Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности

• Частое беспокойство по поводу учебы, своего здоровья или здоровья близких, а также по поводу негативных событий в мире.

• Чувство напряженности или усталости; трудно сосредоточиться или уснуть ночью из-за тревоги.

• Частые боли в животе, головные боли или мышечное напряжение.

Фобии

• Страх и избегание лифтов, высоты, грозы или воды.

• Боязнь определенных животных или насекомых.

• Иррациональный страх игл, крови, удушья или тошноты.

Социофобия

• Приносящая дискомфорт стеснительность и страх сделать или сказать что-нибудь неуместное.

• Паника при необходимости выступать публично или быть в центре внимания.

• Трудности с тем, чтобы начать разговор или присоединиться к нему.

Панические атаки

• Внезапный испуг без видимых причин.

• Учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание или головокружение.

• Странное отстраненное чувство, как будто все вокруг нереально.

Агорафобия

• Избегание или боязнь ситуаций, в которых ты ранее испытывал панику.

• Страх оказаться в месте, из которого сложно выбраться (вроде машины или самолета), страх проходить по тоннелям или под мостами.

• Страх того, что внезапно захочешь в туалет, но окажешься в месте, из которого сложно выбраться, или слишком далеко от туалета, и поэтому не успеешь вовремя.

Обсессивно-компульсивное расстройство (синдром навязчивых состояний)

• Частые навязчивые или неприятные мысли.

• Страхи и сомнения по поводу болезней, микробов, своей сексуальной идентичности, страх причинить вред себе или другим, оскорбить Бога, потерять или забыть какую-то вещь.

• Необходимость все знать, и чтобы все шло правильно.

Сепарационная тревога

• Избегание ситуаций, в которых ты окажешься далеко от дома или важных для тебя людей.

• Беспокойство, что с важными для тебя людьми может случиться что-то ужасное, когда ты далеко от них.

• Потребность совершать частые звонки или посылать сообщения, чтобы убедиться, что важные для тебя люди в порядке.

Теперь ты лучше представляешь себе разновидности страхов. Надеюсь, этот список не слишком обескуражил тебя. Иногда названия и термины могут пугать, особенно если ты склонен испытывать страх. Ты можешь решить, что это означает, будто с тобой действительно что-то не так.

С тобой не может быть ничего настолько плохого, чего ты не мог бы исправить. Мы перечислили виды тревожных расстройств, которые могут быть тебе свойственны, чтобы предоставить тебе специальные мощные инструменты. Они помогут преодолеть твои страхи и приобрести уверенность, позволяющую жить так, как ты хочешь. Но прежде чем ты перейдешь к главам, которые посвящены твоему виду (или видам) страха, давай посмотрим, что есть общего между всеми подростками, испытывающими страхи.

Часть I

Глава 1. Обезьяний мозг

Остаться в живых

Однажды летним днем около 30 000 лет назад три молодых охотника-кроманьонца выслеживали оленя на скалистой равнине. Наконец они заметили свою добычу, которая паслась на траве под одиноким деревом. Они припали к земле и поползли вперед, крепко сжимая свои копья. Стоило им приблизиться к будущей жертве, как они услышали позади себя слабый треск. Повернувшись, они увидели саблезубого тигра, который набросился на них. Охотники в ужасе разбежались, как и олень. Все трое охотников добрались до своей пещеры, а вот оленю повезло гораздо меньше…

Как минимум одно не изменилось за 30 000 лет: будь то саблезубый тигр, нападающий на вас на равнине, или машина, проезжающая на красный свет, когда вы переходите перекресток, – человек реагирует мгновенно. Наш мозг запрограммирован на выживание. Самая главная задача твоего мозга – помочь тебе остаться в живых.

Твой мозг говорит твоему телу, когда нужно расслабиться, а когда – отреагировать на опасность. При опасности твоя нервная система срабатывает моментально, прежде чем ты успеешь сформулировать мысли или составить какой-то план – как пожарная сигнализация в твоем доме, включающаяся до того, как ты почувствуешь запах дыма. Это называется реакцией «бей или беги», и она есть не только у оленей, а у всех существ, имеющих мозг.