Саммари книги Чеда Менга Тана «Радость изнутри. Источник счастья, доступный каждому»

выбор окружения – умение добиваться того, чтобы вас окружали хорошие, позитивные люди. Проявляйте к ним искреннее уважение и любовь, доброту и сострадание, и вы получите аналогичную эмоциональную отдачу.

На первое условие, которое касается семьи и места рождения, повлиять уже не удастся. А вот следующие два во многом зависят от самоосознания, ваших душевных качеств, таких как доброта, порядочность, смелость и уверенность. Развить их в себе поможет регулярная тренировка ума, техника которой и изложена в этой книге.

Глава 2. Как почувствовать радость с первого вдоха

Почему так немного людей практикуют медитацию? Потому что это достаточно трудное дело. Многие бросают занятия через несколько дней, потому что это дается им нелегко. Часто те, кто выдерживает первые недели и достигает первых результатов, постепенно снижают объем и количество занятий, а потом и вовсе отказываются от них, потому что им становится скучно, или просто не хватает времени.

Так же, как и при физических тренировках, есть несколько способов сделать медитацию привычным делом:

сочетайте тренировки ума с привычными рутинными делами – например, делайте несколько внимательных вдохов-выдохов в процессе приготовления кофе или загрузки компьютера. Такие неформальные практики не заменят полноценной медитации, но могут хорошо ее дополнить и выработать привычку к правильному дыханию и сосредоточению;

обращайтесь к чувству внутренней радости с первых шагов. Уже после нескольких занятий вы запустите цикл «медитация – радость», приложив к этому минимум усилий; не бойтесь быть ленивым – отсекайте все лишнее в продвижении к своей цели, чтобы прийти к результату кратчайшим путем, используйте «мудрую лень».

Всех интересует, много ли времени потребуется для получения первых результатов от тренировки ума. Традиционно считается, что на освоение медитативных практик и просветление нужно потратить не одно десятилетие. Однако для того, чтобы запустить процессы, нужен всего один вдох!

Ощутить реальную пользу от тренировок можно и через 15 минут, но действительно зримый результат медитаций вы увидите примерно через 50-100 часов. Именно тогда вы достигните «точки радости», оцените внутреннее спокойствие и стрессоустойчивость. Тренировки ума начнут изменять вашу жизнь к лучшему.

Практика

Начините свою практику с первого глубокого и осознанного вдоха. Сосредоточьтесь на своих физических ощущениях, сконцентрируйте внимание на самом процессе. Даже один такой вдох создаст атмосферу спокойствия и умиротворения. Когда вы дышите глубоко и сосредоточенно, вы оказываете воздействие на блуждающий нерв, от которого зависит работа парасимпатической нервной системы, отвечающей за нормализацию давления, работу сердца и снятие стрессовых состояний.