Саммари 100 лучших книг от CrossReads

Правильно питание – это образ жизни. Вы не можете бесконечно сбрасывать и набирать вес. Планируйте то, что будете есть в течении дня. Не томитесь по шесть часов без еды, иначе слишком проголодаетесь! Не доводите себя до этого, если с трудом контролируете свой выбор еды по вечерам. Запланируйте питательный перекус до того, как начнете умирать от голода. Ешьте почаще, отдавайте предпочтение полезным продуктам и небольшим порциям и дожидайтесь чувства голода – это основы плана здорового питания.

Вот перекусы, которые можно спланировать заранее:

• Заверните с собой бутерброд с арахисовым маслом и бананом и возьмите в буфете или автомате кофе латте. Либо сэндвич с яйцом или с сыром и помидорами – оба можно положить в офисный холодильник. Можете сварить четыре яйца и растянуть их на четыре дня.

• Съев яблоко вместо печенья, вы почувствуете себя гораздо лучше.

• Проглотить йогурт или выпить стакан молока на ходу тоже несложно. Всё достижимо, если приложить усилия.

Мэй всегда дает такие советы своим клиентам и сама их придерживается. Она не худощава от природы, но вынуждена держать форму из-за работы моделью.

Здоровое питание – это не мудреная загадка; просто прислушивайтесь к науке и здравому смыслу.

Выбирайте вид активности по душе

Двигательная активность должна быть ежедневной. Но не стоит нагружать тело настолько, чтобы всё болело.

Совет Мэй Маск:

Выберите занятия, которые приносят вам удовольствие: бег, теннис, плавание или тренажерный зал. Возможно, для начала вам подойдут медленные прогулки по полчаса в день.

Если у вас совсем нет времени, то можно делать упражнения или растяжку во время просмотра телевизора.

Мэй делала так, пока дети были маленькими. Она начала ходить в зал уже после 40, когда дети съехали. Физические нагрузки сами по себе не приводят к потере веса, но они способствуют хорошему самочувствию, которое помогает худеть.

Вы далеко не всегда нуждаетесь в интенсивном режиме тренировок. Вам не обязательно упражняться с тяжелым весом. Нет необходимости постоянно увеличивать нагрузки. Вам просто нужно двигаться, потому что чрезмерные тренировки могут привести к травмам.

Общайтесь со счастливыми людьми

Общаться с любимыми, родными и близкими очень полезно для вашего здоровья. В здоровых психологических отношениях вы ощущаете себя и физически здоровыми. В плохих же чувствуете себя разбито и уныло.

Мэй повезло с семьей. Они обожают собираться все вместе и всегда хохочут до слез. Мама научила Мэй заботиться о близких. «Семья – это главное», – так говорила она.

Проводить отпуск вместе – это не значит быть рядом каждую секунду. Им так хорошо вместе отчасти потому, что каждый может делать то, что хочет. Пока одни занимаются спортом, другие читают. Кто-то плавает или гуляет. Кто-то спит, кто-то ест. В таких поездках ты находишься в окружении людей, которые тебя любят, но при этом ты волен делать то, что тебе нравится. Никакой обязаловки.

Семьдесят один – это круто

Судя по комментариям в соцсетях, люди боятся старения. Но к Мэй это не относится, потому что она считает, что каждая декада ее жизни была лучше предыдущей. С двадцати до тридцати всё было ужасно, за исключением троих чудесных детей; с тридцати до сорока тоже было так себе; до пятидесяти она только и делала, что выживала; после пятидесяти перебралась в Нью-Йорк и старалась запустить свой бизнес и найти друзей; и только после шестидесяти обрела стабильность в работе в окружении детей и внуков.

К тому же перед глазами у Мэй всегда был пример ее матери. Она не отчаялась после смерти отца, хотя очень его любила. Уже после шестидесяти она увлеклась фотографией и живописью, устраивала собственные выставки. Когда из-за тремора она больше не могла держать кисть в руках, то научилась рисовать на компьютере. В девяносто шесть тремор стал мешать ей заниматься и этим, так что она ушла на покой, превратившись в ненасытную читательницу. Она говорила, что после девяноста лет была счастливее, чем когда-либо.

Совет Мэй Маск: