Русский рукопашный бой

1.

Этап: Ознакомление

Цель: Создание правильного представления о новом боевом действии

Содержание: Внятно и четко назвать боевое действие.

Продемонстрировать его в боевом темпе.

Объяснить назначение боевого действия, специфику его тактического использования.

Медленно продемонстрировать еще раз, объясняя технику и обращая внимание на главные элементы боевого действия.

2.

Этап: Разучивание

Цель: Формирование навыков выполнения боевого действия

Содержание: Выполнить действие, постепенно наращивая темп.

Выполнить действие на время, корректируя неточности.

Выполнить действие в боевом (быстром) темпе.

3.

Этап: Закрепление (тренировка/наработка).

Цель: Совершенствование навыков выполнения боевого действия.

Содержание: Выполнить боевое действие в усложненных условиях: из разных исходных положений и в движении.

Выполнить боевое действие в сочетании с другими, ранее разученными действиями (медленный темп).

Выполнить боевое действие на скорость.

Выполнить боевое действие в комплексе (сочетании) с ранее разученными действиями (боевой теми).

Помимо этих принципов существует три группы методов передачи знаний: вербальные, наглядные и практические.

К вербальным (словесным) методам относятся: объяснение, рассказ содержания комбинации или действия, беседа с занимающимися.

Наглядные методы основаны на зрительных и слуховых ощущениях. К ним относятся: демонстрация схем, видеофильмов и т. п., зрительно-моторная тренировка.

Практические методы ориентированы на кинестетические ощущения и предполагают повторение действий в разном темпе с разной степенью сложности.

Кроме того, в обучении используются и методические приемы, например, опробование, взаимопомощь, страховка и т. д.

В обучении рукопашному бою принята методическая последовательность.

Регулирование нагрузки при занятиях

Занятия по рукопашному бою проводятся аналогично другим занятиям по физической подготовке и состоят из подготовительной, основной и заключительной частей. Формы организации занятий физическими упражнениями могут быть самыми разнообразными. Все зависит от целей и задач. Важно, чтобы форма строго соответствовала содержанию занятий.

В подготовительную часть включаются: организация занимающихся (объявление темы занятия, уточнение его целей и задач, проверка готовности формы занимающихся для данного занятия); ходьба, бег, перемещения в боевых позициях (явных и скрытых), имитация защиты и ударов в целом — общеразвивающие, специальные и подводящие упражнения.

Подбор упражнений подготовительной части должен соответствовать задачам, решаемым в основной части занятий.

Общеобразовательные упражнения выполняются преимущественно в парах, например, перенос партнера на спине, верхом на плечах, силовые упражнения в стойках, сидя, с применением элементов борьбы в упоре лежа, стоя на коленях и т. д.

Специальные упражнения включают: кувырки вперед, назад и на боку, полет-кувырок, самостраховку при падении в разных направлениях.

В основной части занятия решаются самые сложные задачи.

Изучаются принципы выведения из физического равновесия, способы защиты, отрабатываются ударные техники, болевые приемы, броски, сбросы, а также освобождение от захватов (обхватов), способы первой помощи, связывания и сопровождения. Основную часть занятия следует начинать с наиболее сложных действий и приемов.

Продолжительность основной части зависит от объема и интенсивности нагрузки, возраста занимающихся, времени, затраченного на начало и завершение занятия. Обычно на основную часть отводится 45–60 мин.

В заключительной части занятия постепенно снижается функциональная активность занимающихся путем выполнения следующих упражнений: медленный бег, ходьба с дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление. В конце каждого занятия обязательно подводятся итоги: оцениваются действия занимающихся, распределяются индивидуальные задания по самоподготовке.