Саммари 100 лучших книг от CrossReads

Если в раннем возрасте родители проявляли к вам пренебрежение, эмоциональное насилие, то вам необходимо создать новое, собственное зеркало, где будет отражаться ваша истинная суть. Этот метод называется «зеркальной терапией».

Задание для зеркальной терапии № 1

На этой неделе найдите время и обратите внимание на то, как часто критикуете себя – за то, что сделали что-то не так, как ожидали, или за то, что вам не нравится собственный внешний вид.

Существуют 7 типов негативных родительских зеркал:

1. Зеркало «Я не достоин любви». Когда родители пренебрегают ребенком или у них нет на него времени, малыш чувствует себя ненужным и нелюбимым.

2. Зеркало «Я никчемный». Когда родители физически или эмоционально отвергают или бросают детей, они получают послание о том, что ничего не стоят.

3. Зеркало «Я ничто без родителя». Когда родители чрезмерно опекают или эмоционально душат, они транслируют, что без них их ребенок беспомощен.

4. Зеркало «Я бессилен». Когда родители излишне контролируют или тиранят, они заставляют своего ребенка чувствовать себя бессильным.

5. Зеркало «Я недостаточно хорош». Если родители перфекционисты, они сообщают детям, что те имеют ценность, только если оправдывают ожидания, что бывает крайне редко или вовсе никогда.

6. Зеркало «Я плохой» или «Я неприемлем». Когда родители оскорбляют, много критикуют или стыдят, они посылают ребенку сигнал о том, что он плохой человек или ведет себя неприемлемо.

7. Зеркало «Я не имею значения». Если родители эгоцентричны или нарциссичны, они сообщают детям, что их потребности неважны и что они сами не имеют значения.

Обратите внимание, с каким из зеркал вы отождествляете себя больше всего. Не забывайте, что ваши родители (или один из них) могут относиться к нескольким категориям и вы, возможно, страдали от нескольких типов эмоционального насилия.

Задание для зеркальной терапии № 2

1. Запишите каждое из негативных зеркал, которые показывали вам родители.

2. Подробно опишите то, как они обращались с вами. Укажите любое их поведение, из-за которого чувствовали себя нелюбимым, пристыженным, некчемным.

Образ тела

Важно понимать, что родители сформировали не только нашу самооценку, но и то, каким мы видим наше тело. Если им нравилось, как вы выглядели, и они об этом говорили, то скорее всего, и вы будете себе нравиться.

Люди, которые не получали позитивного отклика от родителей, делятся на две основные категории: одержимые и избегающие.

Одержимые озабочены тем, как они выглядят, и часто, если не постоянно, смотрят в зеркало. Они постоянно изучают черты лица, волосы, кожу, фигуру и зацикливаются на любой части, которая кажется неидеальной. Избегающие могут ненадолго взглянуть в зеркало, когда одеваются, или иногда в течение дня, чтобы убедиться, что прическа или макияж в порядке, но в остальном они редко смотрят на свое отражение.

Мало кто действительно доволен своим телом, но у тех, кто в детстве пережил эмоциональное насилие, неприятие собственного тела может принимать катастрофические масштабы. Когда тело называют неидеальным, особенно родители, наше «я» тоже подвергается унижению. Это может привести к саморазрушительному поведению. Пережившие насилие взрослые игнорируют, пренебрегают и даже злоупотребляют своим телом, рассматривая его как объект стыда. Они, как правило, скрывают свои тела, пряча их от себя и от остального мира.

Многие из нас озабочены внешним видом своего тела, тем, как мы смотрим на других, и тем, как стать более привлекательными. Но важно понимать, что если мы не исцелим себя изнутри, нам не понравится человек, которого мы видим в зеркале.

Задание для зеркальной терапии № 3:

1. Посмотрите в зеркало на свое лицо. Какое у вас впечатление о нем в целом: положительное или отрицательное. Если собственное лицо вам не нравится, напишите почему.

2. Внимательно исследуйте свои черты, задавая себе вопрос: «Чем конкретно мне нравится или не нравится эта черта? Напоминает ли она мне о ком-то из моей семьи?»

3. Составьте список посланий, которые, по-вашему, поступили от родителей о вашем лице.

4. Проделайте тот же путь, рассматривая свое тело.

5. Вы можете почувствовать беспокойство или смущение. Запишите свои чувства, не судите и не анализируйте, просто опишите.

(остальные задания для зеркальной терапии представлены в книге)

Зеркальная терапия основана на том, что реальная альтернатива самокритике – знать правду о том, кто вы есть. Выполняя задания, узнавая себя, вы сможете избавиться от тех проблем, которые проецировали на вас родители. Вы должны создать новое, более точное «отражение».

Разбиваем кривое родительское зеркало

Прежде чем вы сможете создать новый, здоровый образ себя, для начала нужно разрушить искаженный, созданный вами в результате действий и убеждений родителей. Для этого потребуется: