Саммари книги Митху Сторони «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием»

Чтобы справиться со стрессом и побороть каждое из семи указанных нарушений, нужно сделать следующее:

Наладить эмоциональную регуляцию;

Взять стрессовые гормоны под контроль, изменив образ жизни и поведения;

Возобновить деятельность рационального мозга, осознанно повышая его эффективность;

Настроить биологические часы, соблюдая режим;

Свести к минимуму признаки воспаления;

Снизить вероятность появления инсулинорезистентности, занимаясь спортом, подобрав диету;

Мотивировать себя на новые действия, поощряя свою активность.

Все 7 этапов, которые будут подробно рассмотрены далее, очень важны для выработки стрессоустойчивости.

Глава 2. Оттачиваем искусство управления эмоциями

В современном мире стресс имеет психосоциальную природу: люди постоянно сталкиваются с суетой, проблемами на работе и напряженным ритмом жизни. Если в первобытные времена стресс помогал избежать опасностей и выжить, то сегодня он сам представляет угрозу для здоровья человека.

Эмоциональный мозг находится в постоянном напряжении, а этого стоит избегать: нужно контролировать свои эмоции, уметь вовремя успокаиваться. При этом помогают такие техники, как медитация и когнитивная переоценка. Последняя техника – это иной взгляд на негативный опыт. Например, если вас намеренно кто-то толкнул, попробуйте представить, что это произошло случайно, и тогда гнев сойдет на нет. Есть и другие методы управления эмоциями. Они делятся на экстренные и долгосрочные.

Экстренные методы

Для поверхностной работы с негативными эмоциями можно воспользоваться следующими приемами:

Поиграть в игры, например, в тетрис, или заняться упражнениями для рабочей памяти, пока процесс не захватит вас настолько, что вы забудете о проблеме.

Войти в состояние потока, т. е. отвлечься на целую череду действий, которые увлекут рациональный мозг и сконцентрируют все ваше внимание. Можно разработать список задач, которые принесут удовольствие от их завершения, и начать их выполнять сразу после выхода из стрессовой ситуации.