Сама уверенность. Как преодолеть внутренние барьеры и реализовать себя

После этого интервью мы обе всякий раз с отвращением ловили подобное повышение интонации в собственной речи – мы даже не знали, что так делаем! – и в словах своих дочерей. И ни разу не слышали такого от наших мальчишек. «Скажи это с уверенностью» стало новой мантрой для наших девчонок и нас самих.

Крохи уверенности

Важные привычки, связанные с уверенностью, дают массу возможностей для ее развития. Освойте их, и вы сможете перепрограммировать свой мозг, надолго обретя глубокую веру себя. Но иногда и мелочи могут оказаться полезны. Здесь мы собрали кое-какие несложные, но разумные советы и необычные практические рекомендации, а также – одну банальность, которой советуем избегать во что бы то ни стало.

• Медитируйте. Спокойный мозг – лучший инструмент для выработки уверенности. А медитация – столь простая и действенная техника, что ее практикуют даже военные на курсах молодого бойца. Помните, мы говорили о том, что мозг во время медитации выглядит более здоровым? Его структура изменяется. Центр страха, миндалина, сжимается. Растет способность контролировать эмоции, вы яснее видите свои цели и спокойнее к ним идете. Клэр старается медитировать регулярно, но пока проигрывает в этой борьбе (но это не тот вид поражений, о котором мы говорили выше). Но когда ей все-таки удается попрактиковаться, то, как она сама признается, ощущает «такой покой и власть над своими верткими мыслями, что это просто чудо какое-то!».

• Будьте благодарны. Недавние исследования свидетельствуют, что благодарность – один из важнейших внутренних источников радости и оптимизма. Находите для нее возможность даже в самых простых ситуациях. Когда кто-нибудь пропускает вас на дороге, давая возможность перестроиться, оцените это и будьте благодарны вместо того, чтобы бросаться вперед и рассчитывать новый маневр. И еще – просто говорите «спасибо». Верьте добрым словам, сказанным в ваш адрес, и будьте благодарны. Это улучшит ваше настроение, а простые слова «Спасибо, я это ценю» вызовут добрые чувства и у вашего собеседника.

• Мыслите малыми категориями. Избавьтесь от страха перед сложной задачей, разбив ее на составляющие. Разделите задачу на этапы, и тогда, даже выполнив лишь 10 %, вы ощутите всплеск уверенности. «Я привыкла мыслить логически. Я дипломированный системный инженер, а эта профессия напрямую связана с решением сложных задач путем разбивки их на составные части», – говорит Линда Хадсон. Привычка упрощать помогает ей уверенно решать любые проблемы. «Когда что-то приводит меня в растерянность, даже если речь идет о личных проблемах, я говорю себе: “Ладно, давай разложим это на части, с которыми можно работать, и двинемся вперед шаг за шагом”».

• Спите, двигайтесь, общайтесь – в любой последовательности. Да-да, мы твердим то же самое, что и ваши мамы, – но все это правда! Нехватка сна и физической активности делает наш мозг тревожнее. (Мы проверяли и перепроверяли эту теорию и знаем точно, что ее нельзя сбрасывать со счетов.) А общение с друзьями повышает уровень окситоцина. Так что наслаждайтесь компанией подружек и не вините себя за это!

• Освойте властные позы. Как показало недавнее исследование Ричарда Петти и его коллег, когда человек садится прямо, он ощущает прилив уверенности{98}. Попробуйте прямо сейчас. Живот втянут, подбородок выше! Удивительно просто, но используется редко. Кивните головой. Делая это во время разговора, вы будете чувствовать себя увереннее. Кроме того, таким образом вы посылаете собеседникам подсознательные сигналы, что заставляет их соглашаться с вами. И да, всегда садитесь за стол! Отказываясь сидеть на месте, предназначенном для облеченных властью, вы тем самым упускаете власть из своих рук.

• Притворяйтесь, пока притворство не станет правдой. А вот этого мы как раз рекомендуем избегать. Прибегая к этой уловке из книжек по популярной психологии, вы делаете это исключительно на свой страх и риск. В основе идеи лежит высказывание Аристотеля: «Мужчина обретает то или иное качество, просто действуя соответствующим образом». Но если так поступать, все легко может пойти наперекосяк. Сама мысль отодвинуться подальше от своего истинного «я» противоречит центральной идее этой книги. Уверенность не связана ни с притворством, ни с разыгрыванием спектаклей. Она произрастает из истинных достижений и тяжелого труда. Да и Дженни Крокер говорила нам, что притворство ведет не к уверенности, а к потере ощущения безопасности. Сознательно притворяясь кем-то другим, мы тем самым провоцируем тревожность. Более того, как бы искусно мы это ни делали, мы все равно испускаем те самые еле заметные сигналы, выдающие ложь, о которых говорил Кэмерон Андерсон, и это тоже вряд ли идет нам на пользу.