Русская баня. Веники, ароматические средства: Как правильно париться

Уход за кожей можно осуществлять с помощью теплой, горячей и холодной воды.

Закаливание организма холодной водой способствует приучению его к резким перепадам температуры воздуха. Процедуры обливания или обтирания холодной водой, моржевание необходимо проводить регулярно, так как прекращение их даже на непродолжительный период приводит к тому, что организм постепенно утрачивает способность противостоять температурным колебаниям и теряет свои защитные свойства.

Холодная вода действует на организм, раздражая нервные окончания, расположенные на поверхности кожи. В результате они крепнут, при этом укрепляется и нервная система полностью.

Особенно хороши холодные водные процедуры в начале рабочего дня, так как холодная вода бодрит тело и разум. Именно поэтому в момент посещения бани, принимая душ или плавая в бассейне, необходимо выбирать оптимальную температуру воды для обмывания. Так, если вам предстоит трудный рабочий день или длительная вечеринка – вода должна быть как можно холоднее. Перед сном лучше всего успокоить тело и мозг и облиться или ополоснуться теплой водой.

К холодным обмываниям или обтираниям необходимо приучать свое тело постепенно. Первоначально для этого нужно использовать воду комнатной температуры. При последующих процедурах температуру воды следует постепенно снижать. Обливание или погружение в холодную воду не должно превышать более трех минут. Заканчивать водные процедуры нужно растиранием поверхности всего тела махровым полотенцем. После чего необходимо быстро одеться в теплую одежду, особенно надо согреть ноги, и походить 15 минут без остановки.

Закаливание организма лучше начинать летом, когда есть возможность купаться в естественных водоемах: прудах и реках, морях. Для того чтобы купание пошло на пользу, необходимо придерживаться ряда правил.

Если вы решили искупаться в водоеме, в течение двух часов перед этим вам необходимо воздерживаться от еды. Отправляясь к естественному водоему, надо прихватить несинтетическую одежду и махровое полотенце. К реке или морю идите не торопясь, спокойным шагом, чтобы излишне не разогреть тело. Около водоема спокойно постойте 10–15 минут, насладитесь свежим воздухом и красотой окружающей природы. После этого можно быстро раздеться и прыгнуть в воду или быстро зайти в водоем. Оптимальная температура воды должна быть в пределах 20 °C. Стоять неподвижно в воде не надо. Лучше всего поплавать или выполнить иные физические упражнения в течение 3–5 минут и покинуть водоем. После этого сразу приступить к растиранию рук и ног, а затем и всего тела грубым полотенцем. Одеться и не спеша погулять по берегу 15–20 минут.

Подобные водные процедуры можно продолжать вплоть до осени, когда температура воды значительно понизится. И если вы решили заняться моржеванием, купайтесь на здоровье и дальше.

Если вы хотите после парной окунуться в бассейн, принять холодный или прохладный душ, то сделать это можно лишь по истечении нескольких минут.

Сразу же «из огня да в полымя» могут позволить себе лишь опытные парильщики.

Душ, бассейн и обливание водой после парной проводятся для лечения и закаливания организма.

Душ – это водная гигиеническая лечебно-профилактическая процедура. В зависимости от назначения (в гигиенических целях или лечебных) продолжительность приема душа различна. Для ухода за телом душ принимают в течение получаса при температуре воды около 40 °C. При этом используется мыло или иные моющие средства.

Закаливающий душ после горячей парной принимают, строго дозируя температуру воды, а также давление струи и ее направление. При этом душ может быть пылевой, дождевой, игольчатый, душ-массаж и так далее. Например, дождевой или игольчатый душ успокаивает нервную систему, а болезни мышц или суставов хорошо излечивает душ-массаж.

В домашних условиях, а также в банях и саунах, используется теплый, успокаивающий нервную систему, или холодный, закаливающий и повышающий устойчивость организма к переохлаждению, душ.

Очень хорошей закаливающей процедурой является душ после парной. Его может принимать практически каждый человек после посещения парного отделения. Однако необходимо помнить, что начинать водные процедуры новичкам лучше всего с теплого душа и лишь постепенно снижать температуру воды с каждым последующим посещением бани или сауны, обливаясь холодной водой или водой комнатной температуры.

Как известно, теплая вода действует успокаивающе на нервную систему, улучшает сон. Горячая же вода первоначально приводит к спазму сосудов кожи, а затем учащенному сердцебиению, увеличению потоотделения и частичному повышению кровяного давления. Поэтому принимать горячий душ людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, не рекомендуется.