Русское боевое искусство «Система»

4. На выдохе напрягите все мышцы тела, пальцы рук и ног, крепко зажмурьте глаза и оттяните назад язык так, чтобы все тело завибрировало от напряжения.

Ровно девять раз вдыхайте и выдыхайте, расслабляя все тело с каждым вдохом и напрягая его при каждом выдохе. В заключение на выдохе опустите руки на колени, затем на вдохе поднимите руки над головой, а на следующем выдохе коснитесь лбом пола. Поднимаясь, держите спину прямой, вдохните глубоко, а затем снова медленно выдохните нечистый воздух.

Центральная практика: контроль энергетических каналов

И.п.: сядьте по-турецки, скрестив ноги. Вдохните через обе ноздри, закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и сделайте “грубый” и сильный выдох через правую ноздрю. Затем закройте правую ноздрю соответствующим большим пальцем и сделайте мягкий, плавный и глубокий вдох через левую ноздрю.

Таким образом сделайте 9 вдохов и выдохов.

Женщины делают все точно так же в противоположном порядке, вдыхая через правую ноздрю и выдыхая через левую.

Таким образом, дыхание становится очень сильным, что способствует успокоению мыслей и увеличению положительной энергии.

В заключение, после сильного выдоха через правую ноздрю и вдоха через левую, выполните задержку на вдохе, пока нейтральные потоки энергии не распространятся по телу.

Глубокий метод устранения блокировок каналов

После выполнения любых гимнастических и дыхательных “системных” комплексов обязательно следует практиковать глубокий метод устранения блокировок каналов.

И.п.: сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.

1) Быстро вдохнуть и потянуться руками вверх над головой.

2) Резко выдохнуть, опустить руки и вытянуть их за спиной (горизонтально полу, ладонями вверх), подтянуть пятки к промежности, соединив ступни и опустив лоб над полом, над ступнями.

3) Резко вдохнуть и лечь на спину (ноги вытянуты, руки вытянуты выше головы, продолжая тело).

4) Резко выдохнуть, раскинуть руки в стороны, близко к тазу, ладонями к полу и закинуть прямые, сведенные ноги над головой, как в йоге упражнение “Плуг”.

5) Резко вдохнуть, широко раскинуть руки и ноги (руки развернуты ладонями в небо).

6) Резко выдохнуть, из предыдущего положения тела слегка ударить правой ладонью по сгибу левого предплечья, а правой стопой — по области коленного сгиба левой ноги.

7) На резком вдохе провести правой рукой по телу от сгиба левого локтя до середины грудной клетки, а правой стопой — от левого колена до точки, близкой к паху. После чего вернитесь в положение № 5.

8) Резко выдохнуть, левой ладонью и левой стопой энергично хлопнуть по сгибу правого локтя и по коленному сгибу правой ноги.

9) Резко вдохнуть, провести левой рукой по телу от сгиба правого локтя до середины грудной клетки, а левой стопой — от правого колена до точки, близкой к паху. После чего снова вернитесь в положение № 5.

10) Резко выдохнуть и, обхватив колени руками, прижать их к груди.

11) Резко вдохнуть, встать и, поставив стопы на пол (на две ширины плеч) и вытянув руки вверх, медленно потянуться.

12) Резко выдохнуть, опустить левую руку и коснуться пальцами левой руки большого пальца правой ноги. В то же время поднять прямую правую руку вертикально вверх, пальцами в небо и сосредоточить внимание на кончиках пальцев этой руки, а корпус развернуть вправо.

13) На резком вдохе примите положение № 11.

14) Резко выдохните и выполните предыдущее движение в противоположную сторону: пальцами правой руки коснитесь большого пальца левой ноги. Левая рука вытянута вертикально вверх, пальцами в небо, а корпус развернут влево. Внимание сосредоточено на кончиках пальцев левой руки.

15) Резко вдохнуть, поставить ноги на ширину плеч, стопы параллельно, а руками тянуть в небо.

16) На резком выдохе взяться за лодыжки руками и коснуться лбом коленей.

17) Резко вдохнуть и, раскидывая руки как крылья, выпрямить корпус.

18) Резко выдохнуть, сесть на пятки, обхватить руками стопы, лбом коснуться пола (спину не гнуть).

19) Затем резко вдохнуть, сесть на пол, подтянуть стопы к промежности и сложить их вместе, вытянуть руки над головой и повторить все действия со второго по восемнадцатое еще два раза.

20) И.п.: лежим на спине, ноги вместе, руки вдоль тела, ладони возле таза и прижаты к полу.

21) Почувствуйте, что вдохнули через обе стопы, а выдохнули через обе руки. Повторите это действие три раза.

22) Почувствуйте, что вдохнули через обе руки, а выдохнули через обе стопы.

Повторите это действие три раза, после чего прочитайте трижды вслух двадцать второй псалом Давида из Ветхого Завета: