Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней

1) «Основной план»: любой суп (стр. 340) или суперсалат-бар от доктора Хаймана (стр. 337) с порцией богатой белком пищи.

2) «Расширенный план»: жареный морской окунь с рукколой и авокадо (стр. 346).

♦ Перекус после обеда (дополнительно): соус или паста на выбор (стр. 394) со свежими овощами.

♦ Ужин:

1) «Основной план»: перченый стейк на гриле (стр. 357).

2) «Расширенный план»: куриная грудка, фаршированная соусом песто из вяленых помидоров, с жареным шпинатом (стр. 390).

Тема дня: планируйте

Последние несколько дней мы занимались изучением способов оздоровления изнутри, обращая внимание на ваши чувства, мысли и ошибочные убеждения, которые мешают вам нормально жить, ограничивают вас. Теперь настало время заняться тем, что вас окружает: научиться планировать окружающее пространство так, чтобы вам было проще поддерживать и укреплять свое здоровье, проще было принимать правильные решения во имя своего здоровья после завершения десяти дней этой программы. Изменить поведение будет намного проще, если вы расставите вокруг себя подсказки и напоминания. Чем меньше вам придется держать в голове, тем проще будет это сделать. Если дома у вас нечем перекусить, кроме как сырыми овощами и орехами, то вы не съедите ничего другого. Если бы у меня дома на кухне лежал пакет моего любимого шоколадного печенья, то в момент усталости или нервного напряжения я бы обязательно слопал его целиком (прекрасно понимая, насколько это вредно). Но если для того, чтобы его купить, мне нужно проехать 15 километров, то я этого делать не стану. Это проще простого: создайте вокруг себя условия, которые работают на вас, а не против вас. Здоровое питание может оказаться непростой задачей, когда на каждом углу подстерегает карнавал вредной и технологически обработанной еды, однако сегодня я расскажу вам, как настроиться на успешный результат.

В 2009 году эксперт по продолжительности жизни и автор ставших бестселлерами книг «Голубая зона» и «Правила долголетия» Дэн Бюттнер приехал в небольшой городок в Миннесоте с целью изменить структуру человеческих жизней для того, чтобы автоматически создать поведение, способствующее поддержанию и укреплению здоровья. Чтобы сделать это, он развесил по всему городу рекламу с предложением улучшить состояние здоровья – в школах, офисах, ресторанах, продуктовых магазинах. Он собрал весь город, представителей общественности и различных специалистов, чтобы вместе пересмотреть проблему здоровья. И они придумали решение, основанное на простых изменениях окружающих условий, которые привели к кардинальным изменениям здоровья жителей этого городка к лучшему.

Специалисты по бессознательному питанию (изучающие, как подобное питание делает нас толстыми и больными) попросили людей заменить дома все свои тарелки стандартного размера на небольшие, шириной 25 сантиметров. Бюттнер попросил людей убрать нездоровую готовую еду на труднодоступные полки на кухне (либо же полностью от нее избавиться), а в более доступном месте положить фрукты и орехи. Он уговорил продуктовые магазины отметить специальным знаком продукты, которые способствуют увеличению продолжительности жизни. Он призвал торговцев заменить продаваемые пончики, конфеты и сладкую газировку на полезные для здоровья закусочные продукты. Рестораны добавили в свои меню полезные для здоровья варианты блюд. Специалисты по логистике разработали маршрут пешей дорожки, петляющей вокруг расположенного в центре города озера, по которому взрослые должны были бы водить детей в школу. Вместе со своей командой специалистов Дэн призвал людей объединиться в группы, в которых бы участники поддерживали друг друга по жизни (см. «Глава семнадцатая. День десятый») и ходили бы вместе заниматься спортом, вместо того чтобы «взаимодействовать» в социальных сетях.

Дэн не говорил людям, чтобы они больше занимались спортом, и не рассказывал им, как нужно правильно питаться. Он просто изменил непосредственно окружающие их условия. Другими словами, он переделал город таким образом, чтобы людям было проще делать правильный выбор. Как результат, расходы на медицинское обслуживание в городе сократились на 28 %. Детям запретили есть в кабинетах или в коридоре школы – среднее снижение веса среди них составило 10 %. Кардинальные перемены произошли просто за счет изменения инфраструктуры. Это был революционный эксперимент, который доказал, насколько сильно грамотное планирование окружающих условий может способствовать достижению успешного результата.

Секрет успешной смены привычного уклада жизни заключается в том, чтобы понять, как именно происходят любые изменения. А по большей части они происходят благодаря предварительному планированию, а не по счастливой случайности или из-за одного вашего желания что-нибудь поменять. Для этого необходимо видоизменить бессознательные решения, принимаемые нами ежедневно, так, чтобы самым простым и автоматическим выбором для нас было то, что полезно для здоровья, а не то, что приближает час нашей смерти.