С тобой всё так

В главе 2 ты определил триггерные ситуации, сферы жизни и типы людей, воздействующие на твои негативные убеждения о себе. Когда ты подвергаешься действию триггера, то, скорее всего, каждый раз думаешь об одном и том же или твои мысли очень похожи друг на друга. Теперь твоей задачей будет осознанно принять эти шаблонные мысли, чтобы суметь создать дистанцию между ними и собой. Для начала перечисли типичные ситуации и переживания, которые как триггеры воздействуют на твои негативные убеждения, затем составь список мыслей, связанных с этими ситуациями и переживаниями.

Когда закончишь, перечитай свой список и обрати внимание, присутствуют ли в нем какие-то шаблоны. Что удалось обнаружить?

Замечаешь ли ты, как отождествление себя со своими мыслями в конкретных ситуациях создает дополнительные страдания?

Мысли — это просто мысли. Мысли — это не ты. Но мы часто теряемся в своих мыслях, особенно когда они связаны с нашими негативными убеждениями. Легко заметить, что такие мысли становятся навязчивыми и затмевают собой все так сильно, что мы относимся к ним как к правде.

ШАБЛОНЫ МЫШЛЕНИЯ ДЖОРДАН

Давай посмотрим, что написала Джордан о своих типичных мыслях, которые появляются, когда у нее срабатывает триггер в сфере романтических отношений:

Он познакомится с кем-то лучше меня.

Он встретит кого-то лучше меня.

Я на самом деле ему не нравлюсь.

Он считает, что я надоедливая и что со мной скучно.

Я ненормальная, и он думает, что другие девушки не стали бы вести себя так, как я.

Я недостаточно хороша для него.

Я недостойна или неспособна на длительные отношения; настоящая я так или иначе себя проявит.

Если он встретит кого-то симпатичнее меня, я перестану для него существовать или буду меньше для него значить.

На самом деле он не хочет проводить со мной время, но считает, что должен.

Как ты думаешь, что будет делать Джордан под воздействием этих негативных шаблонов мышления? Давай посмотрим, как она отреагировала на событие-триггер.

Событие-триггер: Итан не ответил на мое сообщение сразу же.

Мысли: Я недостаточно хороша. Я не слишком-то ему нравлюсь. Он не хочет проводить со мной время. Возможно, он с девушкой лучше меня.

Поведение: Я отправила ему очень много сообщений, где обвинила его в том, что он проводит время с кем-то еще.

Джордан написала о том, что произошло с Итаном на самом деле:

На самом деле Итан оставил свой телефон в машине мамы, а она была на деловом ужине, поэтому он не мог с ней связаться. Когда Итан наконец забрал свой телефон и прочитал мои сообщения, он был шокирован и обижен. Мы только начали встречаться, и я ему нравилась, но после этих ужасных сообщений Итан сказал, что не может быть с кем-то, кто говорит ему столько неприятных вещей. И расстался со мной. Я теперь еще хуже о себе думаю, и от этого мои негативные мысли кажутся более реальными.