую проводим больше времени в легком, поверхностном сне или в состоянии дремоты.

ПОГРУЗИТЬСЯ В СОН

Суть процесса засыпания можно понять на примере образа фокусировки наших внутренних энергий или внимания. Каждый по своему опыту знает, как может утомить, к примеру, чтение. Незадолго до того, как глаза начинают закрываться, сознание особым образом сужается. Взгляд застывает, смысл написанного начинает ускользать, поскольку читающий уже погрузился в более глубоко лежащие сферы. Наконец, он засыпает.

Можно сказать, что засыпание есть не что иное, как погружение в транс. Каждый владеет этой способностью, причем еще до рождения, поскольку плод спит уже в теле матери. Существуют различные вспомогательные средства и стратегии, позволяющие быстро достичь этого трансового состояния. В главке «Игры мыслей, медитации, „сказки на ночь“» вы найдете сведения о некоторых из них.

Что же происходит, когда мы наконец погрузились в сон? Куда отправляется наше сознание?

Что касается сознания, то, пожалуй, наиболее надежных результатов в его изучении добились там, где этими вопросами интересуются на протяжении сотен, если не тысяч, лет: на Востоке с его развитыми индуистскими и буддистскими традициями. Там отталкиваются от того, что существует некое всеобъемлющее сознание, которое буддисты описывают как «сознание Будды». Тот, кто пробуждается (т. е. научается сохранять самосознание) до этого уровня сознания, узнает и познает все в этом мире как неразделимое и взаимосвязанное.