Саммари 100 лучших книг от CrossReads

Психолог и основатель НЛП Ричард Бендлер известен тем, что может вылечить даже самый сложный случай шизофрении. Однажды ему пришлось иметь дело с пациентом, страдающим галлюцинациями: ему повсюду мерещились змеи. И вот что придумал Бендлер – он купил в зоомагазине резиновых змей и взял парочку настоящих выдрессированных. Придя в палату пациента и воспользовавшись его отсутствием, психолог разбросал их. Когда больной вернулся и увидел змей, то закричал от ужаса. Но Бендлер поставил условие: он прекратит эксперимент, если тот скажет, какие из рептилий настоящие. Каково же было удивление исследователя, когда его собеседник мигом замолчал и сразу же определил, где какие змеи. Подобное поведение застало Бендлера врасплох. На вопрос, как же тот смог отличить галлюцинацию от реальности, пациент ответил: «Легко. Змеи-галлюцинации полупрозрачные». Да, больной знал всё с самого начала, но его страх был настолько сильным, что он потерял связь с реальностью. Психолог научил человека фокусироваться на различии между действительностью и иллюзией, и тот исцелился. Иногда он всё еще видел змей, но понимал, что те ненастоящие. Власть, которую они имели над ним, исчезла.

Эта история учит тому, что надо сосредотачиваться на том, что реально. Только истина имеет значение. Страх полезен только тогда, когда он служит защитным механизмом, оберегая нас от прыжка в пылающий огонь. Но в других ситуациях он полностью захватывает наш разум. Поэтому при приближении страха надо вспомнить, что это всего лишь змея-галлюцинация.

«Если это пугает меня, то на другой стороне этого страха скрывается магия».

Выполните еще одно упражнение: каждый день выбирайте одну «змею-галлюцинацию» и переступайте через нее. Иногда придется проходить через один и тот же страх миллион раз. Благодаря этому углубляется ваша борозда. Шагайте вперед, пока не почувствуете, что приблизились к тому, кто вы есть на самом деле, и удалились на достаточное расстояние от того, кем вы не являетесь.

Прощение себя

Следующий важный шаг на пути к искренней и глубокой любви к себе – прощение себя. Будьте внимательны и вдумчивы, отпустите всё. Ведь прощение от самих себя необходимо нам больше всего.

ШАГ 1: Отправьтесь в спокойное, комфортное для вас место.

ШАГ 2: Расслабьтесь и запишите все нападки, упреки, обвинения – всё, что вы держите против себя, ничего не утаивая.

ШАГ 3: Как только эмоции пройдут, вспомните, что вы – человек. Следовательно, это ваша природа – делать ошибки.

ШАГ 4: Запишите, что прощаете себя. Прочтите это вслух столько раз, сколько понадобится, чтобы прочувствовать изменения.

ШАГ 5: Возьмите бумагу, на которой вы написали всё это, и уничтожьте ее (любым способом: порвите, выбросьте, сожгите).

Сила ритуалов

Камал вспоминает, насколько физические упражнения в армии были доведены до автоматизма. Например, прежде чем войти в казарму, все должны были сделать двадцать отжиманий. Усталость значения не имела. И даже месяцы спустя у автора перед входом в здание срабатывало рефлекторное желание упасть и отжаться.

Этот концепт Камал предлагает применить к своей практике – довести всё до автопилота. Сам автор, например, всегда перед тем, как сесть писать, закрывает глаза и делает глубокий вдох с «всеобъемлющей любовью к себе». Автоматизм ритуалов (медитация по утрам, десять циклов дыхания перед тем, как войти в дом, десять после пробуждения и перед сном) можно сравнить с чисткой зубов по утрам – мы не теряем время каждое утро, размышляя, чистить зубы или нет. Мы просто делаем и всё. Сила ритуалов, подчеркивает Камал, в том, что они создают борозды, которые мы называем привычками. И эти привычки, хорошие и плохие, управляют нашей жизнью.