Самая нужная книга для стройности и красоты

Стоит купить машину или перейти на сидячую работу, как появляются «ушки» на боках и животик. Но можно, оказывается, разогнать «сидячий жирок»… не вставая с места.

✓ В положении «сидя» глубоко вдохните носом, а на выдохе начинайте втягивать живот до полного освобождения легких от воздуха. Постарайтесь втянуть нижнюю и верхнюю часть живота так, чтобы почувствовать напряжение мышц. Достаточно сделать 10 вытягиваний – и так 5–6 раз в день.

✓ В сидячем положении глубоко вдохните носом, а на выдохе напрягите мышцы ягодиц (как бы приподнимаясь) и зафиксируйтесь на 5 секунд. Потом нужно медленно расслабить мышцы. Повторите по 10 раз 5–6 раз в день.

✓ Скомбинируйте предыдущие упражнения вместе. В сидячем положении глубоко вдохните носом, а на выдохе напрягите одновременно мышцы живота и ягодиц. Зафиксируйтесь на 5 секунд и медленно расслабьтесь. Достаточно сделать 10 раз. Постепенно добавляйте по 3–4 раза.

Эти упражнения можно делать перед телевизором, за компьютером или на рабочем месте в офисе.

313. Не тумба-юмба, а фитнес зумба

Присоединяйтесь к 10 миллионам – худейте с модным танцевальным фитнесом!

✓ Стандартное занятие зумба фитнеса для начинающих длится 1 час.

✓ Тренировка включает в себя базовые движения аэробики, латиноамериканских танцев, belly dance и даже хип-хоп! Такой микс позволяет строить тренировки разнопланово.

✓ Движения не заучиваются, вы лишь повторяете их за инструктором.

✓ К концу тренировки вас ждет сюрприз: как будто и не устали, а одежду можно выкручивать. И все группы мышц тщательно проработаны.

314. Полезна ли соковая диета?

Есть мнение, что свежевыжатый фруктовый или овощной сок способен заменить твердую пищу в течение длительного времени. Этот вид детоксикационной диеты в последнее время становится все более популярным. Но не навредит ли столько кислоты организму?

Доводы «за»

• Соковая диета может помочь убрать лишние килограммы и привить вкус к здоровой пище.

• Это сравнительно легкая диета, потому что состоит из доступных фруктов и овощей.

• Сочетание фруктов и овощей увеличивает поступление в организм антиоксидантов.

• Суточная норма сока (6–7 стаканов) позволит сохранить ощущение сытости весь день.

Доводы «против»

• Чрезмерное употребление сока в течение длительного времени может привести к потере мышечного тонуса в связи с отсутствием белка, а также к замедлению обмена веществ.

• Внезапная потеря веса чревата метаболическим дисбалансом, который сопровождается усталостью и головокружением.

• Во время диеты может появиться неприятный запах изо рта.

• Возвращение к нормальному режиму питания должно быть долгим, чтобы организм не вернул себе потерянный вес.

Противопоказания

Людям, страдающим диабетом, следует избегать соковой диеты, поскольку она включает в себя потребление большого количества фруктозы. Но можно уменьшить потребление фруктов и сконцентрироваться на соках из овощей.

Компетентно

Фрукты и овощи очень полезны, однако это не значит, что вы не можете позволить себе хлеб и другую любимую, но «неправильную» еду. Вопрос – в ее количестве. Умеренность еще никому не вредила.

315. Правильное питание по аюрведе

Аюрведа переводится с санскрита как «знание жизни». Это система традиционной индийской медицины, направленная на исцеление болезней тела и души, которые между собой связаны.

Лечение и правильное питание древние врачи назначали в соответствии с характером и телосложением человека. Система различает три основных типа конституции тела, которым приписываются определенные черты. Сочетание характера и конституции в аюрведе называется доша. Их три: вата, пита и кафа. В зависимости от преобладающей доши выбирается система питания для каждого конкретного человека.

• Вата означает «воздух». Люди этого типа худощавы, изящны, боятся холода и зимой как бы впадают в спячку. Еда: наваристые мясные супы, каши, сливочное масло, горячее молоко, сладкие блюда, мясо, пирожки – все, что помогает согреться. Сырые овощи и кислые фрукты для этого типа людей неприемлемы: они ускоряют процесс пищеварения, и без того достаточно быстрый.

• Пита означает «огонь». Это люди крепкого телосложения, иногда чуть полноватые, их руки всегда горячие. У них часто бывает много родинок. Еда: горячие блюда, несладкие фрукты, овощи, бобовые, курица и рыба. Меньше соли, красного мяса и орешков, чтобы мышечная масса не переходила в жировую.

• Кафа означает «вода». Это крепко сложенные, крупные, массивные люди с хорошей кожей, сильными густыми волосами и крепкими зубами. Еда: рассыпчатые каши, водянистые овощи (капуста, огурцы), острые блюда, индейка. От сладкого лучше отказаться, а употребление красного мяса и риса ограничить: от этих продуктов люди данного типа могут располнеть.